Sadece küçük değişiklikler yaparak yemeğinizi kontrol altına alabilir ve kilo verebilirsiniz. Sizinle paylaştığımız 28 ipucu, LIVESTRONG.COM ekibi üyeleri tarafından hedef ağırlıklarına ulaşmak ve bunları korumak için kullanıldı. İster inanın ister inanmayın, yaşam tarzınızdaki bu küçük ayarlamalar ve düzenlemeler büyük kalori tasarrufu sağlayabilir ve hedeflerinize ulaşmanıza da yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenmenin tadını çıkarmaya hazır mısınız? İşte size kilo vermenize ve hatta paradan tasarruf etmenize yardımcı olabilecek 28 pratik ipucu.
Sadece küçük değişiklikler yaparak yemeğinizi kontrol altına alabilir ve kilo verebilirsiniz. Sizinle paylaştığımız 28 ipucu, LIVESTRONG.COM ekibi üyeleri tarafından hedef ağırlıklarına ulaşmak ve bunları korumak için kullanıldı. İster inanın ister inanmayın, yaşam tarzınızdaki bu küçük ayarlamalar ve düzenlemeler büyük kalori tasarrufu sağlayabilir ve hedeflerinize ulaşmanıza da yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenmenin tadını çıkarmaya hazır mısınız? İşte size kilo vermenize ve hatta paradan tasarruf etmenize yardımcı olabilecek 28 pratik ipucu.
1. Gözden Uzak, Akıldan Uzak
Meyve ve sebzeleri buzdolabınızın alt sebzelik çekmecelerinde "saklamayın". Atıştırmalık zamanı geldiğinde onları unutabilirsiniz. Her zaman taze meyveyi görünür ve hazır durumda tutun - mutfak masasının üzerindeki bir meyve kasesinde, masanızın üstünde veya buzdolabınızdaki kaplarda kesin ve parçalara ayırın. Meyveler için, elma dilimlerini, portakal dilimlerini ve üzümlere veya küçük kaplara bölünmüş üzümleri tut ve git rahatlığı için düşünün. Sebzelerinizi unutma! Kırmızı veya yeşil biberi dilimler halinde kesin veya havuç ve kerevizi kullanışlı çubuklara kesin ve hepsini buzdolabındaki kaplara koyun. Bu şekilde, aç olduğunuzda sağlıklı bir atıştırmalık elde etmeniz daha olasıdır.
Meyve ve sebzeleri buzdolabınızın alt sebzelik çekmecelerinde "saklamayın". Atıştırmalık zamanı geldiğinde onları unutabilirsiniz. Her zaman taze meyveyi görünür ve hazır durumda tutun - mutfak masasının üzerindeki bir meyve kasesinde, masanızın üstünde veya buzdolabınızdaki kaplarda kesin ve parçalara ayırın. Meyveler için, elma dilimlerini, portakal dilimlerini ve üzümlere veya küçük kaplara bölünmüş üzümleri tut ve git rahatlığı için düşünün. Sebzelerinizi unutma! Kırmızı veya yeşil biberi dilimler halinde kesin veya havuç ve kerevizi kullanışlı çubuklara kesin ve hepsini buzdolabındaki kaplara koyun. Bu şekilde, aç olduğunuzda sağlıklı bir atıştırmalık elde etmeniz daha olasıdır.
2. Proteini Her Zaman Dahil Et
Her öğünde biraz protein yediğinizden emin olun - en doyurucu besindir. Kahvaltıda yulaf ezmesi yerseniz, daha dengeli ve doldurmak için biraz protein eklediğinizden emin olun. Bir çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi veya bir kaşık protein tozu hile yapacaktır.
Her öğünde biraz protein yediğinizden emin olun - en doyurucu besindir. Kahvaltıda yulaf ezmesi yerseniz, daha dengeli ve doldurmak için biraz protein eklediğinizden emin olun. Bir çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi veya bir kaşık protein tozu hile yapacaktır.
