Kalorisiz bir içecek olarak, su doğal olarak kilo kaybına elverişlidir, ancak düşündüğünüzden daha da büyük bir fark yaratabilir. Vücudunuz çoğunlukla sudur ve MayoClinic.com günde sekiz bardak içmenin dokularınızı nemli tutmaya yardımcı olduğunu, hücrelere hayati besinleri verdiğini, toksinleri temizlediğini ve dehidrasyon ve yorgunluğu önlediğini belirtmektedir. CNN.com'un doktor-beslenme uzmanı Melina Jampolis'e göre, yüzde 1 susuz kalmak bile metabolizmanızı kilo verme çabalarını zorlaştıracak kadar önemli ölçüde düşürebilir, bu nedenle zayıflamaya çalışırken yeterince su içmek özellikle önemlidir.
Aşama 1
Yemeklerden önce günlük sularınızın çoğunu için. Virginia Tech araştırmacısı ve profesör Brenda Davy'nin 2010 yılındaki çalışmalarına göre, ana yemek yemeden önce iki bardak su içen fazla kilolu ve obez katılımcılar, suyu içmeyen insanlardan yaklaşık yüzde 30 daha fazla kilo verdiler ve sadece düşük kalorili bir takipte bulundular diyet. Davy, suyun mideyi doldurarak ve doygunluk hissi üreterek iştahı bir ölçüde baskılayabileceğine inanıyor.
Adım 2
Gün boyunca bir şeyler atıştırmak için acıktığınızda bir veya iki bardak su içmeyi deneyin. Jampolis, vücudun genellikle açlık ve susuzluk hissini ayırt etmekte zorlandığını belirtir, bu nedenle bir içecek suyu da tatmin edecek bir şey yemek nadir değildir. İçtiğiniz su açlıktan uzak durmuyorsa, devam edin ve bir şeyler atıştırın, ancak 100 veya 200 kalori ile sınırlayın ve mümkünse doğal, tüm yiyecekleri seçin.
Aşama 3
Su tüketiminizle birlikte günlük kalori alımınızı takip edin. Çevrimiçi bir kalori sayacı, belirli yiyecekler için kalori değerlerini bulmanıza ve sizin için günlük toplamları not etmenize yardımcı olabilir. Kilo vermek için, ne kadar su içtiğinize bakılmaksızın, yediğinizden daha fazla kaloriyi güvenilir bir şekilde yakmanız gerekir. Bu nedenle, günlük kalori hedefinin yanı sıra sekiz bardak günlük su hedefi belirlemek yararlı olabilir. Günlük kalorileri 500 oranında keserseniz, haftada yaklaşık bir kilo kaybedersiniz.
4. Adım
Günde sekiz bardak su içme ve en az iki ay boyunca düşük kalorili bir diyet uygulayarak stratejinizi sürdürün. Planın ne kadar iyi çalıştığını doğru bir şekilde değerlendirebilmeniz için başlamadan önce kendinizi tarttığınızdan emin olun. İlerleme yavaş olabilir, çünkü bir kilo vermek için 3.500 kalori tasarrufu gerektirir, ancak kademeli ve tutarlı olmalıdır. İki ay sonra hiç kilo vermediyseniz, planınızı nasıl etkili bir şekilde değiştirebileceğinizi tartışmak için doktorunuzla konuşun.
