Acıktığınızda ve acele ettiğinizde, bir simit, protein bar veya bir avuç tahıl uygun olabilir, ancak kısa süreli bir düzeltmedir. Teksas merkezli kayıtlı Bridget Swinney, "Bu yiyecekleri açken yerseniz, ilk başta enerji patlaması olabilir, ancak şeker yüksek olduktan sonra kan şekeriniz düşecek ve sizi başka bir atıştırmalık aramaya gönderecektir." diyetisyen ve Bekleyen Yeme yazarı: Doğum Öncesi Beslenme Pratik ve Lezzetli Kılavuzu. Makarna ve mikrodalga yemeklerden cips ve meyve suyuna, iştah kontrolü için hangi yiyeceklerin en kötü olduğunu öğrenin.
Acıktığınızda ve acele ettiğinizde, bir simit, protein bar veya bir avuç tahıl uygun olabilir, ancak kısa süreli bir düzeltmedir. Teksas merkezli kayıtlı Bridget Swinney, "Bu yiyecekleri açken yerseniz, ilk başta enerji patlaması olabilir, ancak şeker yüksek olduktan sonra kan şekeriniz düşecek ve sizi başka bir atıştırmalık aramaya gönderecektir." diyetisyen ve Bekleyen Yeme yazarı: Doğum Öncesi Beslenme Pratik ve Lezzetli Kılavuzu. Makarna ve mikrodalga yemeklerden cips ve meyve suyuna, iştah kontrolü için hangi yiyeceklerin en kötü olduğunu öğrenin.
1. Zincir Mağaza Smoothies
2. Simit
Bir kahvaltı favorisi olan simit, sizi dolduracaklarını ve gün boyunca almanız gereken enerjiyi sağlayacaklarını düşünen hileli bir dokuya sahiptir. Bununla birlikte, beyaz simitler (tam tahıllar olmadan yapılır) az lifli karbonhidratlı bir besindir. Teksas merkezli kayıtlı diyetisyen Bridget Swinney, "İlk başta dolacaksınız, ancak bunun yerine bir parça tam tahıllı tostla birkaç yumurta yediğiniz sürece sizi tam olarak tutmayacak." Diyor. Tam tahıllı bir simit, tipik olarak düz, beyaz bir simitte bulunan 2 gram fibere kıyasla yaklaşık 7 gram lif içerir.
Bir kahvaltı favorisi olan simit, sizi dolduracaklarını ve gün boyunca almanız gereken enerjiyi sağlayacaklarını düşünen hileli bir dokuya sahiptir. Bununla birlikte, beyaz simitler (tam tahıllar olmadan yapılır) az lifli karbonhidratlı bir besindir. Teksas merkezli kayıtlı diyetisyen Bridget Swinney, "İlk başta dolacaksınız, ancak bunun yerine bir parça tam tahıllı tostla birkaç yumurta yediğiniz sürece sizi tam olarak tutmayacak." Diyor. Tam tahıllı bir simit, tipik olarak düz, beyaz bir simitte bulunan 2 gram fibere kıyasla yaklaşık 7 gram lif içerir.
3. Protein Barları
Protein seni doldurmalı, değil mi? The Nutrition Mom'in sahibi ve kurucusu Stephanie Merchant, şeker ve basit karbonhidratlarla eşleştirilmişse değil. "Bu" sağlıklı "seçim sizi daha çok isteklere sürükleyebilir, " diyor Tüccar. Bu kap ve git atıştırmalık seçmeden önce protein çubuğunuzun (şeker, basit karbonhidratlar ve yapay lezzetlerden oluşan) bir şeker çubuğuna benzediğini belirlemek için etiketi okuyun. Bir bar seçerken, fındık, tohum ve kuru meyve gibi daha fazla gıda içeren bir tane arayın.
Kredi bilgileri: Feng Yu / iStock / Getty ImagesProtein seni doldurmalı, değil mi? The Nutrition Mom'in sahibi ve kurucusu Stephanie Merchant, şeker ve basit karbonhidratlarla eşleştirilmişse değil. "Bu" sağlıklı "seçim sizi daha çok isteklere sürükleyebilir, " diyor Tüccar. Bu kap ve git atıştırmalık seçmeden önce protein çubuğunuzun (şeker, basit karbonhidratlar ve yapay lezzetlerden oluşan) bir şeker çubuğuna benzediğini belirlemek için etiketi okuyun. Bir bar seçerken, fındık, tohum ve kuru meyve gibi daha fazla gıda içeren bir tane arayın.
