Fitness acemi ya da değil, her zaman egzersizden yorgun hissediyorsanız, muhtemelen size enerji vermesi gereken bir şeyin sizi neden sürüklediğini merak ediyorsunuzdur. Egzersiz tükenmesi, besin eksikliği, bazı tıbbi durumlar ve aşırı eğitim dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı olabilir. Yorgunluğunuzun kesin nedenini belirlemek biraz deneme yanılma gerektirebilir, ancak egzersizlerinizin neden işe yaramadığını anlamaya değer.
İpucu
Sağlıklı bir fiziksel aktivite sizi her zaman yorgun hissettirmemelidir. Egzersiz yorgunluğu yaşıyorsanız, uyku ve yeme alışkanlıklarınızın envanterini alın.
Egzersiz Yorgunluğa Neden Olabilir mi?
Egzersizden yorgun hissetmenizi sağlayacak belirli bir sağlık durumu, ana semptom aşırı yorgunluk olan egzersize bağlı anemidir. Diğer kırmızı bayraklar arasında dayanıklılıkta azalma, kalp atış hızında artış ve sık sık baş dönmesi bulunur.
Egzersize bağlı anemi, rekabetçi sporcular veya kronik yoğun fiziksel aktivitelere katılan kişiler, azalmış demir depolarından kaynaklanan düşük hematolojik değerler gösterdiğinde ortaya çıkabilir. Ayrıca, adet gören bir kadınsanız, özellikle kan kaybının en yüksek olduğu dönemlerde, egzersize bağlı anemi kötüleşebilir.
Egzersizin tükenmesine yol açabilecek diğer tıbbi durumlar arasında diyabet, fibromiyalji, kronik yorgunluk sendromu, multipl skleroz ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı bulunur. Bu kronik sağlık sorunlarından herhangi birine sahipseniz ve egzersiz yorgunluğu yaşıyorsanız, gününüze fiziksel aktivite eklemenin güvenli yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
Egzersiz yapmak için yeniyseniz veya oyununuzu yakın bir zamanda yükselttiyseniz, kısa bir egzersiz tükenmesi yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, vücudunuz fiziksel aktivitede bir artışa alıştıkça bu azalmalıdır.
Çok Fazla Egzersiz
Sıfır fiziksel aktivite almanın halsiz hissetmenize neden olabileceği iyi bilinmektedir. Ama çok fazla egzersiz yapmanın da sizi yorduğunu biliyor muydunuz? Aşırı egzersiz, egzersizler arasında, özellikle yüksek yoğunlukta gerçekleştirdiğiniz seanslar arasında yeterince dinlenmeyi ihmal ettiğinizde olur.
Aşırı egzersizin bazı belirtileri yorgun hissetme, aynı seviyede performans gösterememe, huysuzluk, uyumada zorluk, normalden daha fazla acı hissetme ve kilo ve güç kaybetmeyi içerir. Antrenmanlar arasında yeterli dinlenme, aşırı antrenmanın etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Her üç günde bir iyileşme günü eklemeyi hedefleyin.
Yorgun Yapan Yiyecekler
Diyetiniz hem egzersiz sırasında hem de gün boyunca enerji seviyelerinizde önemli bir rol oynar. Kimsenin sizi yorduğu bilinmese de, yeterli anahtar besin almıyorsanız egzersiz yorgunluğu yaşayabilirsiniz. Egzersiz yaparken enerji seviyelerini korumak için vücudunuzu karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağlarla doldurmanız gerekir.
Tam tahıllı tahıllar, yulaf, meyve, pirinç ve makarna gibi karbonhidratlar vücudunuzun tercih edilen enerji kaynağıdır, protein iyileşmeye yardımcı olur ve kas büyümesini destekler. Avokado, fındık ve badem yağı gibi sağlıklı yağlar, karbonhidrat ve proteinden daha fazla kalori içerir ve daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olabilir.
Egzersizden Kaynaklanan Enerji
Sağlığınız iyiyse ve yorgunluğa neden olan herhangi bir kronik durumla uğraşmıyorsanız, iyi bir egzersiz size yorgunluk vermeden enerji vermelidir. Kalbiniz ve akciğerleriniz normal kapasitede çalışırken daha enerjik hissedersiniz. Egzersiz, dokularınıza oksijen ve besin maddeleri vererek kardiyovasküler sisteminizin verimli çalışmasını sağlar.
Önemli sağlık yararları için, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite almasını önermektedir. Ek olarak, tüm büyük kas gruplarını içeren iki veya daha fazla gün kas güçlendirme egzersizleri dahil etmek isteyeceksiniz.
