Çoğu kadın, takviyelere dönmeden yeterli protein alır, ancak güvenilir bir bilimsel araştırma grubu, protein tozu ile takviye edilmesinin faydalarını destekler. Sonuçlar herkes için aynı değildir, ancak önemli sayıda kadında protein tozu, başarılı kilo kaybı, daha iyi vücut kompozisyonu ve hastalık için daha düşük risk faktörleri üretme potansiyeline sahiptir.
Kilo kaybı
2007 yılında "Metabolizma" dergisinde yayınlanan bir çalışmada, 16 haftalık deneme süresi boyunca yemek yerine protein sallayan obez kadınlar vücut ağırlığının yüzde 10'undan fazlasını ve vücut yağının yüzde 20'sini kaybetti. Kadınlar meyve, sebze, bir paket hazır antre ve üç protein karışımından oluşan kalori kısıtlı günlük bir diyet izlediler. Tüm sallamalar birincil protein kaynağı olarak soya veya kazein kullandı, protein tozu tipi görünüşte kilo verme sonuçlarını etkilemedi.
Kuvvet ve Kütle
Kas kütlesi kadınlar için özel bir varlıktır, çünkü yağsızdır, kalorileri vücut yağından daha verimli bir şekilde yakar ve günlük fiziksel görevleri yerine getirmeyi kolaylaştırır. 2006 yılında yayınlanan "İngiliz Spor Hekimliği Dergisi" nde yayınlanan araştırmaya göre, düzenli olarak trene güç veren kadınlar, yüksek kaliteli ve hızlı sindirilebilir protein sağladıkları için sürekli peynir altı suyu tozu takviyelerinden faydalanabilirler. kas lifleri.
Kas Bakımı
Yaşlandıkça, kadınlar kademeli ve doğal bir kas kütlesi kaybı olan sarkopeni yaşarlar. Osteoporoz yaşlanma ile birlikte artan kadınlar için de bir risktir. Bununla birlikte, 2013 yılında "Kadın ve Yaşlanma Dergisi" nde yayınlanan araştırmada, protein tozu ile takviye edilen ve 12 haftalık bir süre boyunca ara sıra direnç eğitimi veren menopoz sonrası kadınlar, olmadan giden kadınlardan önemli ölçüde daha fazla kas ve kemik gücü kazanımı yaşadı. hem sarkopeni hem de osteoporoz için risk faktörlerini azaltan ek. Egzersiz yapmadan günlük soya proteini takviyesi alan kadınlar, takviye ve egzersiz yapanlardan daha az derecede olsa da, kemik ve kas gücünde artışlar yaşadı.
Sınırlamalar
Protein tozu, tüm protein kaynaklarının yaptığı aynı besin maddelerinin çoğunu içerir ve takviyenin tüm gıdaların sağlayamayacağı hiçbir şey yoktur. Aslında, tüm gıdalar, takviyelerde çoğaltılamayan bazı yararlı bitkisel besinler ve antioksidanlar içerir, bu nedenle bunlar genellikle daha sağlıklı seçimlerdir. Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği, hem erkekler hem de kadınlar için protein takviyeleri üzerine tüm yiyecekleri önermektedir.
