Her zaman en popüler spor salonu ekipmanı olmasa da kürek makinesi, geniş bir kas yelpazesini hedefleyerek tam, tam vücut antrenmanı sunar. Kürek yaparken deltoidler, pazı ve triseps, glute, kuadriseps, hamstring ve buzağı gibi kaslar çalıştırılır.
İpucu
Kürek makinesi antrenmanları, darbesiz bir egzersiz isteyenler için erişilebilir bir seçenektir. Kürek, diğer yüksek yoğunluklu antrenmanlarda olduğu gibi eklemleri aşırı kuvvetle baskılamayacak ağırlıksız bir egzersizdir.
Kürek Makinesi Antrenmanının Faydaları
Kürek makinesi genel kas gücünde bir artışa neden olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, kürek makineleri çoklu kas gruplarını içeren tam vücut kardiyovasküler bir egzersiz sunmaktadır.
Tüm vücutta kasları oluşturmak ve güçlendirmek için uygun tekniği kullanarak kürek makinesinde hareketler yapın. Doğru tekniği ve uygun hizalamayı kullanmak da vücudu kontrol altında tutar ve eklemleri aşırı etkilemeyi önler.
İpucu
Diz eklemlerinizi zorlamayı önlemek için kürek makinesi platformunu topuklarınız dahil tüm ayağınızla itin.
Kürek Makine Kasları Hedefli
Makinede kürek çekme, aşağıdaki eylemleri kullanarak bir egzersizde birden fazla kas hedefler: yakalama, sürücü, bitiş ve kurtarma. Yakalama sırasında, trisepsler, parmaklardaki kolları ve fleksör kaslarını kürek makinesinin kolları etrafında uzatmak için çalışır. Kalça fleksörleriniz gövdenizi menteşeye almak için kullanılır.
Sırada, kuadriseps gibi güçlü bacak kaslarının ayaklarınızı makine platformundan uzağa itme eylemini başlattığı sürücü. Pazılarınız karnınıza doğru ilerlemek için kürek makinesinin kollarını çekerken omuz ve sırt kaslarınız kasılır. Aynı zamanda, diken omurgalarınız, kalçalarınız, dörtlü ve hamstringleriniz vücudunuzu makineden uzağa uzatmak için devreye girer.
Sonunda, vücudunuzun kasları tarafından desteklendiği için üst vücudunuz hafifçe geriye yaslanır. Bacaklarınız, kürek makinesinin tutamaklarını vücudunuzun yakınında, alt kaburgalarınızın yakınında tutarak uzatılır. Omuzlarınız alçak olduğu ve yere paralel olan bileklerinizle hizalandığı için kavrama rahatlar.
İyileşme sırasında karınlarınız vücudunuzun geri kalanını stabilize ederken, buzağılarınız, hamstringleriniz ve kalça fleksörleriniz ayaklarınızı platforma geri döndürmek için büzülür. Çekirdek kaslarınız gövdenizi dik tutmak için büzülür. Tricepsleriniz karınlarınızı gövdenizi ileri doğru hareket ettirdikçe kollarınızı öne doğru iterek onları vücudunuzdan uzaklaştırır.
: Kürek Makinesi Antrenmanı
Daha İyi Sağlık için Kürek Çekme
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı bir kiloyu korumak için her hafta 150 dakikaya kadar orta yoğunlukta aerobik aktivite, 75 dakika şiddetli aerobik aktivite veya her ikisinin eşdeğer bir karışımını önerir. Kürek çekmeyi tüm vücudun kas gruplarına meydan okuyan bir kardiyovasküler egzersiz olarak kullanmak bu sağlık hedefine ulaşmaya yardımcı olabilir.
Mayo Clinic'e göre daha yüksek bir yoğunluk aralığı antrenman piramit antrenmanı yapmak bir kürek makinesinde de yapılabilir. Bu tür güçlü aerobik egzersiz, eklemlerinizde aşınma ve yıpranmaya neden olmaz. Koşma gibi diğer aerobik aktivitelerin aksine, kürek makinesi, hassas eklemleri veya artrit gibi sorunları olan herkes için iyi bir seçenektir, çünkü düşük etkili bir aktivitedir.
Bir dahaki sefere tüm vücudunuza kalori yakan kardiyo egzersizini kuvvet antrenmanı ile birleştiren bir antrenmana meydan okumak istediğinizde kürek makinesine atlayın.
