Vücudunuz yiyecekleri enerjiye dönüştürmek, proteini sentezlemek, kan şekeri seviyelerini düzenlemek, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak, sabit bir kalp atış hızı sağlamak, kemiklerinizi güçlü tutmak ve sinirlerinizin ve kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için magnezyum kullanır. Takviyeler, önerilen magnezyum alımını karşılamanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı takviyeler diğerlerinden daha iyi olabilir.
Ek Türleri
Magnezyum takviyeleri başka bir madde ile birlikte magnezyum içerir, her bir takviye farklı miktarlarda elemental magnezyum içerir. Magnezyum oksit ve magnezyum sitrat iki tür magnezyum takviyesidir. Diğer tipler arasında magnezyum karbonat, magnezyum sülfat, magnezyum klorür, magnezyum glukonat, magnezyum laktat, magnezyum aspartat ve magnezyum hidroksit bulunur. Magnezyum oksit takviyeleri yüzde 60 magnezyum ve magnezyum sitrat takviyeleri yüzde 15 magnezyum içerir.
Biyoyararlanım
Bazı takviye türlerindeki magnezyum diğer türlerden daha fazla biyoyararlıdır. Şubat 1990'da "Amerikan Beslenme Koleji Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, magnezyum sitrat, magnezyum oksitten daha kolay emilir ve daha biyolojik olarak elde edilebilir. Magnezyum sitrat takviyelerinde bulunan magnezyumun daha yüksek bir yüzdesi emildiğinden, bu takviyelerin magnezyum oksit takviyeleri ile aynı etkiye sahip olması için toplam magnezyum içermesine gerek yoktur.
Dozaj
Magnezyum için önerilen diyet ödeneği veya RDA, erkekler için günde 400 mg, kadınlar için günde 310 mg ve hamile kadınlar için günde 350 mg'dır. Bu miktarı yiyeceklerden tüketmeyi hedefleyin, ancak bu hedefi tek başına yiyeceklerden karşılayamıyorsanız, ek magnezyum almak isteyebilirsiniz. Yetişkinler için magnezyum takviyeleri için tolere edilebilir üst alım seviyesi günde 350 mg'dır. Bu seviyenin üzerindeki dozlar toksisite semptomlarına neden olabilir.
Emniyet
Sadece yiyeceklerden çok fazla magnezyum almanız olası değildir, ancak takviyelerden çok fazla magnezyum alabilirsiniz. Magnezyum toksisitesi belirtileri arasında düzensiz kalp atışı, ishal, bulantı, iştah kaybı, kas zayıflığı, çok düşük tansiyon, nefes almada zorluk ve zihinsel durum değişiklikleri bulunur. Magnezyum takviyeleri antibiyotikler, kalsiyum kanal blokerleri, kan basıncı ilaçları, diyabet ilaçları, levotiroksin, sıtma ilaçları ve osteoporoz ilaçları ile etkileşime girebilir.
