Bir egzersiz sırasında hareketlerinizi desteklemek için dizlerinize güveniyorsunuz. Bir egzersiz yaptıktan sonra diz ağrısı yaşarsanız, altta yatan bir durumun varlığından endişe edebilirsiniz. Egzersiz yaptıktan sonra diz ağrısını neden yaşadığınızı anlamak, yaptığınız egzersiz türlerini ve ağrının yerini değerlendirme meselesi olabilir. Diz ağrısıyla ne zaman egzersiz yapabileceğinizi ve yapamayacağınızı öğrenmek, sağlığınızın devam etmesi için önemlidir.
İpucu
Koşma gibi yüksek etkili egzersiz, antrenmanlardan sonra diz ağrısına yol açabilir.
Egzersiz Sonrası Diz Ağrısı
Ayakkabılarınızı da değerlendirin. Destek eksikliği, özellikle kemer desteği, genellikle diz ağrısına katkıda bulunur. Doktorunuz veya ayakkabı uzmanınız ayakkabılarınızı egzersiz yapmaya devam edecek şekilde iyi durumda olduklarından emin olmak için değerlendirebilir.
Dizleriniz şişmeye devam ederse veya ağrı iyileşmek yerine kötüleşirse, egzersiz yapmak ve tıbbi yardım almak için birkaç gün almanız gerekebilir.
Yüksek Etkili Egzersizler
Dizleriniz vücudunuzun en büyük amortisörleridir ve her adım attığınızda etkisini emer. Koşma, voleybol veya basketbol gibi yüksek etkili etkinliklere katılırsanız, antrenmandan sonra diz ağrısı yaşama riski artar.
Güçlendirme Egzersizlerini Dahil Edin
Bir doktor dizinizi değerlendirdiyse ve ciddi bir yaralanma yaşamadığınızı belirlediyse, ağrıyı azaltmak ve dizinize stabiliteyi geri kazandırmak için bazı diz güçlendirme egzersizleri yapmak isteyebilirsiniz.
Egzersiz örnekleri bacaklarınızı uzatılmış halde oturmak ve bacağınızı yerden yaklaşık 6 ila 8 inç uzakta yavaşça kaldırmaktır. Her bacakta beş ila 10 kez tekrarlayın. Bacaklarınız uzatılmış olarak oturmuş bir pozisyondan, diz dış kısmını germek için bir bacağını diğerinin üzerinden geçebilirsiniz. Beş saniye bekleyin; daha sonra gerginliği serbest bırakın ve karşı tarafta tekrarlayın.
Doktorunuz, egzersiz yaptıktan sonra diz ağrılarına yardımcı olmak için alternatif esnemeler önerebilir.
Yaralanmalar ve Diz Ağrısı
Diz ile ilgili bir dizi kemik, tendon ve kas vardır ve egzersiz yaptıktan sonra diz ağrısına neden olabilecek yaralanmalar için bol bol fırsat sağlar. Diz kapağının arkasında ağrıya neden olan koşucu diz ve diz dışında ağrıya neden olan iliotibial bant sendromu gibi durumlar yaşayabilirsiniz.
Hem yaralanma hem de aşırı kullanım diz ağrısı yaşamanıza neden olabilir. Diz ağrınız dinlenmezse, dizinizi potansiyel yaralanma için değerlendirebilen doktorunuza başvurun. Diz ağrısı her zaman ameliyat anlamına gelmez - doktorunuz ağrıyı tedavi etmek için birkaç konservatif yaklaşım önerebilir.