3. Hazırlanın ve Önceden Planlayın
Önceden planlama ve hazırlıklı olmak, doğru porsiyonlarda sağlıklı yiyecekler yemeye çalışırken çok önemlidir. Haftalık menünüze karar vermek ve önceden alışveriş yapmak sizi başarıya ulaştırır. Pazar günü bir hafta boyunca yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı hazırlayın ve kaplarda buzdolabınıza koyun. Altı ya da yedi yumurtayı kaynatıp kahvaltı ya da atıştırmalıklar için buzdolabında saklayabilirsiniz. Veya Pazar günü büyük bir çelik kesimli uzun pişirme yulaf pişirin (bu çeşitlilik en fazla besin içerdiğinden) ve buzdolabınızda plastik sargı ile kaplanmış kaselerde tek porsiyon boyutlarında ölçün. Bunları çalışmadan önce her sabah mikrodalgada bir dakika içinde yeniden ısıtabilirsiniz. Ayrıca bir avuç tavuk göğsü, tofu veya balık ızgara yapabilir ve buğulanmış kuşkonmaz, brokoli veya yeşil fasulye ile birlikte öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için kaplara ayırabilirsiniz.
Önceden planlama ve hazırlıklı olmak, doğru porsiyonlarda sağlıklı yiyecekler yemeye çalışırken çok önemlidir. Haftalık menünüze karar vermek ve önceden alışveriş yapmak sizi başarıya ulaştırır. Pazar günü bir hafta boyunca yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı hazırlayın ve kaplarda buzdolabınıza koyun. Altı ya da yedi yumurtayı kaynatıp kahvaltı ya da atıştırmalıklar için buzdolabında saklayabilirsiniz. Veya Pazar günü büyük bir çelik kesimli uzun pişirme yulaf pişirin (bu çeşitlilik en fazla besin içerdiğinden) ve buzdolabınızda plastik sargı ile kaplanmış kaselerde tek porsiyon boyutlarında ölçün. Bunları çalışmadan önce her sabah mikrodalgada bir dakika içinde yeniden ısıtabilirsiniz. Ayrıca bir avuç tavuk göğsü, tofu veya balık ızgara yapabilir ve buğulanmış kuşkonmaz, brokoli veya yeşil fasulye ile öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için kaplara ayırabilirsiniz.
4. Porsiyon Kontrolü Elinizde
Her şeyi ölçmek istemiyor musunuz? Doğru porsiyonları yediğinizden emin olmak için yapmanız gereken tek şey. Herhangi bir yemek planlarken veya oluştururken, avuç içi büyüklüğünde bir et, tofu veya başka bir proteini parçalayın; en az iki avuç sebze; birden fazla avuç meyve; ve başparmak büyüklüğünde bir yağ parçası.
Kredi bilgileri: iStockHer şeyi ölçmek istemiyor musunuz? Doğru porsiyonları yediğinizden emin olmak için yapmanız gereken tek şey. Herhangi bir yemek planlarken veya oluştururken, avuç içi büyüklüğünde bir et, tofu veya başka bir proteini parçalayın; en az iki avuç sebze; birden fazla avuç meyve; ve başparmak büyüklüğünde bir yağ parçası.
5. ANDI Puanlarınızı Tanıyın
Agrega Besin Yoğunluğu Endeksi (ANDI) skorları yüksek yiyecekler (meyve ve sebzeler) yiyin. Besin yoğunluğu en yoğun olan 5 sebze lahana, su teresi, kara lahana, Çin lahanası ve ıspanaktır. En yoğun beş meyve çilek, böğürtlen, erik, ahududu ve yaban mersini. En yüksek besin değeri olan yiyecekleri yediğinizde, vücudunuza en kaliteli "yakıtı" koyarsınız.
