Soluk diyetlerden uzak durun ve sağlıklı beslenme ve kilo kaybı için pratik tavsiyeler kullanmayı düşünün - sebzelerinizi yiyin. Sauerkraut, kilo verme planınızı tamamlayabilen düşük kalorili bir besindir. Bir bardağın üçte ikisinde 15 kalori bulunan bu fermente lahana, diyetinize tat ve beslenme eklemek için yağlı yiyeceklerle eşleştirilmek zorunda değildir.
Aşama 1
Lahana turşunuzu seçerken sodyum içeriği, kalori ve porsiyon büyüklüğü gibi önemli beslenme hususlarını göz önünde bulundurun. Yaratıcı olabilir ve taze lahana kafaları satın alabilir ve kendi lahana turşunuzu yapabilirsiniz.
Adım 2
Yemekler arasında aç olduğunuzda bir porsiyon lahana turşusu yiyin. Lahana turşusu, Mayo Kliniğinin düşük enerji yoğunluklu bir gıda olarak adlandırdığı şeydir - az miktarda kalori içeren önemli gıda kütlesi. Mikrodalgada bir kaseye bir porsiyon lahana turşusu koyun ve yaklaşık 40 saniye ısıtın.
Aşama 3
Öğle ve akşam yemeklerine lahana turşusu ekleyin. Sosis, tavuk ve yağsız sığır eti dahil olmak üzere hemen hemen her proteinle eşleşir. Yemeklerinize lahana turşusu eklemek toplam lif içeriğini artıracak ve her 2/3 fincan 3, 1 g lif sunacak. Diyet lifi sizi çabucak dolduracak ve açlık panglarını bastıracaktır.
4. Adım
Günde en az sekiz onsluk bardak su için. Lahana turşusu, haftalarca lahana tuzlu su çözeltisinde fermente edilerek yapılır. Lahanadaki artık tuzlu su, her porsiyonda bir yumruk sodyum paketleme eğilimindedir. Sulu olarak kalarak fazla sodyumun vücudunuzdan yıkanması.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
lâhana turşusu
Su
İpucu
En iyi kilo verme stratejisi için derisiz kümes hayvanları, balık ve yağsız et ile lahana turşusu yiyin.
Uyarı
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, günlük 2.300 mg sodyum önerilen diyet miktarını aşmayın. Tercih edilen günlük sodyum alımı 1.500 mg'dan azdır.
