Bazı insanlar egzersiz yaptıktan sonra kusmaktan övünür. Bununla birlikte, egzersiz sonrası mide bulantısı hissetmek veya kusmak her zaman iyi bir şey değildir. Egzersiz yapmadan önce aşırı egzersiz, dehidrasyon veya kötü beslenme gibi ciddi egzersiz problemlerinin sonucu olabilir.
Mide bulantısı egzersiz yapmanızı engelleyebileceğinden, antrenman sonrası kusmanıza neyin neden olduğunu bulmak en iyisidir, böylece durumu önleyebilir ve günlük fitness hedeflerinize ulaşmaya devam edebilirsiniz.
Egzersiz sonrası bulantı
Bir antrenmanın sonunda kusma ile birlikte, bulantıya öncü olarak başka semptomlar yaşayabilirsiniz. Ayrıca bulantıya katkıda bulunabilecek baygınlık veya baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Semptomlar uzun ve özellikle yorucu bir antrenmanın sonunda ortaya çıkabilir.
Antrenmanınızdan önce ağır bir yemek yediyseniz veya egzersiz yapmadan önce yeterince yemediyseniz, egzersiz yapmaya başlar başlamaz atmak gibi hissedebilirsiniz - reaksiyonunuzun kan şekerinizle ilgili olabileceğinin bir işareti.
Fırlatma Nedenleri
Gastrointestinal rahatsızlık egzersiz yoğunluğu ile ilişkili olabilir. Aslında, bulantı ve kusma, dayanıklılık sporcularında yaygın şikayetlerdir. Gastroenterology Review tarafından 2013 yılında yayınlanan bir vaka çalışması, egzersize bağlı kusma yaşayan ve hastalığının dehidrasyon ile ilişkili olduğunu tespit eden 21 yaşında bir erkek koşucuyu izledi. Bu durumlarda, semptomlarınız egzersiz öncesinde ve egzersiz sırasında uygun sıvı alımı ile tersine çevrilebilir.
Dehidrasyon eforla birleştirildiğinde kusmak gibi hissettirebilir. Vücudunuzu ilk önce yoğunluğa kadar ısıtmadan çok sert ittiğinizde, efor, özellikle hidrasyon eksikliği ile birleştiğinde sizi hasta hissedebilir.
Bulantı Tedavisi
Suyun kullanışlı olduğundan emin olun ve kısa bir mola verin ve nabzınızın dinlenme hızına dönmesini sağlayın. Aynı seansta tekrar egzersiz yapmaya karar verirseniz, hızınızı veya yoğunluğunuzu artıracak kadar rahat hissedene kadar mümkün olan en düşük yoğunlukta başlayın.
Bir Egzersizden Sonra Bulantıyı Önleyin
Egzersiz sonrası bulantı ve kusma ile başa çıkmanın en iyi yolu onu önlemektir. Hem oruç hem de tam yemekler vücudunuzun bir antrenmana nasıl tepki vereceğini etkileyebileceğinden, spor salonuna gitmeden önce küçük ve besleyici bir atıştırmalık elde etmek en iyisidir. Fıstık ezmesi olan bir elma, bir protein çubuğu veya kurutulmuş meyve ve fındık, kendinizi tam veya hasta hissetmeden vücudunuza güç verebilir.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, antrenman boyunca sık sık, her 10 ila 20 dakikalık egzersiz için en az 7 ila 10 ons su için. Yeni bir egzersiz yapmaya çalışırken veya yoğunluğunuzu arttırırken, yavaş yavaş ve vücudunuzu kademeli olarak egzersize alıştırmak için yetkin bir gözlemciyle yapın.
Doktora görün
Nadiren de olsa, egzersiz sonrası kusmak, sıcak çarpması, akut böbrek yetmezliği veya diğer tıbbi durumlar gibi daha ciddi bir sorunun işareti olabilir. Kusmanızla ağrınız varsa veya bu belirtileri sık sık yaşıyorsanız doktorunuza danışın.
Bulantı ve kusma kalp krizi ile de ortaya çıkabilir. Bu semptomlarla göğüs ağrısı yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın.
