Dolaşım ve solunum sistemleriniz, dinlenmeden fiziksel efora kadar tüm aktivite seviyelerinde vücudunuza kan ve oksijen sağlama işlevini görür. Vücudunuzda dolaşan kan miktarı ölçülebilir iki bileşene dayanır - inme hacmi ve kalp atış hızı. Vücudunuzun üretebileceği her birinin miktarı, fitness seviyesi, aktivite seviyesi, vücut büyüklüğü ve ilaç gibi faktörlere dayanır. Bir bileşenin miktarı doğrudan diğeriyle ilişkilidir ve kalp sağlığınızı belirleyebilir.
Kalp Atış Hızı
Kalp atış hızı, kalbinizin bir dakika içinde kaç kez attığı olarak tanımlanır. Kalp atış hızı, bir stetoskop kullanılarak veya nabzınızı hissederek ölçülür. Kalp atış hızları, dinlenme durumundan maksimum hızlara kadar değişen efor seviyelerine göre sınıflandırılır. Tipik dinlenme kalp atış hızı, istirahatte dakikada 40 atım ile 80 atım arasında değişir. Ortalama dinlenme hızı dakikada 70 vuruştur ve elit sporcular 40'a yakın ölçüm yapar. Maksimum kalp atış hızı ölçümleri yaşınıza bağlıdır ve yaşınızı 220 rakamından çıkarır.
Strok Hacmi
İnme hacmi, bir vuruşta pompalanan kan miktarı olarak tanımlanır. Genel olarak, stok hacmi tahmini bir ölçümdür. Gerçek ölçümler kalp hastalarında arteriyel basınç ölçülerek yapılır. Tahmini ortalama inme hacmi, kardiyo egzersizi sırasında istirahatte 50 ila 70 ml ila 110 ila 130 ml arasındadır. Seçkin sporcular kardiyo antrenmanı sırasında istirahatte 90 ila 110 ml arasında 150 ila 220 ml arasında inme hacimleri tahmin etmişlerdir.
Kardiyak çıkışı
Kardiyak output, bir dakika içinde vücudunuzda dolaşan toplam kan miktarı olarak tanımlanır. Kardiyak debi, kalp atış hızının inme hacmiyle çarpılmasıyla ölçülür. Daha yüksek kardiyovasküler uygunluk seviyelerine sahip sağlıklı bireyler daha düşük kalp atış hızına sahiptir, bu da kalbin kanla dolması için daha uzun süre sağlar. Doldurma için fazladan zaman, daha yüksek strok hacmine veya bir vuruşta pompalanabilen kan miktarına neden olur.
Aksine, daha düşük kardiyovasküler kondisyon düzeyi olan bireyler daha yüksek istirahat kalp hızlarına sahiptir. Bu, kalbinizin kanla dolması için daha az zaman tanır ve bir atışta pompalanabilecek kan miktarını azaltır.
Ölçümlerin Geliştirilmesi
Kardiyo egzersizi vücudunuza kan ve oksijen sağlamak için kalbinize ve akciğerlerinize olan talebi arttırır. Yüksek talepleri karşılamak için stoke hacmi ve kalp atış hızı artar. Önerilen yönergeleri karşılayan kardiyo antrenmanları kalp ve akciğer fonksiyonlarınızı güçlendirir ve sonuçta iyileşme sağlar. Egzersiz hedefleri, dinlenme kalp atış hızınızı düşürerek daha yüksek inme hacmi oranları ve kalp hastalığı riskini azaltmayı içerir.
