Yüksek kan şekeri ve kolesterol ciddi koşullara yol açabilir. Ulusal Diyabet Bilgi Takas Merkezine göre, kontrolsüz yüksek kan şekeri sizi diyabet ve kalp hastalığı, böbrek hastalığı, körlük ve amputasyon gibi komplikasyonlara yönlendirebilir. Yüksek kolesterol, kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Sağlıklı bir diyet, doktorunuzun önerdiği diğer yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte, yüksek kan şekeri ve kolesterolü düşürmenize yardımcı olabilir.
Fazla Kilo Verme
Aşırı kilolu veya obezseniz kilo vermek yüksek kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düşürebilir. Ulusal Diyabet Bilgi Takas Odası, prediyabetiniz varsa, fazla kilo vermek gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmazsanız 10 yıl içinde diyabet geliştireceğinizi belirtmektedir. Vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila yüzde 7 kadar azını kaybetmek diyabet gelişimini önlemeye yardımcı olabilir. Sebzeleri, meyveleri ve yağsız proteinleri vurgulayarak kilo vermek için kalori tüketiminizi azaltın.
İhtiyatlı bir diyet uygulayın
Tipik Amerikan diyetine kıyasla, ihtiyatlı diyet kalıpları meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlarda daha yüksek olma eğilimindedir. Tatlılar, şekerli tatlandırılmış içecekler ve diğer ilave şeker, kırmızı et ve tereyağı gibi katı yağ kaynaklarında daha düşüktür. Temmuz 2012'de "Tıp Bilimleri Araştırma Dergisi" nde yayınlanan araştırmaya göre, daha az meyve tüketimi ile birlikte daha yüksek meyve, sebze, fındık ve tam tahıl tüketimi diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir. Artan lif tüketimi kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
DASH Yeme Desenini Uyarlayın
Araştırmalar, Hipertansiyon yeme düzenini durdurmak için Diyet Yaklaşımlarının sadece yüksek tansiyonu düşürmekle kalmayıp aynı zamanda kalp hastalığı riskini de azalttığını göstermiştir. "Tıp Bilimleri Araştırma Dergisi" başlıklı 2012 tarihli makaleye göre, bu model hipergliseminin veya yüksek kan şekerinin düşürülmesine de yardımcı olabilir. DASH yeme tarzı sebzelerde, meyvelerde ve az yağlı süt ürünlerinde daha yüksek, sodyum, et ve ilave şekerlerde tipik bir Amerikan diyetinden daha düşüktür.
Akdeniz Diyetinin Unsurlarını Birleştirin
Akdeniz diyeti, Ağustos 2013'te "Sistemik İncelemeler Cochrane Veri Tabanı" nda yayınlanan araştırmaya göre, yüksek seviyelerde toplam kolesterol ve düşük yoğunluklu lipoprotein gibi kardiyovasküler risk faktörlerini azaltabilen kalp sağlığı diyetidir. Ayrıca, "Tıp Bilimleri Araştırma Dergisi" Temmuz 2012 tarihli makalesine göre, yüksek kan şekerinin düşürülmesine yardımcı olabilir. Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve sert kabuklu yemişleri vurgulayan Akdeniz diyeti, zeytinyağından gelen tekli doymamış yağlarda da yüksektir. Hayvansal ürünlerden elde edilen tatlılar, rafine edilmiş tahıllar ve doymuş yağ oranı düşüktür.
