Beş yüz kalorili diyet, obez insanlar için en radikal ve etkili kilo verme müdahaleleri arasındadır. "Uluslararası Obezite Dergisi" çok düşük kalorili diyetlerin (VLCD) hızlı kilo kaybıyla sonuçlandığını ve ortalama 4-1 / 2 lbs olduğunu bildirdi. haftada - genellikle sadece son zamanlarda kilo kaybı ameliyatı geçirmiş kişilerde görülen bir oran. Beş yüz kalorili diyetin, kilo verme ameliyatı ve uyarıcı ilaçlara etkili bir alternatif olduğu düşünülmektedir.
Sadece orta derecede fazla kilolu insanlar için 500 kalorili diyetlerin riskleri faydalardan daha ağırdır. VLC diyetleri baş ağrısı, yorgunluk ve diğer hafif rahatsızlıklara neden olur ve "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" VLCD'lerin safra taşı ve karaciğer hastalığı riskini arttırdığını bildirir.
Çok Düşük Kalorili Diyet
Aşama 1
500 kalorili diyete harcayacağınız süreyi belirleyin (doktorunuz veya diyetisyeniniz bu kararı vermenize yardımcı olabilir). Genel olarak, 500 kalorili diyetler iki haftadan fazla sürdürülmemelidir; bu noktadan sonra riskler artar ve faydalar azalmaya başlar.
Adım 2
Toz bir karışım veya önceden hazırlanmış bir içecek şeklinde eksiksiz bir beslenme sallayın. Bunlar, temel vitamin ve minerallerin yanı sıra lif ve tam bir protein kaynağı (peynir altı suyu, kazein veya soya gibi) içerir. VLCD beslenme sallanmaları, ciddi metabolik komplikasyonları önlemek için gerekli olan bazı karbonhidrat kaynakları içermelidir. Bazı VLCD'ler katı yiyecek kullanırken, bunların beslenme açısından dengesiz olduğunu ve komplikasyon olasılığını artırabileceğini unutmayın.
Aşama 3
Beslenme sallanmasını günde toplam 500 kalori için dört ila on porsiyona bölün. Örneğin, bir VLC dieter sabah 100 kalori, öğlen 50, öğlen 100, öğleden sonra 50, akşam yemeğinde 175 ve yatmadan önce 25 kaloriye sahip olabilir. Gerekirse, çalkalamayı suyla seyreltin veya hacmini arttırmak için buzla karıştırın.
4. Adım
Günde en az 1 galon su için. Bu, 500 kalorili diyetler tüketen insanlar arasında yaygın bir yan etki olan kabızlığı önleyebilir.
Adım 5
Önceden belirlenmiş bir süre geçtikten sonra 500 kalorili diyete devam etmeyin. Kilo kaybını önlemek için, yavaş yavaş düzenli olarak düşük kalorili bir diyet yaşam tarzına ayarlayın. Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve baklagiller yiyin ve ağır işlenmiş gıdalardan kaçının.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Komple beslenme sallanması
Blender (sallama önceden karıştırılmamışsa)
İpucu
VLCD'lerin, tip 2 diyabetli obez insanlar için özellikle yararlı olduğu bulunmuştur, çünkü insülin duyarlılığını artırabilirler. Şekersiz yeşil çay, 500 kalorili diyetler yapan insanlar arasında yaygın olan baş ağrılarını ve yorgunluğu giderebilir.
Uyarı
Beş yüz kalorili diyetler sadece obez insanlar için uygundur - ortalama veya ortalama ağırlığa sahip insanlar için uygun değildir. Safra kesesi hastalığı, karaciğer hastalığı, depresyon, anksiyete veya yeme bozukluğu öykünüz varsa çok düşük kalorili diyet kullanmayın.
