Kilo kaybı, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda meydana gelir ve egzersiz, denklemin önemli bir parçası olmalıdır. Hindu ağız kavgası, kilo vermenize yardımcı olabilecek yoğun egzersizlerdir ve vücudunuzun ağırlığından başka bir şey gerektirmezler.
Kas kütlesi
Hindu ağız kavgası çok eklemli veya bileşik bir egzersizdir. Bileşik egzersizler, aynı anda birden fazla kasla çalışır, bu da kas lifi alımının artmasına neden olur. Bir Hindu ağız kavgası sırasında, kalçalar, kuadrisepsler, hamstringler, buzağılar, abs ve omuzlar aynı anda çalışır. Bu, kilo kaybı için iyi bir haber çünkü kas metabolik olarak aktif doku. Ne kadar çok kas kazanırsanız, hareket etmediğinizde daha fazla kalori harcarsınız. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre, vücudunuza eklediğiniz her kiloluk kas, günde 30 ila 50 kalori daha yakacaktır.
Yüksek yoğunluk
Kilo vermek söz konusu olduğunda yoğunluk önemli bir faktördür. Ne kadar çok çaba harcarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Yüksek yoğunlukta egzersiz yaptığınızda, vücudunuz bittikten sonra kalori yakar. Len Kravitz'e göre bu, vücudun kendini egzersiz öncesi durumuna döndürmek için kullandığı dinlenme seviyesinin üzerinde oksijen tüketimini temsil ediyor. Fitness dünyasında buna, egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimini temsil eden EPOC denir. Hindu ağızlarını yüksek yoğunlukta yapmak EPOC'yi artıracaktır.
Uygun form
Hindu çömelmesi, ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta dururken yapılır. Tek bir yumuşak hareketle dizlerinizi bükerek kendinizi indirin ve uyluklarınız yere paralel olduğunda durun. Bu noktada olduğunuzda, kollarınızın dümdüz asılmasına izin verebilir veya onları poponuzun arkasına taşıyabilirsiniz. Hızla ayağa kalkın ve kollarınızı vücudunuzun hemen önünde uzatın. Egzersizi hızlı ve kontrollü bir hareketle tekrarlayın. Bunları yaparken sırtınızı düz tutun ve bakışlarınızı öne sabitleyin.
Zaman aralığı
Hindu ağız kavgası ile fikir yüksek miktarda tekrar yapmak veya belirli bir süre için çalışmaktır. İlk başladığınızda, arka arkaya 20 ağız kavgası hedefleyin ve her gün egzersiz yapın. Sonraki her antrenmana iki tane daha ağız kavgası ekleyin. 100 temsilciye kadar çalışın. Tekrarlarınızı uzun süre yaparsanız, 60 saniye ile başlayın ve art arda beş dakika yapana kadar her antrenmana beş saniye ekleyin.
Optimal Avantajlar
Arka arkaya 100 tekrar veya beş dakika yapabildiğinizde, günde bir kereden fazla egzersiz yapın. Örneğin, her iki saatte bir beş dakikalık Hindu ağız kavgası uygulayın. 12 saat kalıyorsanız, gün sonuna kadar 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, sağlığı korumak ve kronik hastalık riskini azaltmak için 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir.
