Koşu bandından veya eliptik antrenörden çıkıp hafif baş dönmesi, baş dönmesi veya mide bulantısı yaşadıysanız, gelecekte egzersiz yapma isteğinizi nasıl azaltabileceğinizi biliyorsunuzdur. Egzersiz sonrası rahatsızlığınızda bir dizi farklı faktör rol oynayabilir. Sorunun alt kısmına inmek, gelecekte durumdan kaçınmanıza ve çalıştığınız için ferah ve mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.
Nedenler
Baş dönmesi veya hafif başlı hissetmek, vücudunuzun beyninize yeterli kan ve oksijen alamamasının bir sonucudur. Mide bulantısı hissi, vücudunuzun sisteminizde yaptığınız fiziksel aktiviteyi telafi etmek için yeterli kaloriye sahip olmamasından kaynaklanabilir. Egzersiz yaparken, vücudunuz sadece su değil, sodyum gibi temel elektrolitleri de içeren terlemeyi de serbest bırakır. Vücudunuzdaki anormal derecede düşük bir sodyum seviyesi, bulantı ve kusma, yorgunluk ve baş ağrısı gibi semptomları içeren hiponatremi adı verilen bir duruma neden olabilir.
tedavi
önleme
Egzersiz yaparken bu belirtileri önlemenin en iyi yolu egzersiz yaparken kendinizi fazla zorlamamaktır. Hedef kalp atış hızı bölgenizde kalmak, egzersiz yaparken kendinizi ve vücudunuzu hızlandırmanın mükemmel bir yoludur. Hedef kalp atış hızı bölgenizi, yaşınızı 220 rakamından çıkararak ve ardından bu sayıyı.5 ve.85 ile çarparak anlayabilirsiniz. Örneğin, 55 yaşındaysanız, hedef kalp atış hızı bölgeniz dakikada 82 ila 140 atım arasında olacaktır. Kendinize ayak uydurmak için hedef kalp atış hızı bölgenizin ortasında kalın. Antrenmanınızdan yaklaşık yarım saat önce karbonhidratları ve proteini dengeleyen küçük bir atıştırmalık yiyin. Terlerken kaybettiğiniz elektrolitleri yenilemek için çalışırken bir spor içeceği için.
