Hile günleri, yoğun diyet yaparken kullanacağınız bir araçtır. Hafta boyunca önemli bir kalori açığında yiyorsanız, dolandırıcı bir gün size hem psikolojik rahatlama hem de hormonal bozulmaya karşı koruma sağlayacaktır. Hile gününün rutini de sadece o günkü egzersizle ilgili değildir. Hile günlerinizi mümkün olduğunca etkili hale getirmek için gün boyunca egzersiz yapmayı ve doğru sıvıları içmeyi düşünmelisiniz.
Ağır Ol
Hile gününüzde ağır ağırlıklarla egzersiz yapmak, kaslarınızı egzersizinizi izleyen saatlerde karbonhidratları emme yeteneğini geliştirir. Bu nedenle, karbonhidratların yağ depolarınızdan ziyade kaslarınıza ayrıldığından emin olmak için herhangi bir şey yemeden önce, sabah ilk işinizde ağır bir seans yapmalısınız. Egzersiz başına en az beş tekrarı tamamlamanıza izin verecek ancak sekizden fazla olmamak üzere ağırlık seçerek aşağıdaki alıştırmalardan üç set yapın: deadliftler, ağız kavgası, tezgah presleri, eğilmiş satırlar ve baş üstü presleri. Bileşik hareketlerin bu kombinasyonu, gün boyunca yüksek oranda çok daha fazla kalori yakma yeteneğinizi artıracaktır.
Sıkı çalış
Gün geçtikçe ve daha fazla yediğinizde, erken egzersizinizin koruyucu etkisi yıpranacaktır. Bu aşamada, hilelerinizden vücut yağı alma riski taşırsınız. Bunu önlemek için, öğleden sonra her büyük öğünden önce hızlı bir vücut ağırlığı seansı ekleyin. Yemek için oturmadan önce gizlice gidin ve 30 veya 40 şınav veya duvar presleri yapın. Yine, bu, enerjiyi yağ depolarınıza değil, kaslarınıza yönlendiren metabolik yolları açacaktır.
Sulu Kalın
Antrenmandan ve vücut ağırlığı rutinlerinden sonra bol su içmek çok önemlidir. Bu, özellikle kendinizi tam olarak hissettiğinizde, aktivite patlamalarından daha hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olacaktır. Gün boyunca sulu kalmak, yiyeceklerinizi daha verimli bir şekilde sindirmenize yardımcı olur ve birçok hile gününün ayırt edici özelliği olan "doldurulmuş" hissin önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, kendinizi memnun hissetmenize yardımcı olacak yeterli suyunuz varsa ne yediğinize gerçekten daha az maruz kalabilirsiniz - hile günü kesinlikle kalori alımınızı artırmalıdır, ancak hastalanma noktasında tam hissetmemelisiniz.. Su, bu noktaya ulaşmanızı önlemeye yardımcı olacaktır.
Vızıltı Alın
Hile günü rutininizin son yönü gün boyunca kafein içermektir. Kafein, metabolizmayı hızlandırır, bu da hile gününüzde kalori yakma oranını artırabilir. Sabah antrenmanından sonra bir fincan kahve iç, sonra gün boyunca bir veya iki fincan daha iç. Kafein, fazla kalorileri ne kadar çabuk yaktığınızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda diüretik görevi görür, yani yemekten sonra olabildiğince fazla hissetmediğiniz anlamına gelir.
