Düzenli diyetinize yazıldığından ekmek eklemek sihirli bir şekilde kilo kaybına neden olmaz, ancak diğer yüksek yağlı, daha az besleyici gıdalar yerine yemek yardımcı olabilir. Yazıldığından, tam buğday ekmeğindeki makarnalık buğday ile ilgili ceviz aromalı bir tam tahıldır. Hecelenmiş ekmeğin içinde yazılan toprak, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir ve porsiyon başına tam buğday unundan daha fazla lif, protein ve doymamış yağ asidine sahiptir. Yazılmış unu normal un için bir ekmek tarifinde değiştirmek için, aynı miktarda un kullanın, ancak eklenen sıvıları yüzde 10 ila yüzde 15 oranında azaltın.
Rafine Karbonhidratlar Yiyin
Sabah ekmeğiniz veya öğleden sonra sandviçiniz için beyaz ekmek değil, yazıldığından ekmek seçin ve akşam yemeğinde normal tahıl veya beyaz pirinci, tam tahıllı undan yapılmış bir rulo için akşam yemeğinde değiştirin. Yazıldığından yüksek lifli gıdalar daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir, bu da daha az kalori tüketmenize ve muhtemelen kilo vermenize neden olabilir, diyor Ulusal Sağlık Enstitüleri. Buna karşılık, beyaz un ve beyaz pirinçteki rafine karbonhidratlar, kan şekerinizde açlık hissetmenize ve daha fazla yiyecek istemenize neden olabilecek ani ve düşmelere neden olur.
Alımınızı Kontrol Altında Tutun
Yazıldığından ekmek sağlıklı, ama denize girmeyin. İhtiyacınız olandan daha fazla kalori tükettiğinizde - besleyici, az yağlı yiyeceklerden bile olsa - kilo alırsınız. Kilo vermenin tek yolu, daha az yiyerek, daha fazla veya her ikisini birden yaparak, yaktığınızdan daha az kalori tüketmektir. 19 ila 50 yaşları arasındaki ortalama bir kadının her gün yaklaşık altı ons eşdeğer karbonhidrat zengini gıdaya ihtiyacı vardır. 19-30 yaşında bir erkeğin 8 ons, 31-50 yaşında bir erkeğin 7 onsa ihtiyacı vardır. Her bir dilim ekmek, 1 bardak kahvaltı gevreği, 1/2 bardak pişmiş makarna veya pirinç veya bir tortilla gibi 1 onsluk bir porsiyon olarak sayılır. Kilo vermek için ne kadar yediğinizi takip edin ve önerilen limitler dahilinde kalın.
Yağ Tutun
Tereyağı ile tokatlanmış ekmek ekmek tost yemek veya sandviç tam yağlı peynir, pastırma ve mayonez gibi işlenmiş et yağlı kesim ile yüksek kazık kilo kaybı yolculuğunuzda size yardımcı olmaz. Bunun yerine, ekmeği yağsız ekmeğin tadını çıkarın ya da sandviçinizde püresi olgunlaşmış avokado lehine peynir ve mayonez atlamak gibi ılımlı bir kalp-sağlıklı seçenek kullanın. Yemeklerle garnitür olarak daldırmak için az miktarda baharatlı zeytinyağı ile kızartılmış veya ısıtılmış tereyağlı yazım ekmeği servis etmeyi deneyin.
Atıştırmalıklar için Yaratıcı Kullanın
Yüksek kalorili, yüksek yağlı atıştırmalıklar en iyi kilo verme programını sabote edebilir. Ancak günlük menülerinize sağlıklı atıştırmalıklar planlayamamak da bir sorun olabilir - aç olduğunuzda, aşırı yemek yeme veya kötü seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir. Atıştırmalık programınıza ekmek, özellikle de cips veya rafine undan yapılan unlu mamuller gibi sağlıksız yiyeceklerin yerine çalışın. Şekersiz fındık ezmesi ve ayçiçeği çekirdeği ile doldurulmuş bir dilim kızarmış ekmek alın veya ekmeği domates sosu ile yayarak az yağlı peynir üzerine serpip peynir altın rengi eriyene kadar kızartın.
