Merdivenlere binmek, ayağınızdaki bir nesneyi düşürmek veya yanlışlıkla bir şeye kaçmak cildinizin morarmasına neden olabilir. Yaşlanma, vitamin eksiklikleri, bazı ilaçlar ve cinsiyet de sizi hematomlar veya ekimoz gibi iki çürük türüne karşı daha duyarlı hale getirebilir. Bu çürük tipleri, ekimozun cildin altında mor, düz bir çürüğe neden olan bir kan koleksiyonu olması nedeniyle farklılık gösterirken, hematomlar daha çok ağrılı, yükseltilmiş bir bölgeye neden olan bir kan pıhtısıdır. Diyetinizdeki bazı besinler morarmanın iyileşmesine ve önlenmesine katkıda bulunabilir. Düzenli olarak yeterli miktarda C, K, B-12 ve folat vitamini aldığınızdan emin olun.
C Vitamini Kaynakları
Cleveland Clinic'in tavsiyelerine göre, C vitamini içeren yiyecekleri diyetinize dahil etmek vücudunuzun bir çürüklere verdiği cevabı geliştirmeye yardımcı olabilir. Vücudunuz yaraları iyileştirmek ve dokuları onarmak için bilinen bu antioksidan yapamaz ve yediğiniz yiyeceklerden düzenli olarak yenilenmesini gerektirir. Önerilen diyet ödeneği kadınlar için 75 miligram ve erkekler için 90 miligramdır. Dengeli bir diyet yemek, bol miktarda C vitamini içeren yiyecekleri seçmeyi kolaylaştırır Ispanak ve kırmızı veya yeşil biber ile salata yapın, taze ananas, kavun veya karpuz üzerinde atıştırın ve ara sıra düşük sodyumlu domates suyu veya şekersiz C vitamini içirin zenginleştirilmiş içecekler.
K Vitamini Yiyeceklerini Seçme
K vitamini, çürükleri iyileştirmek için gereken ikinci bir besindir. K vitamini eksikliği yavaş kan pıhtılaşmasına neden olabilir ve daha kolay çürümenize neden olabilir. Normal kan pıhtılaşmasını teşvik etmek için yetişkinler için yeterli K vitamini alımı günde 90 ila 120 mikrogram arasında değişir. Ana K vitamini kaynakları yapraklı yeşillikler ve az miktarda yağdır. Ispanak ve lahana ile salata yiyin, makarna veya çorbalara İsviçre pazı veya brokoli ekleyin ve kanola veya zeytinyağı ile pişirin.
Folatın Önemi
Morarmadan iyileşme B vitaminlerinden biri olan folat tarafından desteklenir. Takviye gerektiren gıdalarda, folik asit kullanılan sentetik bir folat formudur. Bu besin, hücre bölünmesi ve diğer süreçler için gerekli olduğundan, düzenli alım, bir çürük aldıktan sonra vücudunuzu iyileştirmeye teşvik eder. Folat RDA, 14 yaş ve üstü bireyler için günde 400 mikrograma ayarlanır. Folat eksikliği riski taşıyan bireyler alkolikler, hamile veya doğurganlık çağındaki kadınlar ve malabsorpsiyon bozuklukları olan kişilerdir. Meyve ve sebzeler, baklagiller, fındık ve folik asit takviyeli gıdalarla diyet seçmek günlük ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olabilir. Ispanak ve kuru fasulye veya bezelye ile çorbalarda yemek yiyin, atıştırmalık olarak portakal veya muz seçin veya bir yemeğin parçası olarak güçlendirilmiş ekmek veya makarna tüketin.
B-12 Vitamini Yiyecek Seçimi
B-12 vitamini içeren gıdalar açısından zengin bir diyet, vücudunuzun çürükleri iyileştirme yeteneğini artırabilir. Normal kan pıhtılaşması için trombosit üretimini desteklemek bu vitaminin rollerinden biridir. B-12 vitamini eksikliği yaşlılarda, vejetaryenler, gastrointestinal hastalığı veya pernisiyöz anemisi olan kişilerde ve bariatrik cerrahi geçiren kişilerde yaygındır. Bu besin maddesi için RDA yetişkinler için 2.4 mikrogramdır. Bu hedef, takviye edilmiş gıdalar seçilerek veya doğal B-12 vitamini ile karşılanabilir. Balık, tavuk veya yumurta içeren ana yemekleri seçin, kahvaltıda güçlendirilmiş tahıl seçin ve önerilen alımı karşılamak için diyetinize az yağlı süt ekleyin.