Kredi bilgileri: iStockAgrega Besin Yoğunluğu Endeksi (ANDI) skorları yüksek yiyecekler (meyve ve sebzeler) yiyin. Besin yoğunluğu en yoğun olan 5 sebze lahana, su teresi, kara lahana, Çin lahanası ve ıspanaktır. En yoğun beş meyve çilek, böğürtlen, erik, ahududu ve yaban mersini. En yüksek besin değeri olan yiyecekleri yediğinizde, vücudunuza en kaliteli "yakıtı" koyarsınız.
6. Bir Uygulama veya Dergi Kullanarak Yemeğinizi Takip Edin
Yemeklerinizi bir günlüğe veya bilgisayarınızda veya cep telefonunuzda MyPlate gibi bir uygulamaya kaydetmek, yediğiniz şeyin üstünde kalmak için harika bir yoldur. Bu aynı zamanda kilo vermeye çalışıyorsanız tüketilen kalorileri azaltmak için yararlı bir araçtır.
Kredi bilgileri: iStockYemeklerinizi bir günlüğe veya bilgisayarınızda veya cep telefonunuzda MyPlate gibi bir uygulamaya kaydetmek, yediğiniz şeyin üstünde kalmak için harika bir yoldur. Bu aynı zamanda kilo vermeye çalışıyorsanız tüketilen kalorileri azaltmak için yararlı bir araçtır.
7. Ayartmaların Ortadan Kaldırılması
Buzdolabınız ve kilerinizle geçin ve hoşgörülü atıştırmalıkların hepsini yuvarlayın. Paketleri veya kapları açtıysanız, dışarı atın. Atık gibi görünebilir ve para harcadığınız yiyecekleri atmak acı verici olabilir, ancak bu, bu yiyeceği evinizde tutmanız ve kelimenin tam anlamıyla vücudunuzu tartmasına izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Çoğu şehirde, açılmamış konserve ürünleri ve bazı kuru ürünleri kabul etmek isteyen gıda kilerleri ve gıda bankaları vardır. En yakın yemek kiler için çevrimiçi bir arama yapın ve ne bağışta bulunabileceğinizi öğrenin. Bu abur cuburun bir kısmını (belki de diğer aile üyeleri için) kesinlikle saklamak zorunda kalırsanız, gözden uzak bir yerde saklayın (dolap veya kiler üst rafında). Eğer gözden uzaksa, daha az yersiniz.
Kredi bilgileri: iStockBuzdolabınız ve kilerinizle geçin ve hoşgörülü atıştırmalıkların hepsini yuvarlayın. Paketleri veya kapları açtıysanız, dışarı atın. Atık gibi görünebilir ve para harcadığınız yiyecekleri atmak acı verici olabilir, ancak bu, bu yiyeceği evinizde tutmanız ve kelimenin tam anlamıyla vücudunuzu tartmasına izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Çoğu şehirde, açılmamış konserve ürünleri ve bazı kuru ürünleri kabul etmek isteyen gıda kilerleri ve gıda bankaları vardır. En yakın yemek kiler için çevrimiçi bir arama yapın ve ne bağışta bulunabileceğinizi öğrenin. Bu abur cuburun bir kısmını (belki de diğer aile üyeleri için) kesinlikle saklamak zorunda kalırsanız, gözden uzak bir yerde saklayın (dolap veya kiler üst rafında). Eğer gözden uzaksa, daha az yersiniz.
8. “Hara Hachi Bu” - Yüzde 80 Dolana Kadar Yemek
Japonların sağlıklı beslenme alışkanlıkları hakkında harika bir ifadesi var: "Hara hachi bu", "yüzde 80'e kadar yiyin". Yüzde 80 dolana kadar bir sonraki yemeğinizi yemeyi deneyin. Yavaş ısırıklar alın, dikkatli bir şekilde çiğneyin ve en az 20 dakikanızı yavaşça yiyip yiyeceğinizden emin olun. Beynin dolu olduğunuzu fark etmesi 20 ila 30 dakika sürdüğü için, bu şekilde yemek daha az tüketmenize yardımcı olacaktır.
