Güçlü kemikler ve dişler için magnezyum, sağlıklı bir bağışıklık sistemi, kan şekeri regülasyonu, kalp fonksiyonu, enerji metabolizması, sinir ve kas fonksiyonu ve protein sentezi gerekir. Magnezyum ayrıca kanınızdaki diğer çeşitli vitamin ve minerallerin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, bazı ilave magnezyum formları diğerlerinden daha iyi emilir.
Türleri
Magnezyum açısından zengin gıdaları tüketmek, önerilen magnezyum alımını karşılamanın en iyi yoludur. Bununla birlikte, sadece yiyeceklerden önerilen alım miktarını karşılayamıyorsanız, farklı takviyeler mevcuttur. Magnezyum laktat ve magnezyum klorür, magnezyum oksitten daha iyi emilir. Magnezyum glukonat da iyi emilir. Zaman ayırıcı magnezyum formları, enterik kaplamaları olmayan formlar gibi daha iyi emilebilir.
Kaynaklar
Magnezyumun besin kaynakları arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, avokado, kuru kayısı, muz, fındık, tohum, fasulye, bezelye, kepekli tahıllar ve soya bulunur. Et, süt ve sert su da biraz magnezyum içerir. Magnezyum takviyelerinin yanı sıra, belirli laksatiflerden ve antasitlerden magnezyum, magnezyum hidroksit veya magnezyum sülfat şeklinde de alabilirsiniz. Çok düşük magnezyum seviyesine sahip olanlar için, magnezyum seviyelerini normale döndürmek için intravenöz magnezyum gerekebilir.
Önerilen Alım Miktarı
19-30 yaş arası kadınlar için RDA günde 310 mg'dır ve 31 yaş ve üstü kadınlar günde 320 mg tüketmelidir. 19-30 yaş arası erkekler günde 400 mg, 31 yaş ve üstü erkekler günde 420 mg tüketmelidir. Yetişkinler, takviye edici magnezyum için tolere edilebilir üst alım seviyesi olduğundan, magnezyum alımının günde 350 mg'dan fazla almaması gerekir.
hususlar
Gıdalardan magnezyum alımının toksisite semptomlarına neden olması olası değildir, bu nedenle magnezyumunuzun çoğunu veya tamamını gıdalardan almayı hedefleyin. Böbrek veya gastrointestinal problemleriniz varsa, alkolizm veya kötü kontrol edilen diyabetiniz varsa veya bazı diüretikler veya antibiyotikler kullanıyorsanız, eksiklik semptomlarını önlemek için daha fazla magnezyum gerekebilir. Magnezyum ile B vitaminleri almak magnezyum emilimini artırmaya yardımcı olabilir.
