Sıvı tutma veya su tutma olarak da bilinen su ağırlığını yaşamak, çok fazla su içmenin sizi şişmanlatacağını merak edebilir. Ancak, bu sadece hücreleriniz arasında dokuda fazladan su olduğu anlamına gelir. Neyse ki, tutulan su sonsuza dek sürmeyecek.
İpucu
İçme suyu kilo almaz. Su tutmuş olabileceğiniz için kilo almış gibi görünebilirsiniz, ancak fazladan bir veya iki kilo fazla zaman içinde kaybolacaktır.
Su Tutma Önleme
Akıllı beslenme stratejileri suyu tutmanızı önlemeye yardımcı olur. Örneğin, çok fazla tuz veya karbonhidrat tüketmek su ağırlığına neden olabilir. FDA'ya göre, Amerikalılar günde yaklaşık 3.400 miligram sodyum tüketiyor, ancak gerçekten günde 2.300 miligram veya daha az yemelisiniz.
Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan Eylül 2015 tarihli bir araştırmaya göre, karbonhidratlar da su tutulmasına neden olabilir. Mayo Clinic'e göre, ortalama bir insan 2.000 kalorilik bir diyette ise günde 225 ila 325 gram karbonhidrat tüketmelidir. Hem sodyum hem de karbonhidratlar sağlık için önemlidir, ancak çok fazla kötü bir şey olabilir. Su kilo alımınızı azaltmak için tuz ve karbonhidrat alımınızı azaltmayı deneyin.
Uluslararası Kadın Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir Mart 2015 araştırmasına göre, kadınların yaklaşık yüzde 92'si PMS sırasında su tutma yaşıyor, bu nedenle döneminiz boyunca birkaç kilo aldığınızı fark edebilirsiniz. Bu kilolar kısa sürede ortaya çıkacak çünkü kazanılan yağ veya kas sonucu değil - sadece su tutma.
: Bir Kişi Önce Su Ağırlığı mı yoksa Önce Kilo Verir mi?
Su Tutma Belirtileri
Su tutma olduğunu ve gerçek yağ veya kas kazanılmadığını nasıl anlarsınız? Su tutma belirtileri şunları içerir:
- Kilo dalgalanmaları
- Özellikle kollarda veya bacaklarda şişme veya şişlik
- Karın boyutunda artış
- Achy eklemleri veya uzuvları
- Cilt gerginliği
- Parlak cilt
Bunlar, su tutma ile ilgili normal, yaygın işaretlerdir. NHS, böbrek problemi gibi daha ciddi bir sağlık sorununun işareti olan ciddi sıvı tutulumunuz varsa tıbbi yardım almanızı önerir. Şiddetli sıvı tutulumu belirtileri arasında nefes darlığı, şişmiş ayak bilekleri ve idrar yapmak için gece boyunca sık sık uyanma bulunur.
Su Tüketimi ve Kilo Kaybı
Su vücudunuzu nemlendirmek için önemlidir ve kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak tükettiğiniz tek şey olmamalıdır. Soda veya enerji içecekleri gibi sağlıksız içecekleri suyla değiştirerek başlayın. Su, kalori, şeker veya karbonhidrat içermez - potansiyel olarak kilo almaya neden olabilecek her şey.
Journal of Clinical and Diagnostic Research dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, sekiz hafta boyunca her gün 34 ila 50 ons su içen fazla kilolu kişilerin vücut yağında, bel çevresinde, vücut kitle indeksinde ve toplam ağırlıkta önemli bir azalmaya sahip olduğunu gösterdi.