Kredi bilgileri: iStockJaponların sağlıklı beslenme alışkanlıkları hakkında harika bir ifadesi var: "Hara hachi bu", "yüzde 80'e kadar yiyin". Yüzde 80 dolana kadar bir sonraki yemeğinizi yemeyi deneyin. Yavaş ısırıklar alın, dikkatli bir şekilde çiğneyin ve en az 20 dakikanızı yavaşça yiyip yiyerek geçirdiğinizden emin olun. Beynin dolu olduğunuzu fark etmesi 20 ila 30 dakika sürdüğü için, bu şekilde yemek daha az tüketmenize yardımcı olacaktır.
9. Kendinize Bu Soruyu Sorun…
Bu mesajı buzdolabınıza veya mutfak dolabınıza bantlayın, böylece kapıyı her açtığınızda göreceksiniz: "Buna Değer mi?"
Bu mesajı buzdolabınıza veya mutfak dolabınıza bantlayın, böylece kapıyı her açtığınızda göreceksiniz: "Buna Değer mi?"
10. Günde Yarım Avokado…
Her gün yarım avokado yiyin. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, günlük avokado yemenin daha yüksek HDL seviyeleri (iyi kolesterol), daha düşük vücut ağırlığı ve daha küçük bel çevresi ile ilişkili olduğunu buldu.
Kredi bilgileri: iStockHer gün yarım avokado yiyin. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, günlük avokado yemenin daha yüksek HDL seviyeleri (iyi kolesterol), daha düşük vücut ağırlığı ve daha küçük bel çevresi ile ilişkili olduğunu buldu.
11. Tabağınızın Yarısını Sebzelerle Doldurun
Her gün önerilen yedi porsiyon meyve ve sebzeyi almak zor görünebilir, ancak her atıştırmalık ve yemeğin en az bir ila iki porsiyon içerdiğinden emin olursanız, günün sonunda orada olacaksınız. Öğle ve akşam yemeklerinde tabağınızın en az yarısını sebzelerle doldurmayı deneyin. Bu, sizi aç hissetmeden kalorileri azaltmaya yardımcı olacaktır.
Kredi bilgileri: iStockHer gün önerilen yedi porsiyon meyve ve sebzeyi almak zor görünebilir, ancak her atıştırmalık ve yemeğin en az bir ila iki porsiyon içerdiğinden emin olursanız, günün sonunda orada olacaksınız. Öğle ve akşam yemeklerinde tabağınızın en az yarısını sebzelerle doldurmayı deneyin. Bu, sizi aç hissetmeden kalorileri azaltmaya yardımcı olacaktır.
12. baharat şeyler
Metabolizmanızı hızlandırabilecek ve daha hızlı tatmin olmanıza yardımcı olacak bir lezzet artışı için yemeğinize baharatlar, salsa veya biber ekleyin.
Metabolizmanızı hızlandırabilecek ve daha hızlı tatmin olmanıza yardımcı olacak bir lezzet artışı için yemeğinize baharatlar, salsa veya biber ekleyin.
13. Kalorili Makarna Değişimi
Makarna yiyorsanız, bir bardak makarna için bir porsiyon makarna parçanızı değiştirin. Bu, yemeğinizdeki beslenmeyi artıracak ve sizi daha az kalori ile doldurmanıza yardımcı olacaktır. Bunu her makarna yemeği için yaparsanız, bir yıl içinde bir elbise veya pantolon boyutunu kaybedebilirsiniz. Ayrıca biraz spagetti kabağı pişirmeyi ve makarnanızı aynı sosla değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
Kredi bilgileri: iStockMakarna yiyorsanız, bir bardak makarna için bir porsiyon makarna parçanızı değiştirin. Bu, yemeğinizdeki beslenmeyi artıracak ve sizi daha az kalori ile doldurmanıza yardımcı olacaktır. Bunu her makarna yemeği için yaparsanız, bir yıl içinde bir elbise veya pantolon boyutunu kaybedebilirsiniz. Ayrıca biraz spagetti kabağı pişirmeyi ve makarnanızı aynı sosla değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
14. Tamamen Doğal Snack Paketleri
Fıstık ezmesi veya badem ezmesi ile dilimlenmiş ve bulaşmış bir elmanın yarısı sağlıklı, doyurucu bir atıştırmalık yapar. Ayrıca bu atıştırmalıkları denemeyi düşünün: bir ila iki yemek kaşığı fıstık ezmesi veya badem yağı içine batırılmış 10 ila 12 bebek havuç.
