Acemi
Birçok insan sırt ağrısını hafifletmek veya yapabileceği postürü iyileştirmek için baş aşağı asılı olma fikrine çekilir. Bununla birlikte, her zaman baş aşağı asılı durma kolaylığı. Tersine çevirme derecenizi kontrol etmenizi sağlayan bir ters çevirme tablosu kullanın. Yatay olarak, sıfır derecede uzanabilir veya 90 derecede baş aşağı gidebilirsiniz. Baş ağrısı gibi rahatsız edici yan etkiler hissederseniz, kendinizi daha düşük bir açıyla ters çevirin veya ters çevirme tablosunu kullanmayı bırakın. Masayı ilk kez kullandığınızda, birkaç hafta boyunca bu açılara alışmak için kendinizi 20 ila 30 derece arasında ters çevirin. Daha büyük bir ters açıya geçmeden önce kendinizi tamamen rahat hissetmelisiniz. Toplam vücut gerilmesi, artan kan dolaşımı ve başa daha fazla oksijen gelmesi, bu yumuşak açıda bile asılı olmanın olumlu etkileridir.
Orta düzey
Yaklaşık 30 derecede ters çevrilmeye alıştıktan sonra 60 dereceye geçebilirsiniz. Baş aşağı asmak omurganız için sağlıklıdır, çünkü yerçekiminin hafifçe çekmesine ve çekiş oluşturmasına izin verir. Çekiş, kayropraktörlerin, müşterilerin dikenlerini açmak ve omurlar arasında boşluk yaratmak için gerçekleştirdiği bir süreçtir. Bir kişi inversiyon masasında yatıyorsa ve baş aşağı yolun üçte ikisi olduğunda, yerçekimi vücudunuzu rahatlatmanız koşuluyla omurganın doğal olarak açılmasına izin verebilir. "Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Arşivleri" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, ters traksiyonun "evde pelvik traksiyon elde etmenin etkili bir yolu" olduğu gösterilmiştir. Ters çevrildikçe, bel veya alt bölgedeki omurlarınız birbirinden çekilir.
ileri
Tamamen baş aşağı asmak, ters çevirme olarak size tüm germe ve omurga faydalarını verecektir. Sık sık egzersiz yapanlar gibi önemli kas veya gerginliğe sahip olan herkesin tamamen baş aşağı asması gerekebilir, böylece yerçekimi daha güçlü kasları ve yumuşak dokuyu germek için daha fazla çalışabilir. Tam veya kısmi ters çevirme ile 30 saniyelik artışlarla dik konuma dönme arasında geçiş yapın. Bu ileri geri yöntem, dolaşımınızı tek bir pozisyonda kalmaktan daha fazla artıracaktır. Başka bir yaklaşım, bir kapı çerçevesine takılmış bir metal çubuğa bağlanmış yerçekimi botları kullanarak 90 derecede baş aşağı asmaktır. Bu, açınızı kontrol etmenize izin vermez; sadece baş aşağı asılı olarak yapabilirsiniz, ancak yine de gerilmiş ve dekomprese olmuş bir omurganın faydalarını bu şekilde elde edersiniz. İnversiyonun bel ağrısı vakalarını azalttığı gösterilmiştir.
Uyarılar
"Los Angeles Times" daki bir makaleye göre, kafaya kan akışı arttığı ve vücut "doğal olmayan bir ters duruma" getirildiği için, belirli koşulları olan insanlar için ters çevirme riskli olabilir. Yüksek tansiyon, glokom, zayıf kemikler veya kalp veya dolaşım bozuklukları olan herkesin tersine çevrilmesi önerilmez. Hamile veya obez olan kadınlar da inversiyona başlamadan önce bir doktora danışmalıdır.
