Daha fazla sebze yemenin sizin için sağlıklı ve sindirim sisteminize faydalı olması beklenir. Malzemeler doğru kullanılmazsa veya lif dalgalanmasına alışık değilseniz, yapraklı yeşillik tabağınız yemekten sonra kontrol edilemeyen gevşek dışkı ile bırakabilir. Ara sıra ishal muhtemelen endişelenecek bir şey değildir, ancak iki günden fazla sürerse, doktorunuzu görme zamanı gelmiştir.
Salata Yedikten Sonra İshal? Sebzelerinizi yıkayın
Bakteriler ishalin önde gelen nedenlerinden biridir, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü açıklar. Bu nedenle yemekten önce tüm salata sebzelerinizi iyice yıkamak zorunludur. Durulama sebzeleri, tarladaki kemirgenler, topraktaki toprak ve böceklerden geride kalan kiri tarafından geride bırakılan dışkı maddesinin çıkarılmasına yardımcı olur. Bu kirletici maddeler, ishal olma ihtimalinizi azaltmak için önceden kolayca çıkarabileceğiniz bakteri kaynaklarıdır.
Proteinlerinizi Pişirin
İshale neden olan bakteriler de az pişmiş etlerle sindirim sisteminize girebilir. Salatalarınıza doğranmış tavuk, ızgara sığır filetosu veya katılaşmış balık eklerseniz, ishal ataklarınız etteki bakterilerin veya parazitlerin neden olduğu gıda kaynaklı bir hastalıktan gelebilir. Servis yapmadan önce tüm proteinleri bir gıda probu ile kontrol edin. USDA Gıda Güvenliği ve Muayene Servisi, tüm kümes hayvanlarının en az 165 Fahrenheit iç sıcaklığa ulaşması gerektiğini belirtirken, sığır eti, domuz eti, kuzu eti, dana eti, balık ve deniz ürünlerinin her birinin 145 derece F olması gerekir. Gıda kaynaklı hastalıklara bağlı gastrointestinal rahatsızlık riskinizi azaltır.
Bölümleri Geri Kes
Lif alımınızı arttırmak muhtemelen sağlık uzmanınız tarafından kafanıza açılan bir şeydir. Yine de, özellikle vücudunuz buna alışkın değilse, aşırıya kaçabilir ve çok fazla lif alabilirsiniz. Büyük bir salata yemenin banyo için koşmaya başladığını fark ederseniz, bir dahaki sefere daha küçük bir salata tercih edin. Sonunda, 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarından önerilen alım olan günde 22.4 ila 33.6 gram lif kadar yolunuzu çalışmak istersiniz. (Kesin önerilen alım miktarı cinsiyete ve yaşa göre değişir.) Vücudunuz lif almaya alıştıkça, alımınızı birkaç günde bir biraz artırın. Zamanla, kısa bir süre sonra ishalin rahatsız edici yan etkisi olmadan büyük salatalarınızın tadını çıkarabilmelisiniz.
Gıda Reaksiyonları İçin Test Edinin
Her şey başarısız olursa, doktorunuzu ziyaret etme ve gıda alerjileri ve intoleransları hakkında konuşma zamanı olabilir. Belirli bir sebze türüne alerjiniz olabilir - ya da hoşgörüsüz olabilirsiniz; fındık gibi Topingler; veya peynir veya kremalı salata soslarından laktoz. Her ikisi de ishal dahil gastrointestinal rahatsızlığa neden olabileceğinden, bir alerji ve intoleransı ayırt etmek zor olabilir. Ancak eğer şişirirseniz, döküntüler varsa veya salata yedikten sonra nefes almayı zor bulursanız, gıda alerjisinin bir işareti olması daha olasıdır. Alerjiler veya intoleranslar için herhangi bir tedavi yoktur; tetik yiyeceklerden tamamen kaçınmanız gerekir.
