İsim: Mike M.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: Mjmccague (2012 yılından beri üye)
Yaş: 62
Tütsülen Yıl Sayısı: 40+
Sigara İçilmez: 3, 5 yıl
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan ve sigarayı bırakmadan önce hayatınız nasıldı?
Sigarayı bırakmadan önce hayatım nispeten hareketsiz ve sağlıksızdı. 40 yılı aşkın bir süredir günde en az bir paket içtim. Bir mesleki terapist olarak işimin günlük fiziksel aktivitesinin dışında egzersiz yapmadım ve zaman zaman köpeğimle yürüdüm. Sigara içmek hayatımın ayrılmaz bir parçasıydı. Uyanma hayatımı sarstı ve beni ve evimi duman ve kimyasallarla doyurdu. Her yeni bir görev başlattığımda, başka bir odaya gitmek, banyoya gitmek, yemek yapmak, köpeği dışarıya almak, arabaya binmek için bir sigara yaktım - her zaman mevcuttu. Her birkaç saatte bir sigara molaları almama rağmen sigara içmediğim tek zaman iş sırasındaydı. Geçmişte bir ya da iki kez bırakmaya çalışmıştım ve on yıllardır kendimi pekiştirmek için harcadığım bir düşünceyi bırakmamam gerektiğine karar vermiştim. Bırakmanın imkansız olduğuna ikna oldum. Sağlığım en iyi ihtimalle adil. Genellikle bronşite yerleşen sık solunum yolu enfeksiyonları aldım. Sigara içmeye ek olarak, kahve üzerinde de yaşadım ve sonuç olarak çok az yedim ve ciddi derecede zayıftım.
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Birkaç yıl önce işverenim tüm sigara içenlerin sigarayı bırakma programına kaydolmasını veya sağlık sigortası kapsamı maliyetinde büyük artışlarla karşılaşmasını istedi. Yazıyı duvarda gördüm, ama yine de bırakamadığım fikrine sıkı sıkıya sarıldım. Yine de, sigorta şirketimle, bırakma yolunda ilk adım olan bir çevrimiçi programa kaydoldum. Program beni sigara içmeyle ilgili birçok düşünce ve inancı keşfetmemi sağladı ve yol boyunca bir yerde, belki de bırakmayı gerçekten mümkün kılan geçici bir farkındalığım vardı. Aynı zamanda ek yardım için bir çevrimiçi destek grubu aramaya karar verdim ve sigarayı bırakma konusunda yardım için LIVESTRONG.COM ve MyQuit Coach uygulamasını buldum. Çevrimiçi koçum yamayı ve destek grubunu tavsiye etti. Nikotin replasman yöntemlerini araştırmaya başladım ve doktorların gerçekten başarılı olmak isteyen uzun süreli sigara içenler tarafından altı aya kadar kullanılmasını önerdiğini keşfettim. Sigorta şirketim bana nikotin yamalarını gönderdi, bırakma tarihi belirledim ve LIVESTRONG.COM Sigarayı Bırakma topluluğuna katıldım.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG sigarayı bırakmanıza nasıl yardımcı oldu?
MyQuit Coach uygulamasına da dahil olan LIVESTRONG Quit Smoking topluluğu benim için çok önemliydi. Yama, fizyolojik yönlerle baş etmeme yardımcı oldu, ancak topluluk, aynı şeyden geçen diğer insanlarla bağlantı kurmama yardımcı oldu. Aynı hedefe doğru çalışan ilginç ve ilgi çekici bir grup insan buldum ve orada gerçek bir akrabalık hissettiğimi keşfetmekten hoşnut oldum. Beni en çok ilgilendiren şey, başkalarına destek vermenin kendi kararımı güçlendirdiğiydi. Ayrıca başarıyla bırakacağımı düşündüğümü keşfettim. Bu benim için büyük bir vızıltı ve inanılmaz derecede motive ediciydi.
Topluluktaki birçok insan sigara içen olmasına rağmen atletik ve formdaydı. Beni çok motive ediyor ve cesaretlendiriyorlardı. Köpeğimle günlük yürüyüşler yapmaya başladım ve sonunda yaşadığım Rio Grande boyunca binmek için hibrit bir bisiklet aldım. Bilmeden önce bir seferde beş ila 10 mil, sonra da 15 ila 20 - 60 yaşındayken sürüyordum! Bu kendimi daha önce hiç hayal bile edemediğim bir şeydi. Bunun önemini hem zihinsel hem de fiziksel olarak benim için anlatmak zor. Yani, sigara içmeyen biri olmanın bariz ödülüne ikincil olarak sağlıklı hale geliyordu!
