Oksijen, tüm hücrelerin metabolik fonksiyonu için gereklidir ve vücut onsuz hayatta kalamaz. Akciğerler, vücuda oksijen veren daha büyük bir sistemin önemli bir parçasıdır. Nefes egzersizleri vücudunuzun bu elementi emme ve kullanma yeteneğini artırır. Geliştirilmiş akciğer fonksiyonu da hastalığın başlangıcına karşı korur. Akciğer fonksiyonu ve mortalite arasındaki bağlantı üzerine bir araştırmanın baş araştırmacısı olan Holger Schunemann, "Akciğer çevresel toksinlere karşı birincil savunma organizmasıdır. Solunum fonksiyon bozukluğu, bu toksinlere karşı toleransın azalmasına neden olabilir." Daha büyük bir akciğer kapasitesi sadece dayanıklılığı arttırmakla kalmaz, genel olarak daha iyi genel sağlığa neden olur.
Dışarı itmek
Bu egzersiz, Süper Güç Solunumunun yazarları doktorlar Paul ve Patricia Bragg tarafından popüler hale getirildi. Tercihen düz bir zeminde duran dik bir duruş düşünün. Her iki dizini gevşek tutmak, belden bükün, aynı anda akciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı itin. Eşit oranda nefes alarak yavaşça dikey konuma dönün. Akciğerlerinizi mümkün olan en yüksek derecede doldurun ve bu nefesi 20 kez tutun. 20 saniye çok uzunsa, yönetebileceğiniz bir zamanlama seçin. Sayım yaparken her iki kolu tamamen yukarı doğru uzatın. Rahatlayın, kollarınızı indirin ve yavaşça nefes verin. Bu döngüyü dört kez tamamlayın.
Kaburga Streç
Dik dururken ciğerlerinizdeki tüm havayı atın. Yavaşça nefes alın, ciğerlerinizi maksimum kapasiteye kadar genişletin. Havayı 20 saniye kadar tutun. Sayım yaparken, iki elinizi kalçanıza dayayın, başparmaklarınız öne dönük ve pinkies sırtınızın küçük kısmına değecektir. Havayı yavaşça serbest bırakın ve rahatlayın. Üç kez daha tekrarlayın.
Karın Solunumu
Sırt üstü rahat bir pozisyonda durun. Bir elinizi karnınızın üstüne, diğer elinizi göğsünüze dayayın. Orta bölümünüzden çekerek derin ve yavaş nefes alın. Doğru yapıldığında, karnınızdaki el diğerinden daha yükseğe yükselir. Ağızdan yavaşça ve tamamen nefes verin. Mümkünse yedi saniye boyunca nefesinizi tutarak burnunuzdan tamamen nefes alın. Sekiz kişilik bir süre için yavaşça nefes verin. Kalan havayı boşaltmak için karın kaslarınızı sonuna doğru sıkın. Beş tam döngü için bu şekilde nefes alın.
