İki Hafta Ayarlama
Yoplait yoğurt diyeti, kahvaltı ve öğle yemeğinizi Yoplait hafif yoğurtla değiştirdiğiniz bir yemek planıdır. Yoplait, bu diyetin kilo vermek için iki hafta kullanılmasını önerir. İki hafta boyunca, kalori yakmak ve kilo kaybına yardımcı olmak için günlük 30 ila 40 dakika yürüyorsunuz. Yemek planı, çok yönlü bir diyet için meyveler, nişastalar, yağsız proteinler ve sebzeleri içerir. Vücudunuz için sağlıklı olup olmadığını belirlemek için Yoplait yoğurt diyetine başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Kahvaltı öğle yemeği
Kahvaltı ve öğle yemeği için Yoplait hafif yoğurtta 33 lezzet arasından seçim yapabilirsiniz. Ayrıca 1 bardak yulaf bazlı veya pirinç bazlı tahıl veya bir granola bar da yiyeceksiniz. İki öğününüzle birlikte, küçük ila orta boy meyve veya 3/4 bardak çilek gibi bir porsiyon meyve ekleyin. Yemeklerinizle su için.
Akşam Yemeği ve Atıştırmalıklar
Yoplait 6 oz önerir. tavuk veya domuz eti gibi akşam yemeği için yağsız protein, 2 bardak sebze ve 1 çay kaşığı gibi az miktarda yağ. tereyağı. Öğünler arası atıştırmalıklarınız 1 su bardağı çiğ veya 1/2 su bardağı pişmiş sebzedir. Yoplait, gün boyunca bir bardak yağsız süt veya başka bir hafif yoğurt gibi üç porsiyon yağsız süt ürünü eklemeyi önerir.
Kalori
Yoplait yoğurt diyeti günlük kalori alımınızı azaltmayı amaçlamaktadır. Kalorilerinizi 3500 azalttığınızda, 1 lb kaybedersiniz. Her Yoplait hafif yoğurt 110 kalori içerir. Daha önce 500 ila 800 kalori içeren iki öğün yediyseniz, şimdi kahvaltı ve öğle yemeği için yoğurt yiyen bir kalori açığı yaratıyorsunuz. Alınan kalorilerin azalması ve günlük yürüyüşten yakılan kalori, iki hafta boyunca kilo kaybına eşit olacaktır.
