Omurganız, düzgün ve ağrısız çalışmak için her bir omuriliğe dayanır. Medline Plus'a göre, alt omurgadaki bir kemik yerinden çıktığında, spondilolistezis olarak bilinen bir durum ortaya çıkar. Bu durum konjenital kusurların veya omurgada travmatik yaralanmaların sonucudur. Egzersizler sırt çevresindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilirken, bazı egzersizler bu omurga durumunu şiddetlendirebilir.
Sırt Gerginleştiren Sporlar
Konjenital bir durumun bir sonucu olarak spondilolistez ortaya çıkmadığında, Spor Yaralanma Kliniğine göre, genellikle travmatik bir yaralanma veya belirli bir spor oynaması nedeniyle zamanla aşınma neden olur. Sırtta önemli miktarda gerginlik yaratan sporlar, tipik olarak alt bel omurları olmak üzere disklerin kaymasına neden olabilir. Bu sporlara örnek olarak güreş, halter ve jimnastik verilebilir. Olay atmada yarışan atletizm sporcuları da bu durumu yaşayabilir. Futbol oynayan ve vücuda sık travmatik darbeler geçirenler de daha büyük risk altında olabilir.
Bükülme Gerektiren Boş Zaman Sporları
Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi'ne göre, bazı boş zaman egzersizleri bel sırtında aşırı gerginlik yaratabilir ve spondilolistezi şiddetlendirebilir. Bu egzersizler, kızak, kızak ve kar motosikleti dahil olmak üzere başlıca soğuk hava aktivitelerini içerir. Bu egzersizler alt sırtın bükülmesini gerektirir, bu da alt sırt rahatsızlığı olanlar için acı verici olabilir. Tramplen, zararlı olabilecek başka bir boş zaman egzersizidir.
Bel Gerginliği Çekirdek Egzersizleri
Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre, karın ve sırt egzersizleri vücudun çekirdek kaslarını güçlendirmeye ve stabilite sağlamaya yardımcı olabilirken, bazı egzersizler sırtınızı aşırı derecede zorlayabilir. Pilates'te "yüzme" olarak bilinen bir egzersiz olan bu egzersizlere örnek olarak ayakları yere düz koymak ve karnınıza uzanmak yerine bacakları düzleştirmekle yapılan mekikler örnek olarak verilebilir. Öne doğru eğilirken bir bacağın uzandığı ve diğerinin arkanızda sıkıştığı bir engelin streç, çok vergilendirilebilecek başka bir çekirdek kas esnemesidir.
Ağır Halter
Medline Plus'a göre, ağır ağırlık kaldırdığınızda sırtınız genellikle yükü taşır. Ağır olan ağırlıkları kaldırarak sırtınıza çok fazla yük binmesi, spondilolistezisi olan kişilerde ağrıya neden olabilir. Halter rutininiz varsa, daha düşük bir ağırlığa geçin ve daha fazla tekrar yapın. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre, halter makinelerini kullanmak da yararlı olabilir, çünkü uygun formu teşvik edebilirler.
