Sabah vaktine basıldığında, kapıdan çıkarken hızlı bir muz alabilir ve kahvaltı diyebilirsiniz. Ama yarım saat ileri git: Mideniz zaten kırılıyor ve bir fırın penceresinden çikolatalı bir kruvasan görüyorsunuz. Doyurucu, dengeli bir kahvaltı, açlık acısı - ve sağlıksız isteklerinizi uzak tutabilir.
İrade gücünün bir tatil partisinde aşırı yorulmadan kaçınmasını veya ofis kilerinizdeki çörekleri inkar etmesini istiyorsanız, bu altı lezzetli ve doyurucu, diyetisyen onaylı kahvaltı tarifleri öğle yemeği yuvarlanana kadar karnınızı tatmin edecektir - veya daha uzun. Kan şekeri seviyenizi sabitlemek için protein ve lifle doludurlar, çünkü düşüşler ve sivri uçlar iştahınıza vidalanabilir.
Daha sağlıklı tarifler ister misiniz? MyPlate uygulamasını indirin ve beslenme hedeflerinize göre hazırlanmış basit, lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar alın.
1. Çilek Proteini Krep
BetterThanDieting.com'un yaratıcısı ve Yemekten Önce Okuyun: Sizi Etiketten Masaya Taşıyan RDN'den Bonnie Taub-Dix, porsiyon başına 34 gramlık bu kreplerin 3 onsluk biftekten daha fazla protein topladığını söylüyor. Ayrıca, tam tahıllı yulaf içerirler, bu da karnınızda beyaz un gibi rafine tahıllardan daha uzun süre parçalanır, yani saatlerce dolu kalabilirsiniz.
Çilek Protein Krep tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Yüksek Proteinli Çikolata Kahvaltı Smoothie
Fiber bölümünde başarısız mısınız? Hizmet başına 12 gramda, bu ipeksi çikolatalı smoothie, psyllium kabuğu (plantago ovata bitkisinden gelen bir lif türü) sayesinde günlük lif kotanıza ulaşmanıza yardımcı olacaktır, diyor Taub-Dix. Lif sadece sağlıklı bir sindirim sistemi için temel olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun şeker emilimini de geciktirir, bu da iştahınızı azaltır ve isteklerinizi kontrol altında tutar.
High-Protein Çikolata Kahvaltı Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Yalın Yeşil Omlet
Yumurtalar, zengin dolgulu ıspanak, brokoli ve avokado (ayrıca sizi daha uzun süre memnun etmenizi sağlayacak sağlıklı yağlar içerir) ile dolup taşan bu doldurma omletinde yumurta hücresine sahip bir protein kaynağıdır. Taub-Dix, 2 1/2 bardak sebzeyle, günlük önerilen yeşillik değerine ulaşma yolunda olduğunuzu söylüyor.
Yalın Yeşil Omlet tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Gecelik Şeftali Melba Yulaf Ezmesi
Taub-Dix'e göre şeftali melba, vanilyalı dondurmayı az yağlı süt ve Yunan yoğurtla değiştiren bu gece yulaf ezmesinde sağlıklı bir makyaj yapıyor. Dilimlenmiş badem, doyurucu bir gevreklik ve ekstra dozda protein ve lif doldurma sağlar.
Gecelik Şeftali Melba Yulaf ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Tam Tahıl Gofretler
Taub-Dix, 10 dakikadan kısa sürede hazırlayabileceğiniz sağlıklı bir kahvaltıya direnmek zor. Bu tam tahıllı waffle'ları, protein açısından zengin Yunan yoğurtlu üstte bir tost makinesine atarak lif yoğun taze meyvelerle bitirin ve kahvaltı servis edilir. Daha da büyük bir protein artışı için, bir badem yağı ekleyin, Taub-Dix.
Tam Tahıl Waffle tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Fıstık Ezmesi Protein Krep
Süzme peynir ve yumurta beyazı arasında, bu powerhouse fıstık ezmesi kahvaltısı, Taub-Dix'e göre, göbeğin rumbles'ını öğle yemeğine kadar sessizleştirmek için ihtiyacınız olan tüm proteine sahiptir. Ve bu tarif, tam yağlı bir yayılma için toz fıstık ezmesinin yerini aldığından, bir ons lezzetten ödün vermeden yağınızı ve kalorilerinizi yüzde 85 oranında keseceksiniz.
Fıstık Ezmesi Protein Pancakes tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
