Hiçbir şey midsection çevresinde göbek yağ şişkinliği gibi büyük bir kıyafet mahvedemez. Ancak şişkinliği kaybetmek için daha önemli bir neden var: Derin karın yağı Harvard Health'e göre tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunları ile ilgilidir.
Eğer zayıflama ve daha sağlıklı olma konusunda ciddiyseniz, kardiyo egzersizi konusunda ciddi olmanız gerekir. Spor salonunuzdaki eliptik makinede atlamak, başlamak için harika bir yerdir. Yeterli ve doğru yoğunlukta - sağlıklı bir diyetle birlikte - egzersiz yapmak şişkinliği ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.
Yağ kaybı üzerinde sıska
Her ne kadar kilo alma eğiliminiz ve nereye koyacağınız genetik ile çok ilgili olsa da, midsection'ınızın genişlemesinin ana nedeni, kalorilere kıyasla kalorilerle ilgilidir. Her gün yaktığınızdan daha fazla kalori yediğinizde, vücudunuz fazla kalorileri yağ olarak depolar - genellikle orta bölümünüzün çevresinde.
Yağ kaybetmek için vücudunuzun enerji için depolanan yağın bir kısmını yakmaya başlaması için bir kalori açığı yaratmanız gerekiyor diyor Mayo Clinic. Diyetiniz bu açığı yaratmada önemli bir rol oynar, kardiyovasküler egzersiz de öyle.
Kombine olarak, karın yağını kaybedebilirsiniz; ancak, yağ kaybını ilk fark ettiğiniz yer olmayabilir. Vücudunuzun belirli bir bölümünü yağ kaybı için hedefleyemezsiniz. Bir kısmı karnınızdan gelecek olan toplam vücut yağını kaybetmelisiniz.
Eliptik Makinelerin Faydaları
Hiç birine basmadıysanız, eliptik bir makine biraz göz korkutucu olabilir. Ellerinizi ve ayaklarınızı nereye koyacağınızı ve kollarınızı ve bacaklarınızı nasıl hareket ettireceğinizi bulmak, eski iyi koşu bandına koşmanız için yeterlidir.
Ancak eliptik, göbek yağını yakmak için eski bekleme süresinden daha iyidir. Eliptik üzerinde çalışmak hem üst hem de alt bedeninizi çalışır; daha fazla kasınız aynı anda çalışırken, daha fazla kalori yakarsınız.
Ve eğer ortak problemleriniz varsa veya şu anda fazla kiloluysanız, eliptik antrenmanın etkisiz doğası, ağrıya neden olmadan daha uzun ve daha sert çalışmanıza izin verecektir diyor Mayo Clinic.
Eliptik Nasıl Kullanılır
Doğru vücut konumlandırma, eliptik bir makinede iyi bir egzersiz yapmak için çok önemlidir. Makineye adım atın ve ayaklarınızı pedalların üzerine yerleştirin. Pedallar ayak izinizden daha büyük olacaktır, bu yüzden onları ayağınızın iç kısmı pedalın iç kısmına paralel olacak şekilde ortada dik olarak yerleştirin.
Gidonlar için genellikle iki seçeneğiniz olacaktır: statik ve hareketli. Kendinizi yerleşmek için statik gidonları alın ve ayak hareketleriyle kendinizi rahat hissedinceye kadar kullanın. Hareketli gidonların kullanılması, pedal çevirirken itip çektiğinizde egzersizinizin yoğunluğunu artıracaktır.
Ayaklarınızı öne doğru hareket ettirmeye başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükün; onları kilitlemek pedal çevirmeyi garip ve rahatsız edici hale getirecektir. Pedal çevirirken ayaklarınız oval şekilli bir yol izleyecektir. ExRx, ayak hareketinizi ters çevirerek de geriye doğru pedal çevirebilirsiniz diyor.
Gidon kollarını bacaklarınızla zamanında ama ters yönde itin ve çekin. Sağ kolunuzu ileri doğru ittiğinizde, sol bacağınız öne doğru çıkacaktır. Göğsünüz dışarıdayken ve omuzlarınız arkaya ve aşağıya doğru dik durmayı unutmayın.
Hız, Direnç ve Süre
Makinede kendinizi rahat hissettiğinizde, hızınızı artırmaya başlayın. Ne kadar hızlı pedal çevirirseniz, o karın yağını patlatmak için daha fazla kalori yakarsınız. Ayrıca meydan okumaya kadar direnci artırabilirsiniz. Bacak kaslarınız dirence karşı ne kadar sert çalışmak zorunda kalırsa o kadar çok kalori yakarsınız.
Göbek yağını kaybetmek zaman alır, ancak ne kadar çok kalori yakarsanız o kadar hızlı karın yağını kaybedersiniz. Eliptik veya başka bir çapraz eğitim yönteminde bir hafta kardiyo egzersizi almayı planlayın.
Yoğunluk Çok Önemli
Şiddetli karın yağları söz konusu olduğunda yoğunluk önemlidir. Antrenmanınız çok kolaysa, fazla ilerleme kaydetmeyecek veya istediğiniz sonuçları elde edemeyeceksiniz. Kondisyon düzeyiniz arttıkça, eliptik egzersizinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Paranızın karşılığını en iyi şekilde almak için terlemeli, sert nefes almalı ve kolayca konuşmaya devam etmemelisiniz.
Yoğunluğunuzu sürdürülebilir bir şekilde artırmanın bir yolu, aralıklı eğitim yapmaktır. Boyunca neredeyse sabit bir kalp atış hızını koruduğunuz sabit durum kardiyo'nun aksine, aralıklı egzersiz kalp atış hızınızı değiştirir.
ACE Fitness, yoğun çaba dönemleri ve iyileşme dönemleri arasında geçiş yaparak, kalp atış hızınızı yükseltebilir ve sabit bir egzersizde yapabileceğinizden daha fazla kalori yakabilirsiniz. En iyi yanı, aralıklı egzersiz yaparak daha kısa sürede daha fazla kalori yakabilmenizdir.
Beş ila 10 dakika ısındıktan sonra, orta derecede bir dirençle olabildiğince sert pedal çevirin. Bu yoğunluğu 30 saniye ila 2 dakika boyunca sürdürün, ardından hızınızı azaltın. Bu yavaş tempoda koştuğunuz süre boyunca toparlanın, sonra tekrar hızınızı artırın.
Antrenman süresince yüksek yoğunluk ve iyileşme arasında geçiş yapmaya devam edin. Antrenmanınızı beş ila 10 dakikalık bir soğuma ile bitirmeyi unutmayın.
