Kardiyovasküler aktivite, yüzme vücuttaki her kas grubunu çalıştırır ve kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirir. Çoğu kardiyovasküler egzersizde olduğu gibi, dayanıklılık, ton kasları oluşturmak ve kilo vermek için haftada en az üç kez yapabilirsiniz. Düşük etkili bir egzersiz şekli olan yüzme, yaş veya fitness seviyesinden bağımsız olarak herkesin katılabileceği bir egzersizdir. Amacınız kilo vermekse, Amerikan Spor Hekimliği Koleji her hafta yüzme gibi en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapmanızı önerir.
Kilo kaybetmek
185 kiloluk bir kişi, bir saat boyunca güçlü bir şekilde yüzerek 888 kalori yakabilir. Yüzmenin tekme, germe ve kol hareketleri aynı zamanda ton kasları gerektirir ve yağsız kas kütlesi oluşturur. Su kaldırma kuvveti vücudu daha hafif hissettirir ve sırt ve eklem stresini ortadan kaldırır, böylece daha uzun süre egzersiz yapmanızı mümkün kılar. Kaslar geliştikçe ve güçlendikçe, kas dokunuz vücutta kalori yakar. Bununla birlikte, kilo verme yeteneğiniz, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanıza bağlıdır. Kilo kaybınızı arttırmak için, karmaşık karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinler açısından zengin dengeli, sağlıklı bir diyet yemeye odaklanın.
Aralıklı Eğitim
Yüzme sırasındaki aralıklı antrenman kardiyovasküler sisteminizin gücünü artıracak, "The Sunday Times". 10 dakika yoğun bir şekilde yüzün, 3 dakikalık bir mola verin ve toplam 30 dakika veya daha uzun bir süre yüzene kadar 10 dakika daha tekrar yüzün. Bu metabolizmanızı artırır, dayanıklılık oluşturur ve kas gücünüzü artırır. Aralıklı antrenman da kilo kaybı için gerekli olan kalorileri yakar.
Tonlu Fizik
Yüzme egzersizleri üst ve alt vücutta kasları güçlendirir. Su havadan 12 kat daha fazla direnç sunar. Bu nedenle, her hareketle direnç eğitimisiniz. Yüzerken suya karşı çalıştığınız için kaslarınız büyür, güçlenir ve hareket kabiliyetinde artış olur. Bu vücuda tonlu, zayıf ve tanımlanmış bir görünüm verir.
Olası Kilo Alımı
Düzenli olarak yüzen kişiler başlangıçta kilo alabilirler. Yüzme kas kütlesini hızla arttırır, bu da kas yağdan daha ağır olduğundan kilo alımına neden olur. Yağ kaybı ve kas oluşumu aynı anda meydana geldiğinden, ölçeğinizdeki sayılar artabilir. Sonuçta kilo verme hedeflerine ulaşmak için pes etmek yerine yüzmeye devam edin. Yüzme de iştahınızı artırabilir, bu nedenle yüzdükten sonra sağlıklı bir yemek planına sadık kalmak önemlidir. Amacınız sağlıklı bir diyetle birleştirin ve hedefiniz kilo vermekse kalori açığı oluşturun.