4. Çerezler
Hiç bir kutu kurabiye nasıl yiyebileceğinizi ve hala kendinizi aç bulabileceğinizi merak ettiniz mi? Süpermarket raflarında bulunan çerezlerin çoğu şeker ve rafine karbonhidratlar ve karmaşık karbonhidratlar, lif, protein ve sağlıklı yağlar bakımından düşüktür, böylece kan şekerinizi yükselterek oldukça hızlı sindirilirler. Yiyecekler sindirildiğinde ve kan şekeriniz düştüğünde - başladığınız yere geri döndünüz. Chicago'daki beslenme uzmanı ve Uluslararası Spor Bilimleri Derneği sertifikalı bir eğitmen olan Rea Frey, "Vücudumuz akıllıdır ve sadece işlenmiş gıdalar değil, bazı beslenme yoğunluğunu tüketene kadar gıdaya ihtiyaç duyduklarını göstermeye devam edecektir."
Kredi bilgileri: Maria Dryfhout / iStock / Getty ImagesHiç bir kutu kurabiye nasıl yiyebileceğinizi ve hala kendinizi aç bulabileceğinizi merak ettiniz mi? Süpermarket raflarında bulunan çerezlerin çoğu şeker ve rafine karbonhidratlar ve karmaşık karbonhidratlar, lif, protein ve sağlıklı yağlar bakımından düşüktür, böylece kan şekerinizi yükselterek oldukça hızlı sindirilirler. Yiyecekler sindirildiğinde ve kan şekeriniz düştüğünde - başladığınız yere geri döndünüz. Chicago'daki beslenme uzmanı ve Uluslararası Spor Bilimleri Derneği sertifikalı bir eğitmen olan Rea Frey, "Vücudumuz akıllıdır ve sadece işlenmiş gıdalar değil, bazı beslenme yoğunluğunu tüketene kadar gıdaya ihtiyaç duyduklarını göstermeye devam edecektir."
5. Tuzlu Cipsler
Sadece bir tane yiyemezsin. Ancak tuzlu cips gibi boş yakıtları doldurmanın da zor olduğunu biliyor muydunuz? Teksas'ta kayıtlı bir diyetisyen olan Bridget Swinney, "Tuz ve yağ kombinasyonu, özellikle açlarsa kontrol için yeterli iradeye sahip." "Ama cipsler çok doldurmuyor, bu yüzden tüm çantayı düşünmeden yemek ve yine de akşam yemeği istemek kolay." Ayrıca, daha boş kalorilere batırılmış kremsi diplerden uzak durun.
Kredi bilgileri: olgakr / iStock / Getty ImagesSadece bir tane yiyemezsin. Ancak tuzlu cips gibi boş yakıtları doldurmanın da zor olduğunu biliyor muydunuz? Teksas'ta kayıtlı bir diyetisyen olan Bridget Swinney, "Tuz ve yağ kombinasyonu, özellikle açlarsa kontrol için yeterli iradeye sahip." "Ama cipsler çok doldurmuyor, bu yüzden tüm çantayı düşünmeden yemek ve yine de akşam yemeği istemek kolay." Ayrıca, daha boş kalorilere batırılmış kremsi diplerden uzak durun.
6. Beyaz Pirinç ve Makarna
7. Kahvaltılık Tahıl
Sabah kahvaltı gevrek kase iştahınızı spiking ve öğlen öğleden sonra çökmesini olabilir. New York merkezli bir fitness antrenörü Kali O'Mard, "İştahınızı kontrol altında tutmak istiyorsanız, şeker kaplı gevrekleri veya hatmi dolu yulafları atlayın" diyor. Birçok sabah tahılında rafine karbonhidratlar ve şeker eklenir ve doyurucu protein eksiktir. 2013 yılında yapılan bir çalışma, kadınlar benzer kalorili bir hazır yemek kahvaltı gevreklerine karşı yüksek proteinli bir kahvaltı yediklerinde, yüksek yağlı ve yüksek akşam ve gece atıştırmalıklarına taşınan dolgunluk hissinin arttığını ortaya koydu. şeker gıdaları azaldı.
