Zamanın olmaması, insanların bir antrenmanı atlamak için verdikleri # 1 bahane. Gerçek şu ki, dolaştığınız sürece, farkında olmadan bile küçük bir egzersiz alıyorsunuz (veya en azından kanepede oturmaktan daha fazla kalori yakıyorsunuz). Spor salonuna gitmek ya da her seferinde koşmak için hala iyi bir fikir olsa da, burada 100 kaloriyi 30 dakikadan daha kısa sürede yakmanın dokuz basit, spor salonundan bağımsız yolu var. (Not: Bunların hepsi 155 kilo ağırlığındaki birine dayanmaktadır.)
Zamanın olmaması, insanların bir antrenmanı atlamak için verdikleri # 1 bahane. Gerçek şu ki, dolaştığınız sürece, farkında olmadan bile küçük bir egzersiz alıyorsunuz (veya en azından kanepede oturmaktan daha fazla kalori yakıyorsunuz). Spor salonuna gitmek ya da her seferinde koşmak için hala iyi bir fikir olsa da, burada 100 kaloriyi 30 dakikadan daha kısa sürede yakmanın dokuz basit, spor salonundan bağımsız yolu var. (Not: Bunların hepsi 155 kilo ağırlığındaki birine dayanmaktadır.)
1. Bowling'e git
Bir film izlemek için dışarı çıkmak yerine, gecenizi en yakın bowling salonunda geçirin. Bowling eğlenceli, rekabetçi ve 27 dakikada 100 kalori yakacak. Ve eğer müzik çalıyorlarsa, neden fazladan kalori yakmak için sıra dönüşleriniz arasında dans etmiyorsunuz?
Bir film izlemek için dışarı çıkmak yerine, gecenizi en yakın bowling salonunda geçirin. Bowling eğlenceli, rekabetçi ve 27 dakikada 100 kalori yakacak. Ve eğer müzik çalıyorlarsa, neden fazladan kalori yakmak için sıra dönüşleriniz arasında dans etmiyorsunuz?
2. köpek yürümek
Araştırmalar, köpek sahiplerinin genellikle evcil hayvanı olmayan insanlardan daha iyi durumda olduğunu ve köpeklerin yürümesi gerektiği ile çok ilgisi olduğunu gösteriyor. İnsanın en iyi arkadaşı sizi dışarı çıkarmak için harika bir motivasyon kaynağıdır ve kalorilerin toplanması uzun sürmez. Saatte 4 mil yürürken (oldukça hızlı bir tempoda) yaklaşık 18 dakikada 100 kalori yakar.
Kredi bilgileri: dolgachov / iStock / Getty ImagesAraştırmalar, köpek sahiplerinin genellikle evcil hayvanı olmayan insanlardan daha iyi durumda olduğunu ve köpeklerin yürümesi gerektiği ile çok ilgisi olduğunu gösteriyor. İnsanın en iyi arkadaşı sizi dışarı çıkarmak için harika bir motivasyon kaynağıdır ve kalorilerin toplanması uzun sürmez. Saatte 4 mil yürürken (oldukça hızlı bir tempoda) yaklaşık 18 dakikada 100 kalori yakar.
3. Yüzmeye gidin
Yüzme, daha yoğun kardiyo egzersizlerinden biridir. Ayrıca, kas gücünü, dengesini ve dayanıklılığını geliştirirken eklemleri kolaylaştırır. Ayrıca, kalorileri hızlı bir şekilde yakar. Sadece 14 dakikalık normal yüzme 100 kalori yakar. Kurbağalama gibi daha yüksek enerjili vuruşlarla uğraşmak, sekiz dakikada 100 kalori yakar.
Kredi bilgileri: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty ImagesYüzme, daha yoğun kardiyo egzersizlerinden biridir. Ayrıca, kas gücünü, dengesini ve dayanıklılığını geliştirirken eklemleri kolaylaştırır. Ayrıca, kalorileri hızlı bir şekilde yakar. Sadece 14 dakikalık normal yüzme 100 kalori yakar. Kurbağalama gibi daha yüksek enerjili vuruşlarla uğraşmak, sekiz dakikada 100 kalori yakar.
4. Atlama İpi
Egzersiz yoğunluğu söz konusu olduğunda, atlama ipi, güçlü yüzme ve 6 mil / saat hızda koşma ile karşılaştırılabilir. Ancak çoğu kardiyo egzersizinden farklı olarak, ip atlamak için evinizi terk etmek zorunda değilsiniz. Bir atlama ipiniz, açık alanınız ve sekiz dakikalık boş zamanınız varsa, 100 kalori yakabilirsiniz.
Kredi bilgileri: dolgachov / iStock / Getty ImagesEgzersiz yoğunluğu söz konusu olduğunda, atlama ipi, güçlü yüzme ve 6 mil / saat hızda koşma ile karşılaştırılabilir. Ancak çoğu kardiyo egzersizinden farklı olarak, ip atlamak için evinizi terk etmek zorunda değilsiniz. Bir atlama ipiniz, açık alanınız ve sekiz dakikalık boş zamanınız varsa, 100 kalori yakabilirsiniz.
