Çalışıyorsanız, çalışıyorsanız veya sadece akşamları uyanık kalmaya çalışıyorsanız - bir fincan kahve veya bir kutu sodaya ulaşmak kolaydır. Ancak bunu yapmak, sağlıklı bir şekilde uyku yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Kafein herkesi farklı şekilde etkilese de, akşam yemeğinden sonra herhangi bir miktarda kafein tüketmekten kaçınmak en güvenlisidir.
Altı Saat En İyisi
Kafeinden kaçmadan önce kaçınmanız gereken süre tam bir bilim değildir, çünkü kafeine başka bir aile üyesi veya arkadaşınızla aynı derecede tepki vermeyebilirsiniz. Bununla birlikte, genel olarak, yatmadan birkaç saat önce kafeinli bir içecek içmemek akıllıca bir seçimdir. "Journal of Clinical Sleep Medicine" de yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, yatmadan altı saat önce kafein tüketmenin sağlıklı uyku yeteneğiniz üzerinde zararlı bir etkisi olabileceğini bildirdi.
Limitinizi Bilin
Harvard Tıp Fakültesi Uyku Tıbbı Bölümü'ne göre, rahat bir uyku çekmek istiyorsanız, yatmadan dört ila altı saat önce kafein tüketmekten kaçınmalısınız. Sizin için uygun formülü bulmak önemlidir; bu formül altı saat veya dört saate yakın olabilir. Yatmadan birkaç saat önce yarım fincan kahve gibi orta miktarda kafein tüketin ve uykunuzun kalitesini not edin. İyi uyuyamadıysanız, son kafeinli içeceğinizi daha önce tüketin.
Kahveyi veya Sodayı Atla
Öğleden sonra veya akşam içecekleri seçiminizi düşünürken, kahvenin kafein içeren tek içecek olmadığını unutmayın. ABD Tarım Bakanlığı'na göre birçok kahve, çay, meşrubat ve enerji içeceği kafeinle doludur. 8 onsluk bir fincan kahvede 95 miligram kafein ve 12 onsluk bir kolada 33 miligram kafein vardır. Kahve veya kafeinli soda yerine su, meyve suyu veya kafeinsiz soda tercih edin.
Ağır Yemekler Çok Rol Oynuyor
Kafein, uykunuzu olumsuz etkileyebilecek tek madde değildir. Harvard Tıp Fakültesi, yatmadan önceki saatlerde nikotin gibi maddelerin tüketilmesine karşı uyarır. Akşamları ağır bir yemek yemek de uykusuzluğa neden olabilir. Yatmadan önce yemek için özlem duyuyorsanız, yoğurt gibi süt ürünlerini ve taze meyve gibi karbonhidratları tercih edin. Geceleri tuvalete gitmenize neden olabileceğinden fazla miktarda sıvı içmekten kaçının.
