Kas ağrısı, akut kas ağrısı olarak bilinen sprint eğitiminden hemen sonra ortaya çıkabilir. Ağrı, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS olarak bilinen egzersizden bir veya iki gün sonra da hissedilebilir. Akut kas ağrısı, bir filtreleme işlemi olarak sıvının kandan kas dokusuna kaymasının bir sonucudur. DOMS muhtemelen gerçek kas hasarının bir sonucudur. MedlinePlus, şiddetli ağrınız varsa veya normal ağrıdan sonra ağrı üç günden fazla devam ederse doktora başvurmanızı önerir. Bu daha ciddi bir yaralanmanın işareti olabilir.
Aşama 1
Bir antrenmandan sonra her eklemi tam bir hareket aralığı boyunca gerin. Uzatmaları en az 10 ila 30 saniye tutun ve tekrarlayın. Bu, boğaz bölgesine artan kan akışını teşvik edebilir ve hasarlı kas dokusunu onarabilir.
Adım 2
Ağrı ve şişmeyi azaltmak için gerildikten sonra boğaz kaslarına bir buz torbası uygulayın. Boğaz bölgesine 20 dakika boyunca bez kaplı bir buz torbası uygulayın.
Aşama 3
Boğaz kasını 20 dakika boyunca bir sargı veya havlu ile sıkıştırın. Bu, daha şiddetli DOMS vakalarında aşırı şişlik ve ağrıyı sınırlayacaktır.
4. Adım
Bölgeye kan akışını sınırlamak için kalp üzerindeki kasları yükseltin. Daha şiddetli DOMS vakalarında, bu, ağrıyı ve şişmeyi azaltmak için ek bir yöntem sağlar. Bir buz torbası uygularken veya alanı bir havluyla sıkıştırarak boğaz bölgesini yükseltebilirsiniz.
İpucu
Ağrı genellikle vücut yeni bir egzersiz uyaranına adapte olduğunda ortaya çıkar. Germe, buz, sıkıştırma ve yükselmenin yanı sıra, vücudun yeni bir eğitim seviyesine ayarlanması gerekir. Bu nedenle, düşük yoğunluklu olsa bile egzersiz yapmaya devam edin. Peak Performance'a göre ağrı aslında kaslarınızın güçlenmesinin bir işaretidir.
