Pull-up'lar etkili bir egzersizdir, ancak birçok insan genel olarak iyi durumda olsalar bile bunları yapmakta zorluk çeker. Örneğin, çok kaslı insanlar vücut ağırlıklarını kaldırmakta zorluk çekebilirler. Yapabileceğiniz pull-up sayısını artırmanın en iyi yolu pratik yapmaktır. Herhangi bir şey yapamıyorsanız, daha kolay varyasyonlarla başlayın ve gerekli kas gruplarını oluşturan egzersizleri yapın.
fonksiyon
Pull-up'lar birçok farklı kas grubu gerektirir, bu yüzden çok zor olmaları şaşırtıcı değildir. Latissimus dorsi veya lats, pull-up'larda kullanılan başlıca kas grubudur İkincil kas grupları arasında trapezius, rhomboidler, biceps, ön serratus, enine abdominus ve oblikler bulunur. Bu kas gruplarının geliştirilmesi, işlem zaman alsa da, pull-up'ları kolaylaştırır.
Güç Geliştirme
Pull-up'ların dahil olduğu kas gruplarını hedefleyen egzersiz makinelerini seçin. Örneğin, lat açılan makinede bir oturma bankı ve başınızın üstünde asılı duran bir çubuk bulunur. Düşük ağırlık ayarıyla başlayın. Makineyi kullanmak için, uyluklarınız yastıklı bacak çubuklarının altında kalacak şekilde oturun. Kollara uzanın ve kavrayın. Bir yukarı çekmenin hareketini simüle etmek için yavaşça aşağı çekin. Kaslarınız zamanla geliştikçe daha yüksek ağırlık ayarlarını seçin. Sonunda, gerçek pull-up yapmak için yeterince güçlü olacak.
Daha Kolay Varyasyonlar
Yararları
Pull-up'lar genel fitness için iyi bir egzersizdir, bu yüzden çabaya değer. Ayrıca, gerekli ekipman diğer kuvvet antrenmanı ürünlerine kıyasla nispeten ucuzdur. Bir egzersiz alanı için fazla alanınız yoksa, bir kapıya bir çekme çubuğu takabilirsiniz. Bazı modeller kapı çerçevesinin üstünde ve yanlarında bulunur, bu nedenle delik açmanız veya vida kullanmanız gerekmez.