Kredi bilgileri: iStockFıstık ezmesi veya badem ezmesi ile dilimlenmiş ve bulaşmış bir elmanın yarısı sağlıklı, doyurucu bir atıştırmalık yapar. Ayrıca bu atıştırmalıkları denemeyi düşünün: bir ila iki yemek kaşığı fıstık ezmesi veya badem yağı içine batırılmış 10 ila 12 bebek havuç.
15. Tatlı için Süt Ürünü Olmadan Muz “Dondurma” Yapın
Biraz kahverengi muz dilimleyin ve dondurucudaki plastik bir kapla kaplanmış bir kaseye koyun. Dondurulduklarında (yaklaşık 12 saat sonra), blenderinize veya mutfak robotunuza atın ve kremsi olana kadar karıştırın. Karışım birkaç dakika karıştırıldıktan sonra kremsi değilse, bir çorba kaşığı badem sütü ekleyebilirsiniz. İşiniz bittiğinde, lezzetli dondurmalar olacak ve sadece muzdan yapıldığına inanmayacaksınız. Bir porsiyon yerseniz, sadece 105 kalori ve bir gram yağın yarısından azdır. Yarım bardak gerçek dondurma 145 kalori ve sekiz gram yağ içerir.
Kredi bilgileri: iStockBiraz kahverengi muz dilimleyin ve dondurucudaki plastik bir kapla kaplanmış bir kaseye koyun. Dondurulduklarında (yaklaşık 12 saat sonra), blenderinize veya mutfak robotunuza atın ve kremsi olana kadar karıştırın. Karışım birkaç dakika karıştırıldıktan sonra kremsi değilse, bir çorba kaşığı badem sütü ekleyebilirsiniz. İşiniz bittiğinde, lezzetli dondurmalar olacak ve sadece muzdan yapıldığına inanmayacaksınız. Bir porsiyon yerseniz, sadece 105 kalori ve bir gram yağın yarısından azdır. Yarım bardak gerçek dondurma 145 kalori ve sekiz gram yağ içerir.
16. Çilek Yedeği
Tatlı için bir bardak çilekli dondurmanın yarısı yerine bir bardak çilek yiyin. Kendinize 118 kalori ve yedi gram yağ kazandıracaksınız.
Kredi bilgileri: iStockTatlı için bir bardak çilekli dondurmanın yarısı yerine bir bardak çilek yiyin. Kendinize 118 kalori ve yedi gram yağ kazandıracaksınız.
17. Çevrimiçi Menüsünü kontrol edin
Bir restoranda yemek yemeyi planlıyorsanız, önceden menüyü çevrimiçi olarak kontrol edin ve seçebileceğiniz sağlıklı bir şey olduğundan emin olun. Sipariş vermek için makul bir tabağa karar verdiğinizde, sipariş verin ve sunucunun sizi ek mezeler veya tatlılar eklemenize "ikna etmesine" izin vermeyin.
Kredi bilgileri: iStockBir restoranda yemek yemeyi planlıyorsanız, önceden menüyü çevrimiçi olarak kontrol edin ve seçebileceğiniz sağlıklı bir şey olduğundan emin olun. Sipariş vermek için makul bir tabağa karar verdiğinizde, sipariş verin ve sunucunun sizi ek mezeler veya tatlılar eklemenize "ikna etmesine" izin vermeyin.
