Pec Deck nedir?
Bir ağırlık makinesi olan gaga güvertesi, üzerine oturduğunuz bir platformdan oluşur. Koltuğun arkasındaki bir çubuktan çıkıntı yapan birbirlerine doğru çektiğiniz iki kol vardır. Bunu yaptığınızda, üst vücut kaslarınızın birlikte sıkıştığını hissedeceksiniz ve pektoralis majöründe eylem ortaya çıkaracaksınız.
Nasıl:
- Sırtınız arka yüzeye bastırılmış olarak platformda oturun.
- Önkollarınızı pec güverte kollarına yerleştirin veya tutamakları tutun - yaptığınız modele bağlı olarak.
- Kollarınızı birbirine doğru çekin ve bir tekrarı tamamlamak için bir gerginlik hissedene kadar serbest bırakın.
Bağlı Kaslar
Pec güverte eyleminde sadece bir eklem kullanıldığı için, bir izolasyon egzersizi olarak kabul edilir. Hiçbir gerçek stabilize edici kas aktif değildir; makine bir dengeleyici görevi görür.
Pektoralis Majör: Pektoralis majör klavikulaya - yakalı kemiklerin yakınında - ve göğüs kemiğinin dibine sternumda bağlanır. Kadınlarda, bu kas çoğunlukla yağlı meme dokusunun altında bulunur. Pec güverte sineği esas olarak kasın sternal veya alt bölgesini hedefler, ancak kasın üst kısmı harekete yardımcı olur.
Küçük Pektoralis: Bu, pec major'un altında bulunan daha ince, düz bir kastır. Pec deck flye sırasında omuzlarınızı yukarı doğru omuz silkmekten koruyarak pec major'unuza yardım sağlar.
Serratus Anterior: Serratus anteriorunuz ilk sekiz kaburganın hemen üstünde göğüs duvarınızın kenarları boyunca uzanır. Güçlü bir serratus anterior, delme ve sallanma hareketlerine güç sağlar.
Egzersiz Etkinliği
Pec deck, pektoral majör aktivasyonunda bench press kadar etkilidir, Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenen 2012 tarihli bir çalışma buldu. Göğüs kaslarının birincil hareketini aktive etmek söz konusu olduğunda, şınav, ağırlıklı eğimli sineklerin ve düşüşlerin çeşitli varyasyonlarından daha üstündür.
: Pec Güverte Vs. Göğüs Presi
Golfçüler özellikle pec güverte sineği tarafından eğitilen kaslardan yararlanır, Kuvvet ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi'nin 2009 sayısında yayınlanan bir çalışma gösterdi. Pec desteğini kullanarak elde edilen fonksiyonel kazanımları takdir eden diğer sporcular arasında tenisçiler ve boksörler bulunur.
Çoklu Egzersizler En İyi Sonuçları Getirir
Pec deck, göğsünüzü eğitmede etkili olsa da, kas liflerini farklı yönlerden uyarmak için kas grubu başına iki veya üç egzersiz yapmaktan en fazla kas geliştirirsiniz. Göğüs egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için, tezgah baskısı ve bükülmüş kablo geçiş sinekleriyle birlikte pec güverte sineklerini de ekleyin.
