Karnitin, yediğiniz yağı enerjiye dönüştürmek için vücudunuz tarafından kullanılan bir antioksidandır. Tipik olarak, vücut bol miktarda karnitin yapar, bu nedenle takviye gerekli değildir. Bununla birlikte, bazı insanlar kilo kaybını artırma umuduyla takviye almaktadır, ancak araştırmalar bu uygulamayı desteklemiyor gibi görünmektedir. L-karnitin takviyeleri almadan önce, doktorunuzla görüşün, çünkü bu herkes için güvenli olmayabilir.
L-Karnitin Yağ Yakıcı Etkiler
Teorik olarak, kaslardaki karnitin artışı yanık yağ miktarını artıracaktır, ancak Ekim 2011'de Obezite İncelemelerinde yayınlanan bir inceleme makalesine göre, ek L-karnitin kastaki karnitin miktarını tipik olarak arttırmaz. Örneğin, 2004 yılında Annals of Nutrition and Metabolism'de yayınlanan bir hayvan çalışması, L-karnitin takviyesinin yağ kaybını artırmazken, dayanıklılık eğitimi bu hedefe ulaştığını buldu. Yağ kaybı için L-karnitin takviyeleri almak yerine kardiyoyu arttırmak daha iyi olabilir.
L-Karnitin Kilo Kaybı
L-karnitinin, vücuttaki yağları azaltırken kasları artırmaya ve insanların daha az yorgun hissetmelerine yardımcı olduğu ve bunların hepsinin potansiyel olarak kilo verme sonuçlarını iyileştirebileceği düşünülmektedir. Bununla birlikte, L-karnitinin kas kütlesini arttırmaya ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olduğu teorisi, araştırmalarla desteklenmiyor gibi görünüyor. Örneğin, 2002 yılında Annals of Nutrition and Metabolism'de yayınlanan bir hayvan çalışması, ek L-karnitinin, düşük kalorili bir diyetle birlikte vücut kompozisyonunu veya kilo kaybını iyileştirmeye yardımcı olmadığını buldu. Kilo kaybını arttırmanın ve vücut kompozisyonunuzu geliştirmenin daha iyi bir yolu, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı egzersizleriyle birlikte düşük kalorili bir diyet uygulamaktır. Egzersiz, kilo vermenize yardımcı olmak için daha fazla kalori yakarken kas yapmanıza ve mevcut kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur.
Doğru Koşulları Yaratmak
Şubat 2011'de Journal of Physiology'de yayınlanan bir çalışmada, insanlarda kas karnitininin arttığı bir dizi durum bildirildi. En az altı ay boyunca günde iki kez L-karnitin takviyesi ile birlikte yüksek karbonhidrat tüketimi gerektirir, çünkü daha kısa zaman dilimleri kas karnitin seviyelerinde herhangi bir artış göstermedi. Bu artmış kas karnitini, katılımcıların sanki çok çalışıyormuş gibi hissetmeden daha uzun egzersiz yapmalarını mümkün kıldı. Egzersiz uzunluğunu ve yoğunluğunu artırma potansiyeli kilo vermeyi kolaylaştırabilir, ancak bazı insanlar büyük miktarda karbonhidrat tüketirken kilo vermeyi zorlaştırır, bu nedenle bu koşulların gerçekten kilo verme amaçlarına yardımcı olup olmayacağı açık değildir.. Bu etkileri ve kilo kaybına yol açıp açmayacaklarını doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Potansiyel Yan Etkiler ve Kontrendikasyonlar
Bazı insanlarda, karnitin, özellikle takviyelerde bulunan yüksek dozlarda, balıklarda vücut kokusuna, karın kramplarına, mide bulantısına, kusmaya, kas güçsüzlüğüne, döküntüye, iştahta artışa, ishale veya vücut kokusuna neden olabilir. Karaciğer veya böbrek hastalığı, yüksek tansiyon, nöbet bozukluğu veya diyabetiniz varsa bu takviyeyi almak güvenli olmayabilir. Karnitin, kan incelticiler ve tiroid hormonları da dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle karnitin takviyesinin sizin için güvenli olduğundan emin olun ve doğru dozu bulmak için doktorunuza danışın.
Düşük Kalorili Diyetin Bir Parçası Olarak
Karnitin bazı gıdalarda doğal olarak bulunur, bu nedenle alımınızı arttırmak için takviye satın almanız gerekmez. Diyetinize az yağlı süt ürünleri, yağsız kırmızı et, derisiz tavuk, balık, fıstık ezmesi, avokado, kuşkonmaz ve kepekli buğday gibi yiyecekleri ekleyin. Tüm bu gıdalar, meyve, sebze, yağsız protein, sağlıklı yağlar ve kepekli tahılların bir karışımını içermesi gereken, kilo kaybı için dengeli, düşük kalorili bir diyette bir yere sahip olabilir. Tipik kalori alımınızdan her gün 500 ila 1.000 kalori kesmek, haftada 1 ila 2 kilo oranında kilo vermenizi sağlayacaktır.