Kredi bilgileri: spirit_of_nature / iStock / Getty ImagesSabah kahvaltı gevrek kase iştahınızı spiking ve öğlen öğleden sonra çökmesini olabilir. New York merkezli bir fitness antrenörü Kali O'Mard, "İştahınızı kontrol altında tutmak istiyorsanız, şeker kaplı gevrekleri veya hatmi dolu yulafları atlayın" diyor. Birçok sabah tahılında rafine karbonhidratlar ve şeker eklenir ve doyurucu protein eksiktir. 2013 yılında yapılan bir çalışma, kadınlar benzer kalorili bir hazır yemek kahvaltı gevreklerine karşı yüksek proteinli bir kahvaltı yediklerinde, yüksek yağlı ve yüksek akşam ve gece atıştırmalıklarına taşınan dolgunluk hissinin arttığını ortaya koydu. şeker gıdaları azaldı.
8. Meyve Suyu
Bir beslenme uzmanı ve sertifikalı eğitmen Rea Frey, ebeveynlerin yaptığı en büyük hatalardan biri çocuklarına meyve suyu vermektir. Aynı şey yetişkinler için de geçerlidir. Meyve suyu, doğal lifinden meyve ve sebzelerden arındırılır, bu nedenle tokluk için hiçbir şey yapmaz. Frey, “Meyve suyundan veya diğer sıvılardan dolamayacaksınız, bu nedenle kalorilerinizi asla sıvıdan almayı hedeflememelisiniz” diyor. Bir meyve suyunun tadını çıkaracaksanız, susuzluğunuzu sağlıksız bir seçimle söndürmekten kaçınmak için içeceğin yüzde 100 meyve suyu veya meyve suyu konsantresi olup olmadığını görmek için etiketi okuyun. Ya da taze çekilmiş portakal ve limonlardan kendi meyve suyunuzu yapmayı tercih edin.
Kredi bilgileri: Santje09 / iStock / Getty ImagesBir beslenme uzmanı ve sertifikalı eğitmen Rea Frey, ebeveynlerin yaptığı en büyük hatalardan biri çocuklarına meyve suyu vermektir. Aynı şey yetişkinler için de geçerlidir. Meyve suyu, doğal lifinden meyve ve sebzelerden arındırılır, bu nedenle tokluk için hiçbir şey yapmaz. Frey, “Meyve suyundan veya diğer sıvılardan dolamayacaksınız, bu nedenle kalorilerinizi asla sıvıdan almayı hedeflememelisiniz” diyor. Bir meyve suyunun tadını çıkaracaksanız, susuzluğunuzu sağlıksız bir seçimle söndürmekten kaçınmak için içeceğin yüzde 100 meyve suyu veya meyve suyu konsantresi olup olmadığını görmek için etiketi okuyun. Ya da taze çekilmiş portakal ve limonlardan kendi meyve suyunuzu yapmayı tercih edin.
9. Şeker
İş yerinde bir kavanoz şekere direnmek her zaman zordur, ancak iştahınızı kontrol altında tutmak istiyorsanız, çikolata veya şeker yüklü ikramlara dalma dürtüsüyle savaşmalısınız. Gürcistan beslenme uzmanı Dr. Keith Kantor, "Şekeri yüksek şeker gibi gıdalar iştah kontrolüne zarar verebilir" diyor. "İnsülinin vücudun işleyebileceğinden daha fazla şeker tüketmesinden kaynaklanan ilk artıştan sonra, bir kaza geçiririz ve bir kişinin daha fazla şeker ve karbonhidrat istemesine neden oluruz." Saat 3'te atıştırmalık saatte daha iyi bir seçenek için, fındık ve kuru meyve veya fındık ezmesi içeren bir elma karışımı izi seçin.
Kredi bilgileri: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Imagesİş yerinde bir kavanoz şekere direnmek her zaman zordur, ancak iştahınızı kontrol altında tutmak istiyorsanız, çikolata veya şeker yüklü ikramlara dalma dürtüsüyle savaşmalısınız. Gürcistan beslenme uzmanı Dr. Keith Kantor, "Şekeri yüksek şeker gibi gıdalar iştah kontrolüne zarar verebilir" diyor. "İnsülinin vücudun işleyebileceğinden daha fazla şeker tüketmesinden kaynaklanan ilk artıştan sonra, bir kaza geçiririz ve bir kişinin daha fazla şeker ve karbonhidrat istemesine neden oluruz." Saat 3'te atıştırmalık saatte daha iyi bir seçenek için, fındık ve kuru meyve veya fındık ezmesi içeren bir elma karışımı izi seçin.
