Boks torbası rutinleri, boks kombinasyonları yapmak için vücudunuzu eğitmenin harika bir yoludur. Bir çantaya vurmak iyi bir form öğretir. Birlikte yumruklamak kas hafızasını artırır. Vücudunuz, bir torbaya çarpmasanız bile, delme hareketlerini tereddüt etmeden içgüdüsel olarak tekrar edecektir.
Aşama 1
Bir jab boks torbası rutini ile başlayın. Jabları olabildiğince hızlı çekerken boks torbasının etrafında bir daire çizin. Güçle delmeyin. Hız ve harekete odaklanın. Bir yönde yay ve sonra diğer yönde tekrarlayın.
Adım 2
Bir "sol-sağ" kum torbası rutini yapın. Sol elle tutulursa bu "sağ sol" olabilir. Delme torbasına hızlı bir jab atıp başlayın ve hemen diğer elinizle sert düz bir zımba ile takip edin. Güç için ayak ve kalçalardan düz zımba üretilmelidir. Zamanlamayı hissetmek için bunlardan bir dizi yapın. Yumruklar çabuk ve sonra sert olmalıdır.
Aşama 3
Bir vücut kum torbası rutini gerçekleştirin. Bu yumruklar rakibin kaburgalarını hedef alıyor. Onları nöbetçi altında gizlemek için dizlerinizi hafifçe bükün ve yumruklarınızı bel seviyesinden daire içine alın. Kum torbasına vururken dizlerinizi düzeltin ve kalçalarınızı sallayın. Rutin, bir dizi left ve boks torbasının merkezine ilişkin haklardan oluşur. Dizlerinizi bükmeye ve her yumrukla yukarı kaldırmaya odaklanın.
4. Adım
1-2-3 kum torbası rutini yapın. Bu, hızlı bir kabı, ardından sert bir düz yumruk ve diğer eliyle kavga eli ile çekilen bir gövdeden oluşur. Tüm zımbalar, formdan ödün vermeden hızlı bir şekilde arka arkaya yapılmalıdır. Soldan sağa bir rutin ve vücut atış rutini ile ısındıktan sonra 1-2-3 kum torbası rutini yapılmalıdır.
Adım 5
1-2-3-4 kum torbası rutini yapın. Bu aynı 1-2-3 kum torbası rutini gibidir, ancak sonunda bir üst kesime sahiptir. Bir üst kesim, doğrudan rakibin çenesine doğru gelen bir yumruk içerir. Bu, derin bir diz kıvrımı ve kalça dönüşü gerektirir, böylece yumruk düşük bir açıda yükselebilir. 1-2-3-4 delme rutini birbiri ardına dört farklı hareket gerçekleştirdiğiniz için çok fazla koordinasyon gerektirir. Yavaş başlayın ve daha rahat hale geldikçe hızlanın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
El sarar
Çanta eldivenleri
İpucu
Daima çanta eldivenlerinizin altına el sargısı giyin. El örtüleri kemikleriniz ve eklemleriniz için ekstra koruma sağlar.
Uyarı
Yaralanmadan kaçınmak için düzgünce delin. Yumruğu teslim ederken, elinizi büyük mafsallarınız tavana bakacak şekilde döndürün. Yaralanmayı önlemek için elinizi bileğinizle aynı hizada tutun.
