Ölçekler sadece yağ kilonuzdan çok daha fazlasını ölçer. Ayrıca su tutma, kas, kemik, dışkı, idrar, yiyecek ve içecekleri ve iltihap veya hormonlardan şişmeyi de ölçerler. Ölçeğin üzerindeki rakam, günde bir ila beş kilo ve hatta saatlerce saatte dalgalanma gösterebilir - herhangi bir yiyecek veya içecek tüketmemiş olsanız bile. Ölçeğe bir günde iki kez basarsanız - ziyaretler arasında sadece bir saatle - ölçeğin sayısında artış olabilir, ancak bu, o zaman yağ aldığınız anlamına gelmez.
Ölçekler Her Zaman Doğru Değildir
Ölçekler, kalitelerine bağlı olarak titiz olabilir. Ölçekte her seferinde tam olarak aynı şekilde durmazsanız, ölçümler birkaç dakika arayla alınsa bile ölçek farklı ölçümler gösterebilir. Kendinizi tarttığınızda ölçeğinizin sıfırlandığından emin olun; üzerine bastığınızda ölçeğiniz sıfır değilse, ölçek gerçek ağırlığınızdan daha yüksek bir okuma gösterebilir.
Tartım Koşulları
Sıvı Tutma ve Kilo Alma
Tuzlu bir yemek yedikten sonra veya hormonlar, ağırlık çalışması veya iltihaplanma nedeniyle sıvıyı tutabilirsiniz. Aşırı su tutmanın etkileri en fazla gece boyunca veya birkaç saat sonra belirgin olsa da, bir saat içinde ortaya çıkabilir. Ağırlık çalışması, kas liflerinizde mikro gözyaşlarına neden olur. Sıvılar, iyileşme sürecini başlatmak için bu mikro gözyaşları etrafında yoğunlaşır ve bu da genellikle vücut geliştiricilerinin ulaşmak istediği "pompa" ile sonuçlanır. Bu sıvılar ayrıca skaladaki sayısında hafif bir artışa neden olabilir. Seansınız sırasında düzgün bir şekilde hidratlamamış olsanız bile, kilo almış gibi görünebilirsiniz.
Kendinizi Düzenli Olarak Tartın, Zorunlu Değil
Bir saat içinde bir kilo yağ almak imkansız. Bir kilo yağ kazanmak için vücudunuzun yaktığı kalori miktarı üzerinde 3.500 kalori almalısınız ve sonra vücudunuzun bu enerjiyi yağa dönüştürmesi gerekir. Kendinizi günde birkaç kez, hatta her gün tartmak yerine, sadece trendleri takip etmek için haftada sadece bir kez tartmayı deneyin. 2014 yılında Cornell Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, genellikle Cuma sabahı en düşük ağırlığa sahip olduğunuzu buldu. Kilo vermeyi hedefliyorsanız, şu anda kendinizi tartmak moralinizi artırabilir.