5. Bir Yemek Pişir
Söyledikçe, doğru bir şey yapmak istiyorsanız, bunu kendiniz yapmanız gerekir. Kendi yemeklerinizi pişirmek, en sağlıklı, en yağsız malzemelerin kullanılmasını sağlar. Bu yeterli değilse, sipariş almayı durdurmak için başka bir neden: 33 dakika pişirmek 100 kalori yakar.
Kredi bilgileri: omgimages / iStock / Getty ImagesSöyledikçe, doğru bir şey yapmak istiyorsanız, bunu kendiniz yapmanız gerekir. Kendi yemeklerinizi pişirmek, en sağlıklı, en yağsız malzemelerin kullanılmasını sağlar. Bu yeterli değilse, sipariş almayı durdurmak için başka bir neden: 33 dakika pişirmek 100 kalori yakar.
6. Yaprakları Tırmıkla
Birçok insan için bahçecilik eğlenceli bir hobidir ve bir egzersiz gibi bile görünmeyebilir. Ancak çömelme, kaldırma, tırmıklama ve bahçede çekmekten yakılan tüm enerji toplanır. Çim ve çuval yapraklarını 21 dakika boyunca tırmıklayın veya 18 dakika boyunca yabani otları çekin ve 100 kalori yakın.
Kredi bilgileri: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty ImagesBirçok insan için bahçecilik eğlenceli bir hobidir ve bir egzersiz gibi bile görünmeyebilir. Ancak çömelme, kaldırma, tırmıklama ve bahçede çekmekten yakılan tüm enerji toplanır. Çim ve çuval yapraklarını 21 dakika boyunca tırmıklayın veya 18 dakika boyunca yabani otları çekin ve 100 kalori yakın.
7. Sadece Dans
Dans, kardiyo antrenmanına girmenin ve eğlenmenin harika bir yoludur. Ancak karmaşık rutinleri olan sınıflar sizi korkutuyorsa, bunun yerine disko, balo salonu veya kare dans öğrenmeyi deneyin. Yaklaşık 15 dakikalık dans 100 kalori yakar. Sınıfta hiç kimse yok mu? Bunun yerine oturma odanızın etrafında favori pompa çalma listenize dans edin.
Kredi bilgileri: shironosov / iStock / Getty ImagesDans, kardiyo antrenmanına girmenin ve eğlenmenin harika bir yoludur. Ancak karmaşık rutinleri olan sınıflar sizi korkutuyorsa, bunun yerine disko, balo salonu veya kare dans öğrenmeyi deneyin. Yaklaşık 15 dakikalık dans 100 kalori yakar. Sınıfta hiç kimse yok mu? Bunun yerine oturma odanızın etrafında favori pompa çalma listenize dans edin.
8. Arabayı yıkayın
Herhangi bir şeyi temizlemek birkaç kalori yakmanıza yardımcı olur, ancak bazı temizlik işleri diğerlerinden daha fazla sonuç verir. Arabanızı yıkamak veya evin etrafındaki camları temizlemek 18 dakikada 100 kaloriyi patlatır.
Kredi bilgileri: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesHerhangi bir şeyi temizlemek birkaç kalori yakmanıza yardımcı olur, ancak bazı temizlik işleri diğerlerinden daha fazla sonuç verir. Arabanızı yıkamak veya evin etrafındaki camları temizlemek 18 dakikada 100 kaloriyi patlatır.
9. Merdivenleri Kullanın
Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdiven almak, kalori yakmak için yapabileceğiniz en kolay seçimlerden biridir. Ayrıca hemen hemen her yerde yapabileceğiniz bir tür antrenman. Bir merdiven basamağında on dört dakika 100 kalori yakar, ancak evinizdeki, dairenizdeki veya ofisinizdeki merdivenler de aynı şekilde çalışır.
Kredi bilgileri: DragonImages / iStock / Getty ImagesAsansör veya yürüyen merdiven yerine merdiven almak, kalori yakmak için yapabileceğiniz en kolay seçimlerden biridir. Ayrıca hemen hemen her yerde yapabileceğiniz bir tür antrenman. Bir merdiven basamağında on dört dakika 100 kalori yakar, ancak evinizdeki, dairenizdeki veya ofisinizdeki merdivenler de aynı şekilde çalışır.
Ne düşünüyorsun?
Kendinizi “gerçek bir antrenman” için zamanınız olmadan ne sıklıkla buluyorsunuz? Zindeliğinizi gününüze nasıl sığdırırsınız? Bu listedeki herhangi bir şey var mı? Favorilerin hangileri? Rutine hangilerini ekleyeceksin? Listeye hangilerini eklerdiniz? Aşağıdaki yorumlarda önerilerinizi paylaşın!
Kredi bilgileri: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesKendinizi “gerçek bir antrenman” için zamanınız olmadan ne sıklıkla buluyorsunuz? Zindeliğinizi gününüze nasıl sığdırırsınız? Bu listedeki herhangi bir şey var mı? Favorilerin hangileri? Rutine hangilerini ekleyeceksin? Listeye hangilerini eklerdiniz? Aşağıdaki yorumlarda önerilerinizi paylaşın!