Bu zamana kadar ben bıraktım altı ay oldu ve bir puf içmemişti. Yamayı kullanmayı bıraktım. Ben hiç sigara özledim - hala yok. Bu bağımlılıktan kurtulduğum için kendimi çok şanslı görüyorum. Üç buçuk yıl sonra, bir nefes almakla ilgilenmedim. Sigara içen olmak benim için tarih.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
En az ilk yıl LIVESTRONG Quit Smoking mesaj panosunda her gün zaman geçirdim. Sık sık her gün benden daha fazla mücadele eden, sağlıklı, sigara içmeyen hayatımı daha da güçlendirmeye hizmet eden başkalarıyla konuşarak saatler geçirirdim.
LIVESTRONG.COM: Bırakmanız için nasıl strateji geliştirdiniz?
Benim için ve sigara bağımlısı olan birçok kişi için kritik olan parçanın, bırakmayı başarabilmenin aslında mümkün olduğunu anlamasıdır. Bir sigaraya ulaşmadan (hatta bir tane bile düşünmeden) hayatta karşılaştığım her meydan okuma ya da stresör, beni bağımlılıktan o kadar uzağa götürdü ve sigara içmeyen biri olarak çok daha güçlü hale getirdi.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Sigarayı bırakmaya çalışırken izlediğim kadar mücadele etmedim. Yamayı altı ay boyunca kullanmak, herhangi bir fiziksel sorun yaşamadan veya nüksetme yaşama uğramadan zihnimden, evimden ve günlük yaşamımdan tüm sigara içme ritüellerini gerçekten ortadan kaldırmak için gereken süreyi sağladı. Bıraktığım ilk günlerde gerçekten yapıldığımı biliyordum. Belki de ne kadar süre sigara içtiğimi (40 yıldan fazla!) Risk altında olanın gerçek anlayışıyla birleştirdi. Bu bilgi sigaradan kurtulmamı benim için çok daha anlamlı ve derin yaptı.
LIVESTRONG.COM: Sigarayı bırakma mücadelesinde yeni başlayan ya da hala mücadele eden diğer insanlarla başarı için hangi tavsiyeyi paylaşmak istiyorsunuz?
Sanırım başkalarıyla paylaşacağım ilk tavsiye, bırakmak istediğiniz nedenleri gerçekten incelemektir. Sebeplerinizi açıklığa kavuşturmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olmak için LIVESTRONG.COM Sigarayı Bırakma topluluk tartışmalarını kullanın. Onları tanıdıktan sonra, siz bağımlılıkla mücadele ederken her gün takviye için tekrar ziyaret etmek için mantra olurlar. Kendi nedenlerim, kendimi öldürmeyi, hayatımı ve evcil hayvanlarımın hayatını zehirlemeyi bırakmaktı. Bu nedenler benim için çok önemliydi.
Panik veya stres anlarında (buzdolabı, akıllı telefon veya bilgisayar ana ekranında, banyo aynasında, arabada vb.) Bunlara erişebilmeniz için elden çıkma nedenlerinizi el altında tutun. ve kontrolünüzde. İnanç sisteminizi değiştirin.
LIVESTRONG topluluğu, aile ve arkadaşlar gibi destek sistemlerinize yakın olun. Mümkün olduğunca stres reaksiyonlarına neden olabilecek durumlardan kaçının ve sigara içmeden geçirdiğiniz her stresli durumun sizi daha güçlü hale getirdiğini ve sizi sigara içmekten uzaklaştıracağını fark edin ve takdir edin. Bir sigaraya ulaşmadan yaşamla başa çıkabileceğiniz zihniyetin güçlendirilmesi önemli bir derstir.
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
Bugün, özellikle yaşım için iyi durumdayım. Spor salonunda her gün egzersiz yapıyor, onlarca yıl boyunca nikotin kötüye kullanımından sonra kalbimi ve akciğerlerimi zorlamak ve güçlendirmek için kardiyo egzersizleri yapıyorum. Spor salonuna gittiğimde bir ya da iki mil koşuyorum ve sekiz ila 10 mil bisiklet sürüyorum ve hafta sonları bisikletimi 10 ila 20 mil sürüyorum. 35 kilo aldım ve artık çok zayıf değilim. Bu korkunç bağımlılıktan kurtulmayı ve yeni bir hayat bulmayı başardığım için çok minnettarım. Sigarayı bırakmak hayatımda yaptığım en önemli şeydi.
