Yüzme ile kilo nasıl

Yüzme, etkisiz, ağırlık taşımayan bir kardiyovasküler egzersizdir. Bu, özellikle obez veya çeşitli hareket sorunları olan insanlar için değerli kılar. Ne zaman yüzüyorsanız, sudan çok fazla doğal dirence sahipsiniz. Popüler inanışın aksine, bu çok fazla kalori yakmanızı sağlar ve kilo vermeye yardımcı olmak için iyi bir form egzersizi yapar.

Havuzda adam yüzme tur Kredi: Purestock / Purestock / Getty Images

Aşama 1

Zaman için yüzün. Yüzme, diğer kardiyovasküler egzersizler gibi yapılabilir. Kilo kaybına yardımcı olmanın yollarından biri, belirli bir süre yüzmektir. Kollarınızı ve bacaklarınızı çeşitli hareketlerle birkaç kez hareket ettirdiğiniz bazı dinamik esnemeler yapın, bir tur havuzuna atlayın ve ılımlı bir hızda 45 ila 60 dakika yüzün. Aynı darbeyi sonuna kadar kullanın veya monotonluktan kaçınmak için değiştirin. Dinamik uzamaların bazı örnekleri kol salınımları, omurga rotasyonları, yan basamaklar, lunges ve derin diz kıvrımlarıdır.

Adım 2

Bazı aralıklar yapın. Aralıklar, yüzmeyi bitirdikten sonra metabolizmanızı devam ettirmenin iyi bir yoludur. Onları gerçekleştirmek için düşük bir yoğunlukta yaklaşık beş tur yüzün, ardından altıncı turunuzda olabildiğince sert yüzün. Yüksek ve düşük yoğunluklu alternatif turlar 10 ila 12 kez, beş düşük yoğunluklu tur ile bitirir.

Aşama 3

Bir devrede yüzmeyi kullanın. Bu triatlon eğitimine benzer, ancak bir egzersiz daha yapacaksınız. 10 dakikalık bir koşu ile başlayın, sonra 20 dakikalık bir bisiklet yolculuğuna çıkın, 30 saniyelik dinlenme süreleriyle ayrılmış bir atlama ipi ile 100 set 10 yapın, sonra havuza atlayın ve birbirinden ayrılan 10 hızlı tempolu tur yapın 30 saniyelik dinlenme süreleri.

4. Adım

Rutininize biraz su aerobiği ekleyin. Bunu yapmak için, sığ bir uca sahip bir havuza ihtiyacınız olacak. 10 dakika yüzerek başlayın. Sığ uca gelin ve bir taraftan diğerine beş kez ileri geri koşun. 60 saniyelik bir dinlenme yapın, ardından yüzmeyi tekrarlayın ve 45 ila 60 dakika koşun.

Adım 5

Düzenli olarak yüzün. Herhangi bir kilo verme programının çalışması için tutarlı olmalısınız. Haftada bir kez yüzmek bunu yapamaz. Bunun yerine, haftada en az üç kez yüzün ve uzun yüzmeler, aralıklar ve devreler yaparak rutinlerinizi karıştırın.