Gün boyunca ekstra bir proteine gizlice girmenin yaratıcı yollarını arıyorsanız, neden protein tozu ile yulaf ezmesi kahvaltısını denemiyorsunuz? Tek yapmanız gereken, en sevdiğiniz protein tozu ve birkaç ekstra ile birlikte lif açısından zengin yulaf porsiyonudur ve güne başlamak için harika bir yolunuz vardır.
Protein tozunun sıcak yulaf ezmesine karıştırılması hızlı ve kolaydır. Yulaf ezmesi piştikten sonra, protein tozunu yulaf ezmesine ekleyin ve iyice karışana kadar karıştırın.
Protein Tozu ile Yulaf Ezmesi
Mayo Clinic'e göre protein tozu ve daha spesifik olarak peynir altı suyu protein tozu, peynir yapma işleminin bir yan ürünüdür. Aynı zamanda sütte bulunan iki proteinden biridir, kazein diğer proteindir. Bunu akılda tutarak, eğer bir süt alerjiniz varsa, bu ürünü kullanmaktan kaçının ve bunun yerine bitki bazlı bir protein tozu denemeyi düşünün.
USDA'ya göre, 1 kaşık peynir altı suyu protein tozu izolatı 103 kalori, 0.3 gram yağ, 8.3 gram karbonhidrat ve yaklaşık 17 gram protein içerir. Bu rakamların jenerik bir protein tozuna dayandığını belirtmek önemlidir. Kesin beslenme bilgisi için, kullandığınız protein tozu üzerindeki ürün etiketine bakın.
Yulaf, hem çözünmez hem de çözünür mükemmel bir lif kaynağıdır. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, yulafta çözünür lif türü olan beta-glukan yavaş sindirime yardımcı olabilir, tokluğu arttırır ve iştahı bastırır.
Hızlı pişirme, çelik kesim, eski moda yulaf ve anlık da dahil olmak üzere çeşitli yulaf türleri vardır. USDA'ya göre, 1 bardak pişmiş yulaf ezmesi 166 kalori, 3.6 gram yağ, 28.1 gram karbonhidrat, 4 gram lif, 0.6 gram şeker ve 5.9 gram protein içeriyor.
Protein tozu ile yulaf, herhangi bir diyete mükemmel bir ektir. Ayrıca, sabah yemeğinizle sınırlamanız gerekmez. Taze meyve ve fındık ile kaplanmış protein tozu ile yulaf ezmesi, egzersiz öncesi ve sonrası harika bir yemektir.
Peynir altı suyu proteini yulaf ezmesi tarifi
Sade yulaf ve peynir altı suyunun çok iştah açıcı olmadığı günlerde, tarife meyve veya fındık eklemeyi düşünün. Karışımların pişirme işleminin sonunda veya servis işleminden hemen önce eklenmesi kolaydır. Toping olarak kuru üzüm, kızılcık veya yaban mersini gibi kurutulmuş meyveleri de kullanabilirsiniz.
Bir daha güne başlamak için sağlıklı ve lezzetli bir yol arıyorsanız, bu Supercharged Yulaf ezmesi tarifini deneyin.
MALZEMELER
- 1/2 su bardağı kuru, glutensiz yulaf
- 1 su bardağı süt
- 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
- 1/2 ila 1 kepçe peynir altı suyu protein tozu, tatlandırılmamış
TALİMATLAR
- Yulafları paket talimatlarına göre sütle pişirin.
- Keten tohumu ile üst.
- Sıcakken yulaf ezmesine peynir altı suyu proteini ekleyin.
