Kolesterolü düşürmek için nar suyu içme fikri Mayo Clinic gibi tıbbi topluluklarda destek almaya başlıyor. Tıp uzmanı Thomas Behrenbeck, MD, MayoClinic.com'da bir okuyucu için bir soruya cevap verirken, nar gibi meyve sularının, düşük yoğunluklu lipoprotein veya LDL kolesterolü azaltarak kalbinizi korumaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerdiğini belirtti. Mayo Clinic ayrıca narın diğer meyve formlarından daha fazla lipitle savaşan antioksidan polifenole sahip olduğunu bildiriyor.
Aşama 1
Nar suyu satın alırken, seçtiğiniz meyve suyu içeceğinin etiketini kontrol edin. Konsantre olmayan ve dolgu maddeleri, kimyasallar veya ekstra şeker katkı maddeleri içermeyen saf nar suyu arayın. Mayo Clinic'e göre, daha fazla şeker kalori ekliyor, bu da kalp sağlığını iyileştirmeye karşı üretken.
Adım 2
Sabahları kahvaltı ile bir bardak saf nar suyu için. Her sabah bir bardak portakal veya greyfurt suyu içmek alışkanlığınızsa, narın yerine koyun. Bunun yerine ekstra bir fincan kahve deneyin. Kalori sayıyorsanız, günlük taksitinize suyu ekleyin.
Aşama 3
Atıştırmalık olarak bir bardak nar suyu hazırlayın. Meyve suyunu sabah ortasına veya öğleden sonra bir parça meyve yerine öğütmek için kullanın.
4. Adım
Meyve suyu gerektiren tariflere nar suyu ekleyin. Nar suyunun tadı diğer meyve sularından farklıdır, bu yüzden deneme yanılma gerektirecektir. Meyve suyu kullanan çöllerle başlayın. 1 bardak portakal suyu içeren bir tarif hazırlıyorsanız, bunun yerine nar kullanmayı deneyin. Soğuk tarifler pişmiş ürünlerden daha iyi olabilir, çünkü ısıtma, suyun antioksidan özelliklerini etkileyecekse herhangi bir araştırma yapılmamıştır.
İpucu
Kolesterolü düşürmek için ne kadar meyve suyu içmeniz gerektiğine dair bir ölçü yoktur. Günde bir bardakla başlayın ve zamanla bir bardak daha ekleyin. Meyve suyu şeker ve kalori içerdiğinden fazla tüketmemek daha iyidir.
Uyarı
Behrenbeck, Mayo Clinic için yazdığı makalesinde, diyetinize nar suyu eklemeden önce doktorunuzla konuşmanızı önerdi. Bu özellikle reçeteli bir ilaç alırsanız veya kısıtlı bir diyetteyse gereklidir. Saf nar suyu bile kan şekeri düzeyinizi artıracaktır. Bazı ilaçlara da müdahale edebilir. Genel olarak, nar suyu güvenli bir seçimdir, ancak tıbbi bir durumunuz varsa, herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
