Rutin egzersiz sırasında ağrı otomatik olarak ortaya çıkmaz. Gerçekten sonra rahatsızlık yaygındır. Bununla birlikte, şiddetli ağrı her zaman bir endişe kaynağıdır. Alt sırt rahatsızlığı, sadece normal kas ağrısı değil, bir yaralanma belirtisi olabilir. Dejeneratif bir disk veya herniasyonu ekarte etmek için bel ağrınız hakkında doktorunuzla konuşun.
Egzersiz ve Kaslar
Ağrı, kasları yeterince gerdiğinizde gelir, böylece vücut onları parçalar ve daha güçlü hale getirir. Kas yorgunluğu yaratmak, kitle oluşturmanın anahtarıdır, ancak dokuya zarar verir. Hasarın şiddeti egzersizin boyutuna bağlıdır. Alıştığınız yorucu egzersiz, hassas ve ağrılı kaslara yol açabilir. Egzersiz sırasında meydana gelen ağrı kas ağrısını değil yaralanmayı yansıtabilir.
Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı
Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS, egzersiz yaptıktan sonra 24 saat veya daha fazla başlayan ağrıdır. Gecikmenin kesin nedeni bilinmemektedir. Stony Brook Üniversitesi'ne göre, dokuda laktik asit birikmesine bağlı olabilir. Başka bir teori, rahatsızlığın yeniden inşasına ve artmış kas kütlesine yol açan hasardan kaynaklandığını belirtir. Ağrının neden oluştuğuna bakılmaksızın, 10 güne kadar sürebilir. Alt sırtınızdaki gecikmiş başlangıçlı ağrı, egzersiz sırasında kasların normalden daha fazla çalıştığının bir işaretidir.
tedavi
DOMS için en etkili tedavi dinlenme. Alt sırttaki bağ dokusu biraz hasar görebilir. En az bir hafta boyunca ağrısız olana kadar tekrar egzersiz yapmak, rahatsızlığın tekrarlanmasını önlemeye yardımcı olabilir. Temel ilk yardım teknikleri iltihap ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Üç gün boyunca günde birkaç kez belinize buz uygulayın. Gerekirse ibuprofen gibi bir anti-enflamatuar ağrı kesici alın.