18. H2O'nuza Büküm Ekleyin
Gün boyu içmenize yardımcı olmak için suyunuza lezzet katın. Su şişenize bir limon veya kireç sıkın veya dilimlenmiş salatalıkları ve hatta bazı kaplıcalar gibi meyveleri deneyin.
Kredi bilgileri: iStockGün boyu içmenize yardımcı olmak için suyunuza lezzet katın. Su şişenize bir limon veya kireç sıkın veya dilimlenmiş salatalıkları ve hatta bazı kaplıcalar gibi meyveleri deneyin.
19. Susuzluk Gören Açlık
20. Kuruyemiş
Küçük bir çiğ badem kabını arabanızda, masanızda veya çantanızda tutun. Açlıktan kurtulmak için bir atıştırmalık için 10 ila 12 yiyin ve bir sonraki yemeğinize kadar sizi dolu tutacaktır.
Kredi bilgileri: iStockKüçük bir çiğ badem kabını arabanızda, masanızda veya çantanızda tutun. Açlıktan kurtulmak için bir atıştırmalık için 10 ila 12 yiyin ve bir sonraki yemeğinize kadar sizi dolu tutacaktır.
21. Daha Küçük Plakalar = Daha Küçük Bel
Daha küçük meze tabaklarında öğle ve akşam yemekleri yiyin. Daha dolgun bir tabak görmek, beyninizi daha fazla yediğinizi düşünerek kandırıp kendinizi daha hızlı hissetmenizi sağlayabilir.
Kredi bilgileri: iStockDaha küçük meze tabaklarında öğle ve akşam yemekleri yiyin. Daha dolgun bir tabak görmek, beyninizi daha fazla yediğinizi düşünerek kandırıp kendinizi daha hızlı hissetmenizi sağlayabilir.
22. Mutfakta Abs Yapılır
Bu cümleyi hiç duydun mu? AB tanımını görmek söz konusu olduğunda, bu doğrudur. Altı paket söz konusu olduğunda diyet çok önemlidir. Kötü bir diyetin üstesinden gelemezsiniz.
Kredi bilgileri: iStockBu cümleyi hiç duydun mu? AB tanımını görmek söz konusu olduğunda, bu doğrudur. Altı paket söz konusu olduğunda diyet çok önemlidir. Kötü bir diyetin üstesinden gelemezsiniz.
23. Kalorilerinizi İçmeyin
Kilo vermeye çalışıyorsanız, kalorilerinizi içmeyin. Meyve sularından, şekerli sodalardan ve alkollü içeceklerden kaçının. Bunun yerine, su ve şekersiz çay (sıcak veya buzlu) için.
Kredi bilgileri: iStockKilo vermeye çalışıyorsanız, kalorilerinizi içmeyin. Meyve sularından, şekerli sodalardan ve alkollü içeceklerden kaçının. Bunun yerine, su ve şekersiz çay (sıcak veya buzlu) için.
24. Etiketlerin ve Masalların Ortak Neleri Var?
Bir kutu, çanta veya şişe "organik", "glutensiz", "tam tahıl" veya "doğal" diyorsa, içeriğinin sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Besin etiketini dikkatlice okuyun ve satın almadan önce malzemelere özellikle dikkat edin.
Kredi bilgileri: iStockBir kutu, çanta veya şişe "organik", "glutensiz", "tam tahıl" veya "doğal" diyorsa, içeriğinin sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Besin etiketini dikkatlice okuyun ve satın almadan önce malzemelere özellikle dikkat edin.
