Sutyen askınızın hemen yanındaki bu sinir bozucu rulo ile uğraşıyorsanız, yalnız değilsiniz: Birçok kadın yan göğüs yağı ile mücadele eder. O bölgede ekstra doku hedeflemek için yan göğüs egzersizleri yapamazken, bu sinir bozucu problemle mücadele etmek için genel vücut yağını kaybetmeye odaklanabilirsiniz.
İpucu
Hayır, yan göğüs yağını hedefleyen egzersizler yoktur. Bunun yerine, diyet ve egzersiz yoluyla genel vücut yağını düzeltmeye odaklanın ve vücudunuz için doğru sütyen taktığınızdan emin olun.
Nokta Azaltma Neden Çalışmıyor
Herkes yağları biraz farklı depolar; ancak, hedefe yönelik egzersiz ile vücudunuzun belirli bir bölümünde yağ kaybetmeye çalışmak, leke azaltma bir mittir. Başka bir deyişle, sadece koltuk altı egzersizleri veya sırt yağ egzersizi yapmak ve göğüslerinizin etrafında yağ yakmayı beklemek mümkün değildir. Tüm vücuda odaklanmak (düzenli, yoğun egzersizler ve doğru beslenme) kilo vermenin ve yağları azaltmanın tek yoludur.
Washington Post'ta yayınlanan yakın tarihli bir makalede, George Washington Üniversitesi'nde beslenme ve egzersiz bilimleri profesörü Todd Miller, "Yağ… depolanmış enerji. Vücudunuzun her yerinden eşit olarak işe alındı ve kaslara gönderildi. yakılmak için. " Başarılı bir şekilde yağ yakmak için, toplam vücut hareketleri (ağız kavgası ve lunges gibi daha büyük kas gruplarını kullanan egzersizler), örneğin situps veya crunches'den çok daha etkilidir.
Kısacası, leke azaltma işe yaramaz, ancak ne yediğiniz ve nasıl egzersiz yaptığınız yan göğüs yağını azaltmaya yardımcı olabilir .
Yan Boob Yağının Ortadan Kaldırılması
Genel vücut yağını başarılı bir şekilde yakmak için (bu nedenle koltuk altı veya yan göğüs yağını azaltmak), harcadığınızdan daha az kalori almanın zamanı geldi . Düzenli kuvvet antrenmanı ile doğru yiyecek seçimlerini yapmak ve kas kütlenizi arttırmak (böylece daha fazla kalori yakmak) çok önemlidir.
Harvard Health Publishing tarafından 2018'de belirtilen bir çalışmada, araştırmanın yazarları, ciddi diyet kısıtlamaları ve obsesif olarak kalori saymanın kilo kaybına en iyi yaklaşımlar olmadığını bulmuşlardır. Aksine, kilo vermek istiyorsanız, şekerlerden, trans yağlardan ve işlenmiş gıdalardan kaçınmaya odaklanmalısınız; çoğunlukla bitki yemek; ve sadece kaliteli, besleyici bütün gıdalar satın alın (dondurulmuş pizzalara veya TV yemeklerine izin verilmez). Buna ek olarak, üç büyük öğünün aksine gün boyunca beş küçük, sağlıklı yemek yemek, kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz yönünden, yağ yakma konusunda kuvvet antrenmanı önemlidir. Aralıklı eğitim ve eğitim kampı sınıfları, büyük kas gruplarınızı çalıştıran yüksek yoğunluklu egzersizler içerdiğinden, yağ yakmak için harika yollar sunar. Sonuçları görmek için haftada en az üç antrenman yapmayı deneyin.
Sütyeninizin Uygun Olduğundan Emin Olun
Son olarak, yan göğüs yağının görülmesinden rahatsız olursanız , doğru sütyeni giydiğinizden emin olmak önemlidir . Doğru bedeninizi belirlemek için iç çamaşırınızı satın aldığınız her yerde profesyonel bir sütyen tesisatçısına danışmaktan çekinmeyin.
Real Simple web sitesindeki 2019 tarihli bir makaleye göre, sütyen boyutunuzun doğru olduğundan emin olmanın birkaç yolu vardır: Sütyeninizin arkası öne doğru hizalanmalıdır, bant gövdenin etrafına tam olarak oturmalıdır (aynı zamanda bir parmağın altına kayabilir) ve telin cildinize kazdığını hissetmemelisiniz. İyi takılmış bir sütyen giymek, yan göğüs yağının görünümünü bir kez ve herkes için en aza indirmeye yardımcı olabilir.
