Kafein, enerji ve uyanıklığı artıran birçok yiyecek ve içecekte bulunan bir uyarıcıdır. Ne yazık ki, kafein bağımlılık yapıyor ve özellikle soğuk hindi giderseniz, kafeini durdurmak, hafif baş ağrısı ve yorgunluktan şiddetli baş ağrısı, uyuşukluk ve etkili bir şekilde işlev görememe gibi geri çekilme etkilerine neden olabilir. Uyarıcıyı yavaş yavaş kesip bıraktıktan birkaç gün sonra kolaylaştırarak kafein yoksunluk semptomlarını azaltabilirsiniz. Kafein soğuk hindi durdurmadan önce anksiyete, depresyon, kalp hastalığı veya başka bir durumunuz varsa doktorunuza danışın.
Aşama 1
Bir deftere birkaç gün boyunca alımınızı kaydederek her gün ne kadar kafein aldığınızı belirleyin. İçeceklerden gelen kafeinin yanı sıra ilaçlar, çikolata ve diğer yiyecekler gibi daha az belirgin kaynaklar ekleyin. Ne kadar aldığınızı bilmek, yoksunluk semptomlarını en aza indirmek için kademeli olarak çekilme planı oluşturmanızı sağlar.
Adım 2
Ek kafeini kesmeden önce birkaç gün boyunca günde bir kafeinli içeceği eleyin. Kafein alımınızı kademeli olarak azaltmak, geri çekme etkilerinizin şiddetini azaltacaktır. Birkaç gün sonra, ikinci bir içeceği veya başka bir kafein kaynağını ortadan kaldırın.
Aşama 3
Kafeinli içecekler yerine bitkisel çay, meyve suyu, sıcak elma şarabı veya diğer içecekleri için. Bunlar sizi rahatlatır ve nemli kalmanızı sağlar. Susuz kalmak baş ağrısını ve diğer yoksunluk semptomlarını kötüleştirebilir.
4. Adım
Gerçekten sabahları ilk bardağa sahip olmanız gerekiyorsa, kafeinsiz çay veya kahveye geçin veya içeceğin kafein içeriğini azaltmak için kahvenizi veya çayın daha kısa bir süre demleyin.
Adım 5
Kafein çekilmesi sırasında kendinizi daha fazla dinlendirin. Bu, kafein durdurma ile ilişkili yorgunlukla mücadele etmeye yardımcı olacaktır.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Not defteri
Tezgah üstü ağrı kesici
