Yemeklerinizi zamanlamak, gün boyunca iştahınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Gece geç saatlerde yemek yiyorsanız veya öğün atlıyorsanız, kilo verme çabalarınızı zayıflatıyor olabilirsiniz. Unutmayın ki yemek zamanlaması yalnız kilo vermeyecektir. Artan aktivite seviyesine sahip kalori kontrollü bir diyet izlemeniz gerekir. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Tanımlayıcılık
Günün büyük öğünlerini sabah gerçekleşmesini planlamalısınız. Sizi uzun süre dolu tutacak sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı için zaman ayırın. "Journal of Nutrition" da yayınlanan 1997 tarihli bir araştırmaya göre, araştırmacılar deneklerin büyük sabah yemekleri yiyerek daha fazla kilo verdiklerini buldular.
Zaman aralığı
Yemekleriniz için bir zaman çizelgesi hazırlarken, günde en az üç öğün yemek için yeterli zaman tanıyın. Kilo vermek için küçük ve sık yemek yemenize gerek yoktur. "British Journal of Nutrition" da yayınlanan bir 2010 araştırmasına göre, yemek yemek sık sık daha fazla kilo kaybı teşvik etmedi. Çalışma sırasında iki gruba kalori kısıtlı diyet verildi. Bir grup günde üç öğün yemek yerken, diğeri günde altı öğün yemek yiyordu. Yağ kaybı ve iştah ölçümü gruplar arasında farklılık göstermedi.
Uzman Görüşü
Kilo vermek istiyorsanız gece geç saatlerde atıştırma yapmaktan kaçının. "Obezite" dergisinde ortaya çıkan ve Northwestern Üniversitesi araştırmacıları tarafından yürütülen bir 2009 araştırmasına göre, normal dinlenme süreleri boyunca yüksek yağlı bir diyetle beslenen fareler, aktif diyetleri sırasında aynı diyetle beslenen farelerden daha fazla kilo aldı. Gece geç saatte atıştırmalıklar da kötü yiyecek seçimleri yapmanıza ve kalori tüketiminizi artırmanıza neden olabilir.
hususlar
Kilonuza sadık kalın ve kilonuzu kontrol etmek istiyorsanız düzenli olarak yemeyi hedefleyin. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için asla yemek atlamayın. Daha az kalori tükettiğinizi düşünmenize rağmen, günün ilerleyen saatlerinde fazla telafi etme olasılığınız yüksek. Eğer zaman için çıtır çıtırsanız ve yemek için oturmakta zorlanıyorsanız, meyve, protein yemek çubukları ve yağsız etli sandviçler gibi hareket halindeki sağlıklı yiyecekleri yanınızda getirin.