10. Çörek
Çörek delikleri, sırlı tatlılar ve krema dolgulu hamur işleri tatlı dişinizi tatmin ediyor gibi görünse de, boş kaloriler tarafından kandırılmayın. "Unlu mamuller, vücut tarafından hızla parçalanıp sindirilen, enerji ve zayıf iştah kontrolünde yüksek ve düşük seviyelere yol açan basit karbonhidratlardır." Durham, NC'de "Birçok kişi, bu rafine karbonhidratları yerken, çörek kalori ve yağla dolu olsa bile, sürekli bir dolgunluk hissi yaşamaz" diye ekliyor Dickerson.
Kredi bilgileri: Gubcio / iStock / Getty ImagesÇörek delikleri, sırlı tatlılar ve krema dolgulu hamur işleri tatlı dişinizi tatmin ediyor gibi görünse de, boş kaloriler tarafından kandırılmayın. "Unlu mamuller, vücut tarafından hızla parçalanıp sindirilen, enerji ve zayıf iştah kontrolünde yüksek ve düşük seviyelere yol açan basit karbonhidratlardır." Durham, NC'de "Birçok kişi, bu rafine karbonhidratları yerken, çörek kalori ve yağla dolu olsa bile, sürekli bir dolgunluk hissi yaşamaz" diye ekliyor Dickerson.
11. Dondurulmuş Paket Yemek
Daha sağlıklı bir seçim yaptığınızı düşünmek için öğle yemeğinde mikrodalga fırınlardan kaç kez yediniz? Mideniz kısa süre sonra tekrar hırlıyor. The Nutrition Mom'in sahibi ve kurucusu Stephanie Merchant, "Ne yazık ki, bu yemekler genellikle sizi doldurmak için besinler ve lif içermiyor ve bazılarının şüpheli içerikleri bile olabilir" diyor. Tam tahıllar, ağır yağsız protein kaynağı ve katkı maddelerine ışık ile yapılan daha sağlıklı seçenekleri arayın.
Kredi bilgileri: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesDaha sağlıklı bir seçim yaptığınızı düşünmek için öğle yemeğinde mikrodalga fırınlardan kaç kez yediniz? Mideniz kısa süre sonra tekrar hırlıyor. The Nutrition Mom'in sahibi ve kurucusu Stephanie Merchant, "Ne yazık ki, bu yemekler genellikle sizi doldurmak için besinler ve lif içermiyor ve bazılarının şüpheli içerikleri bile olabilir" diyor. Tam tahıllar, ağır yağsız protein kaynağı ve katkı maddelerine ışık ile yapılan daha sağlıklı seçenekleri arayın.
12. Diyet Soda
Susuzluğunuzu ve iştahınızı gidermek için karbonatlı bir içecek almak caziptir, ancak kalorisiz olmasına rağmen, diyet sodası, istek ve kilo yönetimi söz konusu olduğunda bunun tersini yapabilir. Bazıları, yapay tatlandırıcılar ile diyet sodalarının aslında tatlılara olan arzunuzu ve toleransınızı artırabileceğini, bu da vücudunuzun açlık ve şeker arzusunu yönetme yeteneğini değiştirebileceğini iddia ediyor.
Kredi bilgileri: Siraphol / iStock / Getty ImagesSusuzluğunuzu ve iştahınızı gidermek için karbonatlı bir içecek almak caziptir, ancak kalorisiz olmasına rağmen, diyet sodası, istek ve kilo yönetimi söz konusu olduğunda bunun tersini yapabilir. Bazıları, yapay tatlandırıcılarla diyet sodalarının aslında tatlılara olan arzunuzu ve toleransınızı artırabileceğini, bu da vücudunuzun açlık ve şeker arzusunu yönetme yeteneğini değiştirebileceğini iddia ediyor.
Ne düşünüyorsun?
Bu listede atıştırmalıklarınızın herhangi biri var mı? Bahsetmeyi özlediğimiz yiyecekler var mı? İştahınızı gerçekten tatmin eden ve azaltan gıdalar için en iyi önerileriniz nelerdir? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Kredi bilgileri: VALPAZOU / iStock / Getty ImagesBu listede atıştırmalıklarınızın herhangi biri var mı? Bahsetmeyi özlediğimiz yiyecekler var mı? İştahınızı gerçekten tatmin eden ve azaltan gıdalar için en iyi önerileriniz nelerdir? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
