Kilo alımı, yerleşik bir yaşam tarzı, zengin bir diyet veya genetik veya sağlık koşulları gibi diğer faktörlerden kaynaklanabilir. Ekmek, kilo alımınız için kısmen suçlanıyorsa, büyük olasılıkla tükettiğiniz ekmek miktarı ve yemek için seçtiğiniz ekmek türü soruna neden olur. Ancak bazı ekmekler sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Kilo almak
Çok fazla yiyecek kilo almaya neden olabilir. Vücudunuzun yağ dağılımına bağlı olarak, koltuğunuzda çok fazla kalori tüketerek kilo alabilirsiniz. 1 kilo kazanmak için 3.500 kalori tüketmelisin. Bu nedenle, 100 kalorilik bir dilim ekmeğe sahip olmak diyetiniz için tehdit oluşturmaz. Bununla birlikte, birkaç hamur işi tüketmek 1000 kalori ekleyebilir - bu da kilo alımına yol açar.
Sağlıklı Miktar
Ekmekler, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın gıda rehberi piramidinde tahıl olarak sınıflandırılmaktadır. USDA, 1.600 kalorilik bir diyetin günde altı porsiyon tahıl veya ekmek içerdiğini öne sürüyor. Bir dilim ekmek bir porsiyona eşittir. Günlük 2.200 kalorilik bir diyet için dokuz porsiyon ve 2.800 kalorilik bir diyet için 11 porsiyon önerilir.
Kepekli Tahıllar
hususlar
Düzenli olarak egzersiz yapın - tercihen 30 dakika boyunca, haftanın çoğu günü. Rutininize egzersiz eklemek, gün boyunca tükettiğiniz kalorileri yakmanıza yardımcı olur. Aldığınızdan daha fazla kalori yakmak, sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Ekmeği diyetinizden tamamen kesmeyin; vücudunuz ekmekteki besinlerden yararlanır; tüm yiyecekleri ölçülü olarak yemeyi seçin.
