Suboksipital kaslar, kafatasınızın alt sırt bölgesinde bulunan oksipital kemiğinizin altında bulunur. Üst ve alt rektus kapit posterior major ve minör ve oblikquus capitis içeren subokcipital kaslar gerildiğinde veya az geliştiğinde, baş ve boyunda ağrı mümkündür. Bu rahatsızlığın diğer nedenleri stres ve yanlış duruştur. Kafanızda ve suboksipital kaslarda sürekli ağrı hissediyorsanız, egzersizler ve ağrı kesici alternatifler hakkında doktorunuzla konuşun.
Subosipital Gerilim
Suboksipital kasların gerilmesi boynunuzdaki gerilme ve düğümlenme hislerini önleyebilir. Sırtınızla birlikte durun ve bir duvara yaslayın veya sırtınız düz bir sandalyenin arkasına yaslanacak şekilde oturun. Boynunuz düzleşene kadar çenenizi geriye doğru çekin. Bu egzersizi sırtınızla bir duvara yapıyorsanız, boynunuz duvara değene kadar çenenizi geri çekin. Serbest bırakmadan önce bu konumu yaklaşık beş saniye basılı tutun. Bu egzersiz sırasında çenenizi yukarı kaldırmaktan kaçının. Bu egzersizi günde yedi defaya kadar yapabilirsiniz.
İleri ve Geri Uzatmalar
Suboksipital kaslarınızdaki gerilme ve stres diğer basit germe egzersizleri ile hafifletilebilir. İleri ve geri esneme, işyerinizde veya evde dinlenirken masanızda yapılabilir. Sırtınız düz, çene zemine paralel olacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun. Boynunuzun arkasında bir gerginlik hissedene kadar başınızı yavaşça öne doğru eğin. Bu pozisyonu beş saniye tutun, sonra çenenizi kaldırın ve boynunuzun üst kısmı boyunca bir gerginlik hissedene kadar başınızı geriye doğru eğin. Bu konumu beş saniye boyunca tutun. Boyun egzersizi ve ağrıdan kurtulmak için gün boyunca bu egzersizi yapın.
Yalan Asansörleri
Boynunuzun çeşitli kaslarını daha da güçlendirmek için, yerde ya da çeneniz de yerde dururken karnınızdaki bir egzersiz matında yatın. İsterseniz alnınızı toplanmış bir havluyla dinlendirin. Başınızı yerden yaklaşık 1 inç kaldırın ve 10 saniye tutun. Bu egzersizin toplam 10 setini günlük olarak tamamlayın.
Dikkat
Bu egzersizleri sağlık uzmanınızın onayı ve talimatı olmadan denemeyin. Aradığınız tedaviler düzenli olarak rahatlama veya rahatsızlık vermiyorsa, alternatif tedaviler hakkında doktorunuza danışın. Boynunuzdaki ayarlamalar lisanslı bir kayropraktör yardımıyla mümkün olabilir.
