Çoğu insan için, bu ab antremanı için en iyi zaman "dün" idi. Gerçekte, en iyi zaman "ne zaman tutarlı bir şekilde gerçekleşirse" dir. Ancak antrenman programınızda esnekliğiniz varsa, antrenmanınızı günde biraz sonra yapmanın iyi bir nedeni olabilir.
İpucu
Sabah ilk iş yoğun ab egzersizleri yaparsanız sırt ağrısı riskiniz daha yüksek olabileceğinden, ab egzersizinizi öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde kaydetmeyi düşünün. Ek olarak, öğleden sonra yapılan bir egzersiz, vücudunuzun sağlıklı sirkadiyen ritmini sürdürmede yatmadan hemen önce kaydetmekten daha etkili olacaktır.
Sabah Ab Egzersizleri Neden İdeal Değil?
Eğik pozisyonda uyurken omurganız doğal olarak hafifçe uzar. Çünkü omurlarınız arasındaki esnek intervertebral diskler bir gün boyunca hafifçe sıkışır ve uzanırken geceleri açılır.
Sıkıştırma önemlidir; Jamaika Hastanesi Tıp Merkezi'nden HealthBeat'e göre, sabah uyandığınızda yatağa gittiğinize kıyasla tam santimetre uzunluğunda olabilirsiniz.
Birçok popüler ab egzersizi omurganızı sıkıştırabilir, bu da sizi sırt ağrısı için daha yüksek risk altına sokabilir. Vertebral disklerinize baskı uygulayan ve şişmeye veya ciddi yaralanmaya neden olabilecek bir oturma veya çatırtı tekrar tekrar fleksiyon yapıyorsanız, bu özellikle doğrudur.
Diskleriniz gece boyunca suya girip genişlediğinden, sabahın erken saatlerinde, en uyandığınızda en savunmasızsınız. Bu nedenle, sabahın erken saatlerinde yapılan bir toplantıdan gelen baskı, öğleden sonra yapılan aynı egzersize göre çok daha fazla zarar verme potansiyeline sahiptir.
Gece Yarısı Egzersizlerinden Kaçınma Nedenleri
Gece ritmi egzersiziyle sirkadiyen ritmi bozmak da iyi bir fikir olmayabilir. İnsanlar, çoğu memeli gibi, sirkadiyen ritim adı verilen bir iç saate sahiptir. Uyku programınızdan, ortamınızdan ve hatta egzersiz programınızdan etkilenir.
Çağdaş Klinik Araştırmalar İletişimi'nde Haziran 2019 tarihli bir çalışma, egzersizin sempatik sinir sistemini (kavga veya uçuş tepkiniz) uyardığını, yani yatmadan çok yakın egzersiz yapmanın sizi uyanık tutabileceğini söylüyor.
Ve işlerin pratik tarafında, birçok insan, egzersizlerini günün ilerleyen saatlerinde saklarlarsa, günün meşguliyeti ve yapılacaklar listesinin egzersiz için ayırdıkları zamanı doldurduğunu görür.
Nihayetinde Tutarlı Bir Egzersiz Süresi Bulun
Diğer tüm faktörler bir yana, herhangi bir ab antremanı antremandan daha iyidir. Güçlü bir çekirdek ile günlük aktiviteler için güçlü bir temel oluşturursunuz.
Eğilme, dönme, oturma ve ayakta durma gibi günlük hareketler, spor yapmak, dairenizden çıkmak veya uzun bir bisiklete binmek gibi daha yoğun aktiviteler gibi güçlü ab kaslarından yararlanır.
Herhangi bir ab egzersizi hiç yoktan iyidir, bu nedenle günün saatinin sizi daha güçlü bir karın peşinde koşmasına izin vermeyin. Ayrıca, Obesity'de yayınlanan bir Temmuz 2019 araştırması, katılımcıların sabah veya akşam egzersiz yapmasına bakılmaksızın, aktif olmanın en güçlü tahmincisinin her gün aynı saatte çalıştığını buldu.
Bu yüzden sadece sabah egzersiz yapabilirseniz, omurganızı bükmeden abs ve çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek tahta gibi alternatif egzersizler bulun. Antrenman rutininize dokunmak için çeşitli tahta varyasyonları koleksiyonuna bakın.
Ya da sadece akşam saatlerinde vaktiniz varsa, bunun çok yoğun bir egzersiz olmadığından emin olun, bir bekleme süresi veya meditasyon için bol zaman kazanın ve yatmadan en az 1, 5 saat önce bitirmeyi hedefleyin.