25. Duygusal Yemekten Kaçının - Kalkın ve Yürüyüşe Çıkın
Can sıkıntısı, öfke veya stres insanları çok fazla yemeye veya daha az sağlıklı yiyecekler yemeye itebilir. Bu duygulardan herhangi birini hissediyorsanız, durun ve kendinize "Gerçekten aç mıyım yoksa duygusal bir düzeltme mi arıyorsunuz?" Diye sorun. Dışarıda kısa bir yürüyüş yardımcı olabilir.
Kredi bilgileri: iStockCan sıkıntısı, öfke veya stres insanları çok fazla yemeye veya daha az sağlıklı yiyecekler yemeye itebilir. Bu duygulardan herhangi birini hissediyorsanız, durun ve kendinize "Gerçekten aç mıyım yoksa duygusal bir düzeltme mi arıyorsunuz?" Diye sorun. Dışarıda kısa bir yürüyüş yardımcı olabilir.
26. Kase Kutudan Daha İyidir
Kesinlikle çantadan veya kutudan doğrudan yemeyin: Pratik olarak akılsız aşırı yeme garantisi verir. Bunun yerine, badem, fıstık ezmesi, patlamış mısır veya diğer atıştırmalıklar gibi atıştırmalıklarınızın porsiyon büyüklüğünü ölçün ve bir kaseye koyun.
Kredi bilgileri: iStockKesinlikle çantadan veya kutudan doğrudan yemeyin: Pratik olarak akılsız aşırı yeme garantisi verir. Bunun yerine, badem, fıstık ezmesi, patlamış mısır veya diğer atıştırmalıklar gibi atıştırdığınız her şeyin porsiyon büyüklüğünü ölçün ve bir kaseye koyun.
27. Markette Çevreye Yapışmak
Market alışverişi yaparken, mağazanın dış kenarlarının sağlıklı gıdaların yüzde 90'ını içerdiğini unutmayın (yani, taze meyve ve sebzeler, sağlıklı etler ve proteinler ve protein dolu yumurta ve süt ürünleri).
Kredi bilgileri: iStockMarket alışverişi yaparken, mağazanın dış kenarlarının sağlıklı gıdaların yüzde 90'ını içerdiğini unutmayın (yani, taze meyve ve sebzeler, sağlıklı etler ve proteinler ve protein dolu yumurta ve süt ürünleri).
28. Alkolden Kaçının
Alkollü içecekler çok fazla kalori içerir ve biraz buzzed almak sağlıklı yeme kararınızı zayıflatabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, alkolü diyetinizden çıkarın veya alımınızı haftada iki içecekle sınırlayın. Alkolü diyetinizde tutmaya karar verirseniz, her alkollü içecek arasında bir bardak su içtiğinizden emin olun. Bu, içme hızınızı yavaşlatır ve sizi nemli tutar.
Kredi bilgileri: iStockAlkollü içecekler çok fazla kalori içerir ve biraz buzzed almak sağlıklı yeme kararınızı zayıflatabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, alkolü diyetinizden çıkarın veya alımınızı haftada iki içecekle sınırlayın. Alkolü diyetinizde tutmaya karar verirseniz, her alkollü içecek arasında bir bardak su içtiğinizden emin olun. Bu, içme hızınızı yavaşlatır ve sizi nemli tutar.
Ne düşünüyorsun?
Bu ipuçlarından herhangi birini denediniz mi? Sizin için nasıl çalıştılar? SİZİN yeme sırları nelerdir? Kilo vermeye çalışan birisi için paylaşmak için herhangi bir kilo verme ipucunuz veya tavsiyeniz var mı? Belki sağlıklı bir tarif veya yemek hazırlama ipucu? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Kredi bilgileri: gpointstudio / iStock / Getty ImagesBu ipuçlarından herhangi birini denediniz mi? Sizin için nasıl çalıştılar? SİZİN yeme sırları nelerdir? Kilo vermeye çalışan birisi için paylaşmak için herhangi bir kilo verme ipucunuz veya tavsiyeniz var mı? Belki sağlıklı bir tarif veya yemek hazırlama ipucu? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
