Antrenman yaparken, aniden takılmadığı sürece kulaklarınıza çok fazla dikkat etmemeniz ihtimali vardır. İç kulaklarınızın hassas yapıları hava, irtifa ve nefes alma zorluklarından kaynaklanan hava basıncındaki değişikliklere duyarlıdır.
Egzersiz yaparken kulaklarınız tıkanırsa, rahatsız edici olsa bile muhtemelen üzerinde çalışabilirsiniz. Solunum düzeninizdeki basit bir değişiklikle de sorunu çözebilirsiniz.
Östaki Borusu Disfonksiyonu
Östaki borunuz, aşırı sıvı ve hava basıncı oluşumunu önlemek için boğazınız ve orta kulağınız arasında çalışır. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre bu tüpler yutma, hapşırma ve esneme ile otomatik olarak açılır.
Östaki tüpleri alerjilerden, soğuk algınlığından veya hava basıncında önemli değişikliklerden tıkanabilir. Semptomlar kulaklarınızda tam bir his, haşhaş veya tıklama hissi, boğuk işitme içerir ve ağrıya neden olabilir. Ayrıca kulaklarda çınlamaya veya denge sorunlarına neden olabilir.
Kulak Basıncı ve Egzersiz
Kulak tıkacı en çok direnç eğitimi egzersizleri sırasında ortaya çıkar. Bu duruma bazen gayri resmi olarak egzersize bağlı Östaki borusu disfonksiyonu denir. Aerobik aktivitelere kıyasla, direnç antrenmanı nefesinizi tutabileceğiniz derin nefes veya gerginlik dönemleri gerektirir.
Nefes, kulaklarınızın neden tıkandığını anlamanın anahtarıdır. Kulaklar, burnunuzun arkasındaki Östaki borusundan nefesinize bağlanır. Bir hava kabarcığı bu tüpe sızar ve kulak basıncında bir dengesizlik yaratırsa, kulaklarınız tıkanmış hisseder.
Valsalva Manevrası
Kuvvet antrenmanı sırasında, ağırlıkları kaldırmak için zorlarken nefesinizi yanlışlıkla tutabilirsiniz. Bu nefes alma stilinin adı Valsalva manevrasıdır . Nefesiniz tipiktir, ancak nefesiniz kapalı dudaklara ve boğazınıza karşı gerçekleşir.
Hava bir yere gitmeli ve dudaklarından kaçamayacağı için kulaklarına gidebilir. Östaki borusu elinden geleni emer, ancak geri kalanı kulak zarınıza bastırır ve kulaklarınız tıkalı, tıkalı veya dolu hisseder.
Bir içecek al
Kulak basıncını arttırmanın en kolay yolu yutmaktır. Kuru yutmayı deneyebilirsiniz, ancak bir içecek su alırsanız daha fazla başarı elde edebilirsiniz. Yutmak yardımcı olmazsa, tüpleri açmak ve esnemek için esnemeyi deneyin.
Kulak basıncını ortadan kaldırmanın üçüncü bir yolu, burnunuzu hafifçe sıkıştırmak ve burnunuzu üflemeye çalışıyormuş gibi burun deliklerinden havayı zorlamaktır. Basıncı serbest bırakmak için tekrarlanan girişimler gerekebilir.
Temiz tutun
Egzersiz sırasında kulak tıkanıklığını önlemenin yolu nefesinizin farkında olmaktır. Ağırlıkları kaldırmasanız bile, örneğin şınav sırasında vücudunuzu direnç olarak kullansanız bile, yine de uygun bir solunum düzeni sağlamanız gerekir.
Hareket boyunca nefesinizi tutmaktan kaçının. Egzersizin en zor kısmı olan yer çekimine karşı hareket ederken nefes verin. Egzersizin daha kolay kısmı olan yerçekimi ile hareket ederken nefes alın.
