Bir histerektomi sonrası ve menopoz sırasında meydana gelen hormonlardaki değişim ve metabolizmadaki değişiklik nedeniyle, birçok kadın istenmeyen kilo alımı yaşar. Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Toplum ve Aile Hekimliği Anabilim Dalı tarafından yapılan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, histerektomi uygulanan kadınlar, yapmayan kadınlardan daha ağırdı. Histerektomiden sonra kilo vermenin yolu diğerleriyle aynı kilo verme konseptidir ve yağ kaybetmeyi ve kas kazanmayı içerir. Bununla birlikte, histerektomi geçiren kadınların sonuçlara ulaşmak için daha fazla çalışması gerekebilir.
Aşama 1
Tiroid problemi gibi ani kilo alımının diğer nedenlerini ekarte etmek için doktorunuz tarafından tıbbi bir muayene yaptırınız. Kilo alımının altında yatan başka bir neden varsa, tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyabilir ve kilo verme girişimleri bir fark yaratmayabilir.
Adım 2
Kalori alımınızı azaltmak için diyet değişiklikleri yapın. Kanatlı, yumurta ve tohum gibi gıdalarda bulunan proteini düzenli olarak yiyin. Taze meyve ve sebze alımınızı da artırın.
Aşama 3
Haftada üç ila dört kez en az 60 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Örnek olarak koşu, ip atlama ve bisiklete binme verilebilir. Eklem ağrısı yaşarsanız yüzme de bir seçenektir, çünkü suyun kaldırma kuvveti kaslarınızı destekler ve hareketleri kolaylaştırır.
4. Adım
Haftada üç ila dört kez kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın ve kaslarınıza aralarında dinlenmek için bir gün verin. Daha fazla kas oluşturmak için ağırlık kaldırın ve şınav yapın. Kas, kalorileri yağdan daha etkili bir şekilde yakar, bu nedenle kuvvet antrenmanı zayıflamak için etkili bir yoldur.
Adım 5
Bir beslenme uzmanına danışın. Beslenme ihtiyaçlarınız ve diyet uygulamalarınız başka bir kadınınkinden farklı olabilir ve kişisel bir danışma size kilo kaybınızı en üst düzeye çıkaracak değişiklikleri nerede yapabileceğinizi gösterebilir.
