Kahverengi pirinç gıda ürünleri besleyici ve lezzetlidir; beyaz pirinç ürünlerinden daha fazla sağlık yararı sunarlar. Şişirilmiş bir tahıl olarak işlendiğinde, kahverengi pirinç besin özelliklerinin çoğunu korur. Aşırı yağ, sodyum veya kolesterol içermeyen önemli vitamin ve mineraller sağlar. Kahverengi pirinç ürünleri doyurucu, lezzetli bir tada sahiptir ve diyet lifi içerir, böylece kahverengi pirinç puflarını iyi bir kahvaltı gevreği seçimi yapar.
Yüksek fiber
Kahverengi pirinç, pirinç bitkisinin bütün çekirdeğidir; işleme sırasında sadece en dıştaki katman çıkarılır, bu nedenle tüm besinsel faydalarını korur. Bu, neredeyse tüm diyet lifi ve besinlerin çoğunu uzaklaştıran beyaz pirincin işlenmesinin aksine. Tam tahıllı diyet lifi birçok sağlık faydası sunar: Kalp hastalığı riskini azaltır, kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve sindirim süreçlerini düzenlemeye yardımcı olur. Lif bakımından zengin gıdalar ayrıca yemekten sonra daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, bu da aşırı yemeğinizi önlemenize yardımcı olabilir.
Kahverengi Pirinç Besin Maddeleri
İyi bir diyet lifi kaynağı olmasının yanı sıra, kahverengi pirinç çok az yağ içerir, sodyum veya kolesterol içermez ve nispeten az kalori içerir. 3, 5 onsluk bir porsiyon, önemli B vitaminlerinin önerilen günlük ödeneğinin üçte biri veya daha fazlasını ve ayrıca önemli miktarda çinko, magnezyum ve fosfor içerir. Karbonhidratların ve proteinin metabolizmasında yer alan ve sağlıklı bir sinir sistemi için gerekli olan mineral manganezinin mükemmel bir kaynağıdır.
Kahverengi Pirinç Pufları
Kahverengi pirinç ponponları, yüksek basınçlı hava üflenen kahverengi pirinç çekirdeğidir. Yiyeceklerin orijinal besin özelliklerinin çoğu, şişirme işleminden sonra bozulmadan kalır ve belirtilen besin değerlerinde sadece hafif bir azalma olur. Kahverengi pirinç ponponları sağlıklı, doldurucu, glutensiz bir tahıl seçeneğidir. Yağsız süt ile servis edilen bir fincan kahverengi pirinç pufu, sadece 100 kalori sağlar, neredeyse hiç yağ içermez ve yetişkinlerin önerilen günlük kalsiyum miktarının yüzde 15'ini sayar. Şeker veya sodyum eklenmemiş bir marka seçmek için ambalaj etiketine bakın.
Sağlıklı bir kahvaltı parçası
Kahverengi pirinç ponponları, sağlıklı bir kahvaltının mükemmel bir merkezidir. Güne beslenme açısından dengeli ve vitamin açısından zengin bir başlangıç için tahıl ve süt ile meyve servis edin. Kahverengi pirinç gıdaları daha uzun bir tokluk hissi sunar ve kararlı kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur, böylece sabah boyunca yorgunluk, erken açlık acısı veya konsantrasyon kaybını önlemeye yardımcı olabilecek genel bir refah duygusuna katkıda bulunur.
